Πώς Μπορεί Να Επιτευχθεί Γρήγορα Μικρότερα Των Μηρών

Πώς Μπορεί Να Επιτευχθεί Γρήγορα Μικρότερα Των Μηρών

Δεν μπορείτε να focalizarte στη μείωση των μηρών σας. Ωστόσο, είναι δυνατόν να κάψετε το λίπος συνολικά, συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας, με την κατάρτιση καρδιο δραστηριότητα και το τέντωμα. Αν θέλετε να μειώσετε το μέγεθος των μηρών σας σε τρεις ημέρες, είναι σημαντικό να διατηρηθεί στόχους υγιή απώλεια λίπους και να επιτύχει το καλύτερο σε προπονήσεις σας με υψηλή καρδιο δραστηριότητα για να κάψετε λίπος. Αυτές οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής σας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε στόχους απώλειας λίπους για τους μηρούς σας.

Ορίστε στόχους απώλειας meso για τους μηρούς σας. Το περισσότερο που μπορείτε να μειώσετε εβδομαδιαίως είναι δύο κιλά, συνιστά η Medline Plus. Αυτό είναι λίγο λιγότερο από μια λίβρα λίπους σε τρεις ημέρες. Επιτύχετε αυτόν τον στόχο μειώνοντας τις 1.000 θερμίδες την ημέρα.

Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων για να μειώσετε το λίπος στους μηρούς σας. Το να το κάνεις μέσα από την άσκηση είναι δύσκολο. Χρησιμοποιήστε μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα για να σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο σας. Για παράδειγμα, τρώτε 600 λιγότερες θερμίδες ημερησίως και ασκείστε για να κάψετε 400 θερμίδες. Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.

Επιλέξτε υψηλή καρδιακή δραστηριότητα για να καψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης. Για παράδειγμα, το περπάτημα 3 5 μίλια ανά ώρα καίει μόνο 148 θερμίδες σε 30 λεπτά για ένα άτομο με 155 κιλά, σύμφωνα με το Harvard Εκδόσεις Υγείας. Ωστόσο, εάν κάνετε πατινάζ για 30 λεπτά, η καύση θερμίδων σας αυξάνεται σε 260 θερμίδες. Ή, μήπως κάποια freestyle γύρους στην πισίνα για μισή ώρα και να κάψετε 409 θερμίδες.

Τονίστε τους μηρούς σας με κοιλιακές ασκήσεις. Ξεκινήστε με μια στάση, με τα πόδια να τοποθετούνται λίγο πέρα ​​από τους ώμους σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας στο ύψος των ώμων. Βάλτε τα δάχτυλά σας έξω από το σώμα σας και χαμηλώστε σε κατακόρυφη θέση. Κρατήστε τους γλουτούς σας ίσιοι και τα γόνατά σας μέχρι τους αστραγάλους σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για ένα λεπτό.

Πραγματοποιήστε καταλήψεις με την μπάλα γυμναστικής για να τονίσετε τους μηρούς σας. Ξεκινήστε με θέση στάσης. Τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στην κάτω πλάτη και τον τοίχο. Χαμηλώστε το σώμα σας σε κατάσταση οκλαδόν. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Όταν αισθάνεστε δυνατός, επαναλάβετε 12 φορές.

Συμβουλές

Μην εργάζεστε καθημερινά στους μηρούς σας. Αφήστε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των περιόδων άσκησης. Αυτό θα ευνοήσει έναν υγιή μυ.

Προειδοποιήσεις

Συζητήστε τους στόχους απώλειας λίπους με το γιατρό σας. Αυτός θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ασφαλείς στόχους για την εξάλειψη του ανεπιθύμητου λίπους.

Βίντεο Φροντιστήριο: Meet Spot, the robot dog that can run, hop and open doors | Marc Raibert.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: