Πώς Να Μετρήσει Μυϊκή Αντοχή

Πώς Να Μετρήσει Μυϊκή Αντοχή

Μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα ενός μυός ή μια ομάδα από αυτούς να παραμείνουν συμβεβλημένοι κατά τη διάρκεια ορισμένης χρονικής περιόδου. Μια καλή μυϊκή αντίσταση είναι αυτό που επιτρέπει στην κόπωση να είναι αποτελεσματικά ανεκτή. Η σωματική άσκηση με στόχο την αύξηση της μυϊκής αντοχής είναι τα κυκλώματα που αποτελούνται από σταθμούς, στους οποίους πρέπει να εκτελείται επανειλημμένα μια σειρά ασκήσεων. Διαφορετικές δοκιμές ή δοκιμές που δημιουργήθηκαν για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της μυϊκής αντίστασης.

Μυϊκή Αντοχή

Υπάρχουν δύο τύποι μυϊκής αντοχής: δυναμική και στατική. Η δυναμική αναφέρεται στην ικανότητα ενός μυός ή μιας ομάδας μυών να συστέλλεται και να χαλαρώνει επανειλημμένα. Η κολύμβηση είναι ένα παράδειγμα δυναμικής αντίστασης. Η στατική αντίσταση σχετίζεται με την ικανότητα ενός ή περισσοτέρων μυών να παραμείνουν συμβατοί για μεγάλες χρονικές περιόδους. Η στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένα παράδειγμα αυτού του τύπου αντίστασης.

Υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα σωματικής κατάρτισης που στοχεύουν στην ανάπτυξη μυϊκής αντοχής. Ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα είναι ένα κύκλωμα εκπαίδευσης που αποτελείται από περίπου δέκα σταθμούς στους οποίους μια συγκεκριμένη άσκηση εκτελείται επανειλημμένα, λαμβάνοντας διαλείμματα δεκαπέντε ή είκοσι δευτερολέπτων και επαναλαμβάνοντας το κύκλωμα μερικές φορές. Αυτές οι ασκήσεις επιταχύνουν το μεταβολισμό, καίνε θερμίδες και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

Για να μετρηθεί η αντοχή των μυών, μπορεί να εφαρμοστεί μία από τις πολλές δοκιμές που έχουν αναπτυχθεί για το σκοπό αυτό. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός φυσικών δοκιμών που σας επιτρέπουν να μετρήσετε αυτήν την αντίσταση, είτε είναι η δυναμική είτε η στατική. Αυτά περιλαμβάνουν: δοκιμή της Leger-Lambert, δοκιμή Burpe, δοκιμή Balke, βήμα ελέγχου δοκιμής Χάρβαρντ, Conconi, δοκιμή στο Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ, δοκιμή Cooper, δοκιμή Balke, δοκιμή χιλιόμετρο, δοκιμή μίλι και τη δοκιμή διαφορετικών αποστάσεων. Αυτές οι δοκιμές, κάποιες απλούστερες από άλλες, είναι τα ιδανικά εργαλεία για την αξιολόγηση της μυϊκής αντίστασης.

Ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα τεστ για τη μέτρηση της μυϊκής αντοχής είναι η δοκιμή Burpee. Αυτή η απλή δοκιμασία επιτρέπει τη μέτρηση της αναερόβιας αντίστασης και βασίζεται σε μια σειρά ασκήσεων που πρέπει να γίνονται σε ένα λεπτό του χρόνου, όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. Αποτελείται από πέντε θέσεις. Ο πρώτος στέκεται με τα χέρια κρεμαστά. Η δεύτερη, καταλήψεις και τα χέρια που ακουμπούν στο έδαφος. Η τρίτη επέκταση των ποδιών με στήριξη στα χέρια. Η τέταρτη κάμψη των ποδιών και η επιστροφή στη δεύτερη θέση. Το πέμπτο, κάθετο άλμα για να επιστρέψετε στην πρώτη θέση.

Για την εφαρμογή αυτού του τεστ οι αξιολογητές πρέπει να φορούν άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια με αντιολισθητική σόλα.Ο αξιολογητής πρέπει να έχει χρονόμετρο και να είναι ακριβής στην καταμέτρηση των επαναλήψεων. Είναι προτιμότερο να εφαρμοστεί αυτή η δοκιμασία σε εσωτερικούς χώρους και σε οριζόντια και ομαλή αλλά όχι ολισθηρή επιφάνεια, αυτό θα διευκολύνει την εκτέλεση επαναλήψεων και θα ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γυμναστική στο σπίτι - day 14 (αντοχή).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: