Πώς Να Προετοιμαστούν Για Μια Κατηγορία Bikram Γιόγκα

Πώς Να Προετοιμαστούν Για Μια Κατηγορία Bikram Γιόγκα

Bikram ή "καυτή" γιόγκα Λαμβάνεται σε θερμαινόμενο χώρο περίπου στους 105 βαθμούς Φαρενάιτ και υγρασία 40 τοις εκατό. Σύμφωνα με τις αρχές του Bikram, η θερμότητα χαλαρώνει τους μύες και τις αρθρώσεις σας, επιτρέποντάς σας να βυθίσετε βαθύτερα σε στάσεις ευελιξίας με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Εισάγει επίσης κάποιες επιπλοκές για τις οποίες θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι - συμπεριλαμβανομένου του μεγάλου ιδρώτα που, πάντα σύμφωνα με τις αρχές του Bikram, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας.

Πιείτε τουλάχιστον 1 ουγκιά νερού για κάθε 2 κιλά. του σωματικού βάρους κάθε μέρα, όπως συνιστάται από το Bikram Yoga Seacoast. Αυτό σας βοηθά να μείνετε ενυδατωμένοι συνεχώς. Πιείτε ένα επιπλέον λίτρο νερού την ημέρα της τάξης, αλλά μειώστε σταδιακά την πρόσληψη νερού σε περίπου τρεις ώρες πριν από την τάξη - αυτό καθιστά λιγότερο πιθανό ότι θα πρέπει να ουρείτε κατά τη διάρκεια της τάξης.

Σταματήστε να τρώτε βαριά τρόφιμα τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις ώρες πριν αρχίσει η τάξη. Εάν τρώτε κάτι σε αυτή την περίοδο, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα πολύ ελαφρύ σνακ σε μια ώρα ή δύο πριν την τάξη. Οι συστάσεις για το πότε ακριβώς πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ποικίλλουν, αλλά η γενική συναίνεση είναι ότι πρέπει να έρθετε στην τάξη με άδειο στομάχι.

Φορέματα σφιχτά και ελαφριά. Η εκκλησία Bikram Yoga Falls Church συστήνει να ντυθεί σαν να πηγαίνατε στην παραλία. Επιλέξτε το σορτς. Οι άνδρες μπορούν να πάνε χωρίς τα πουκάμισα, οι γυναίκες συνήθως φορούν είτε ένα πουκάμισο είτε ένα σπορ σουτιέν. Τα ενδύματα που έχουν τοποθετηθεί διευκολύνουν τον εκπαιδευτή να εντοπίζει και να διορθώνει σφάλματα στις θέσεις σας.

Πακέτο μια μεγάλη πετσέτα, μια αλλαγή στεγνά ρούχα για μετά το μάθημα, μια τσάντα για να μεταφέρει τα ρούχα σας μούσκεμα στον ιδρώτα και ένα μπουκάλι νερό. Πάρτε αυτά τα στοιχεία μαζί σας στην τάξη. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε και το δικό σας χαλάκι γιόγκα, αλλά κάποια στούντιο θα δανείζουν ή θα νοικιάζουν ένα χαλί όταν θα παρακολουθήσετε την πρώτη φορά.

Φτάστε τουλάχιστον 20 λεπτά πριν την τάξη. Συχνά, οι πόρτες του θερμού δωματίου κλείνουν λίγα λεπτά πριν ξεκινήσει επίσημα η κατηγορία και εκείνοι που φθάνουν αργά δεν γίνονται δεκτοί. Η ακριβής ώρα του χρόνου κλεισίματος θα διαφέρει μεταξύ των στούντιο γιόγκα, αλλά ο κανόνας των 20 λεπτών είναι συνήθως ένας ασφαλής οδηγός.

Ελέγξτε με το προσωπικό της μελέτης εάν αυτή είναι η πρώτη σας τάξη. Σε γενικές γραμμές, προτείνεται να πάρει μια θέση στο πίσω μέρος του δωματίου. Όλοι στην τάξη κατευθύνονται προς τα εμπρός, έτσι θα έχετε την ευκαιρία να παρατηρήσετε τους πιο έμπειρους μαθητές, μαζί με το προνόμιο της σχετικής οικειότητας.

Συμβούλιο

Η μείωση της κατανάλωσης καφεϊνούχων ποτών στις ημέρες που οδηγούν στην τάξη θα σας βοηθήσει να μείνετε ενυδατωμένοι.

Η γιόγκα της Bikram μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. κατά πάσα πιθανότητα δεν θα πάρετε όλες τις ακριβείς στάσεις στην αρχή. Αλλά εάν δεσμευθείτε να κάνετε το καλύτερο, ανεξάρτητα από το τι μπορεί να φανεί, θα συνειδητοποιήσετε την ταχεία βελτίωση.

Βίντεο Φροντιστήριο: PlayBike te ajută - Cum montăm ghidonul (ep. 6).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: