Πώς Μασάζ Πόνο Στους Μυς

Πώς Μασάζ Πόνο Στους Μυς

Ο πόνος των μυών είναι συνήθως αποτέλεσμα μιας σκληρό Είτε κάνετε άσκηση δύναμης, ασκείστε αθλήματα είτε εργάζεστε στον κήπο, οι μύες σας φλεγμονώνονται όταν υπάρχει πάρα πολλή δουλειά. Συνήθως, ο μυϊκός πόνος ξερνάει μόνος του μετά από λίγες μέρες, αλλά μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία και να δώσετε λίγη ανακούφιση με τη χρήση ενός κυλίνδρου αφρού.

Σωστό μέγεθος

Οι κύλινδροι από καουτσούκ αφρού είναι κομμάτια κυλινδρικού σχήματος πυκνού αφρού που κυμαίνονται από 1 έως 4 πόδια και έχουν διάμετρο 4 έως 6 ίντσες. Ορισμένοι κύλινδροι είναι μισοκύλινδροι και είναι επίπεδες από τη μία πλευρά για αρχάριους. Ένας πυκνός, σταθερός κύλινδρος είναι ο καλύτερος για τους πονεμένους μύες, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν μαλακό κύλινδρο εάν η πίεση είναι πολύ υψηλή. Επιλέξτε έναν πλήρη κύλινδρο για ευκολία στη χρήση όταν κάνετε ασκήσεις ευελιξίας.

Προθέρμανση

Οι κύλινδροι αφρού ανακουφίζουν από τις τάσεις των μυϊκών ινών. Επειδή η χρήση των κυλίνδρων αφρού είναι παρόμοια με το τέντωμα, το οποίο επίσης ανακουφίζει από την ένταση, πρέπει να προθερμάνετε πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις. Οι καυτοί μύες τεντώνονται πιο εύκολα από τους κρύους μύες και η εμβέλειά σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων θα είναι μεγαλύτερη. Χρησιμοποιήστε τον κύλινδρο σε μια μη ολισθηρή επιφάνεια, όπως κουβέρτες ή τοποθετήστε μια κουβέρτα γιόγκα μεταξύ του κυλίνδρου και του ξύλινου ή πλακιδίου δαπέδου.

Τοποθέτηση σε θέση

Ο κύλινδρος είναι μια ασταθής επιφάνεια. Ο τρόπος ανύψωσης και χαμηλώματος του κυλίνδρου σας προστατεύει από τραυματισμούς. Όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας σε έναν κυλίνδρο που είναι κάθετος σε σχέση με σας, κάθεστε στο ένα άκρο του κυλίνδρου με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Στερεάστε αργά τη σπονδυλική στήλη σας κατά μήκος του κυλίνδρου μέχρι να έρθει η κεφαλή σε επαφή με τον αφρό. Όταν στέκεστε στην πλάτη σας σε έναν οριζόντιο κύλινδρο, καθίστε στη μέση του κυλίνδρου με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Μετακινήστε τα πόδια σας μακριά ενώ ολισθαίνετε μέχρι η πλάτη σας να φτάσει στην επιθυμητή θέση. Όταν κατεβείτε από τον κύλινδρο, κυλήστε σιγά-σιγά στη μία πλευρά μέχρι να είστε στα χέρια και τα γόνατά σας.

Stretch

Τραβήξτε τον κύλινδρο πάνω από τους πονεμένους μυς σας. Απλώστε αρκετή πίεση, αλλά όχι τόσο πολύ που προκαλεί πόνο. Αποφύγετε την τοποθέτηση του κυλίνδρου πάνω στις αρθρώσεις. κρατήστε το στον μυϊκό ιστό. Ξεκινήστε με τον κύλινδρο κοντά στο σώμα και στη συνέχεια κυλήστε προς τα άκρα. Για παράδειγμα, όταν τεντώνετε τα μοσχάρια, κάθονται με τον κύλινδρο κάτω από τους μηρούς σας και πιο κοντά στους γλουτούς. Στη συνέχεια, επεκτείνετε στο πίσω μέρος του γόνατος για να απελευθερώσετε έναν πόνο στον προσαγωγέα. Μασάζ κάθε πονόλαιμο για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και αναπνέετε κανονικά ενώ τεντώνετε.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού καθημερινά για να μειώσετε τη μυϊκή δυσφορία.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: