Πώς Να Ανακτήσει Από Μια Ευκαιριακή Άμετρη

Πώς Να Ανακτήσει Από Μια Ευκαιριακή Άμετρη

Η επιθυμία να κάνει μια πολυφαγία είναι ένα πρωτόγονο ένστικτο που. αποσκοπεί στην προστασία δεν λιμοκτονήσουν «τα στοιχεία από τις ημέρες του άνθρωποι των σπηλαίων», λέει η Judith Beck, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «Λύση Beck Διατροφή: εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί σαν ένα λεπτό πρόσωπο» ( Η λύση της δίαιτας Beck: Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σκέφτεστε σαν ένα λεπτό άτομο.) "Οι άνθρωποι που έφτιαχναν φαγητό ήταν καλά προετοιμασμένοι για τις περιόδους όπου τα τρόφιμα ήταν σπάνια ή δεν ήταν διαθέσιμα."

Και ποιος δεν υπήρξε θύμα τέτοιου πρωτόγονου ενστίκτου, αφήνοντας πίσω του υγιεινά γεύματα και διαπράττοντας μια φλυαρία; Αν έχετε φάει τόσο πολύ παγωτό σχεδόν για να πέσει σε κώμα, ίσως ξέρεις ποια είναι η ευχαρίστηση του extreme bingeing. Επίσης, ίσως ξέρετε τον πόνο που δημιουργείται από εσάς, τότε αισθάνονται ενοχή φάτε ένα κουτί με τα μπισκότα ανιχνεύσεων κοριτσιών ή πανικό που σας δίνει περάσουν μια εβδομάδα χωρίς διακοπή φαγητό σε μια κρουαζιέρα. Δεν υπάρχει όμως λόγος να σας κατηγορώτε ή να κάνετε απεργία πείνας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τρώτε σοφά και να κάνετε περισσότερες ασκήσεις για να ταιριάζει.

Οι άνθρωποι με υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ λένε συνήθως ότι η κατανάλωση είναι ο μόνος τρόπος να ηρεμήσουν ή να ξεπεράσουν μια κατάθλιψη.

Judith Beck, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «Η λύση Beck Διατροφή: εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί σαν ένα λεπτό πρόσωπο» (Η λύση του Beck Διατροφή: Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σκεφτεί σαν ένα λεπτό πρόσωπο)

Γιατί να εκτελέσει binges Παρά το γεγονός ότι η υπερβολική κατανάλωση φαγητού μπορεί να φανεί σαν ένας τρόπος για τους προγόνους μας να υπομείνουν πείνα, είναι σπάνια απαραίτητο να επιβιώσει στον σημερινό κόσμο. Τώρα, οι αιτίες που μας οδηγούν στην υπερκατανάλωση είναι συχνά συναισθηματικές, σύμφωνα με τον Beck. Το φαγητό δεν είναι ασυνήθιστο για να αντέξει την κατάθλιψη, την πλήξη ή το άγχος.

"Οι ευσπλαχνείς συνήθως λένε ότι είναι ο μόνος τρόπος να ηρεμήσουν ή να υπομείνουν την κατάθλιψη", λέει ο Beck. Αλλά το σώμα συνήθως ανταποκρίνεται σε αυτές με βιοχημικές αλλαγές, οι οποίες μπορούν να παράγουν ένα πρότυπο που οδηγεί σε περισσότερη υπερκατανάλωση. Διατροφή πάρα πολλά τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον εγκέφαλο, η οποία στη συνέχεια θα ζητήσει περισσότερα.

Ο χειμώνας μπορεί επίσης να βοηθήσει να τρώει φαγητό, λέει ο Beck. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της μακράς, σκοτεινές μέρες του χειμώνα και να φάει για την άνεση. «Ο χειμώνας είναι η εποχή του bingeing», λέει ο Beck. «Δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, και πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να σταματήσει να τρώει».

Αλλά παρά τους λόγους για τους οποίους το κάνουμε, οι τρόποι με τους οποίους εξαφανίζουμε είναι πολύ παρόμοιοι.

Τα νύχτα binges

«Τα νύχτα binges είναι οι πιο κοινές συμπεριφορές αυτού του τύπου τύπου,» λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Heather Bauer, ιδιοκτήτης της Nu-Train, ένα κέντρο διατροφικής υποστήριξης της Νέας Υόρκης, "επειδή το άγχος της ζωής μας χτυπά περισσότερο τη νύχτα, όταν έχουμε τη δυνατότητα να θυμηθούμε την ημέρα μας, η οποία προκαλεί υπερβολική κατανάλωση από το άγχος".

Μια άλλη ώθηση για νυκτερινή υπερφαγία είναι ή δύο ποτήρια κρασί που είχατε με το δείπνο. Το αλκοόλ μειώνει την αναστολή έλεγχο της υπερτροφοδότησης και αυξάνει επίσης την όρεξη, σύμφωνα με Bauer. Άλλοι άνθρωποι θα κάνουν για να αντέξει τη μοναξιά. «Για πολλά singles, το βράδυ μπορεί να είναι ένα μοναχικό χρόνο, και το φαγητό τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα», είπε.

Για να ανακτήσει από μια νύχτα πολυφαγία, αλλάξτε άσκηση ρουτίνας σας πιο έντονη την επόμενη μέρα και να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας μέτρια. Αλλά μην λιμοκτονήσουν ως τιμωρία για το έγκλημά σας «Σταματήστε να τρώτε έχει μόνο ένα αποτέλεσμα:. Να προωθήσει ένα άλλο κραιπάλη», είπε ο Beck.

Η ζημιά είναι πιθανώς πολύ μικρότερη από ό, τι νομίζετε, σε κάθε περίπτωση. Ακόμα κι αν έφαγε ένα ολόκληρο ποτήρι παγωτού γίνονται με πλήρες γάλα και δύο πακέτα σοκολατάκια καλυμμένα με καραμέλα, αυτό είναι μόνο 1. 560 επιπλέον θερμίδες, ή αρκετά για να ανέβει περίπου μισό κιλό. Κόψτε 110 θερμίδες από την καθημερινή διατροφή σας και να κάνει μια γρήγορη μισή ώρα με τα πόδια την ημέρα, θα εξαλειφθεί η ζημία σε μια εβδομάδα, λέει ο Beck.

Τα Σαββατοκύριακα όταν καταναλώνονται χωρίς όρια

Μερικές φορές η πειθαρχία που έκανε όλη την εβδομάδα, αποφεύγοντας το κύπελλο της καραμέλας από το γραφείο και το μηχάνημα αυτόματης πώλησης καταστρέφεται από τις δίαιτες Waterloo που είναι το Σαββατοκύριακο. «Χωρίς τη δομή του Σαββατοκύριακου, είναι δύσκολο να τρώτε υγιεινά,» λέει ο Bauer.

Ξεκινήστε το σχέδιο αποκατάστασης αγνοώντας το υπόλοιπο τη Δευτέρα το πρωί. Αν πολυφαγία σας περιλαμβάνονται τρόφιμα πλούσια σε νάτριο, και αυτό είναι έτσι, αν τρώτε σε εστιατόρια, πιθανώς να έχετε πολλά κιλά πάνω από το βάρος λόγω του νερού, Bauer είπε, και μπορεί να διαρκέσει έως και 72 ώρες καταφέρουν να έχουν μια ακριβή ανάγνωση. Η επανυδάτωση με νερό μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία.

Τότε, reorgánize και επιστροφή στην υγιεινή ρουτίνα. Αν έχετε κάνει binges τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, θα έχουν αυξηθεί ένα ή δύο κιλά. Θα χρειαστεί περίπου ένα μήνα για να χάσει τα δύο κιλά, αν περπατήσετε μισή ώρα και μπορείτε να απαλλαγείτε από 100 θερμίδες ανά ημέρα. Αυξήστε την άσκηση σας με βόλτες 45 λεπτά και να μειώσει την πρόσληψη κατά 200 θερμίδες την ημέρα για να κερδίσει πίσω το βάρος που είχε πριν καταβροχθίζουν σε μόλις δύο εβδομάδες, δήλωσε ο Bauer.

Η εβδομάδα που εγκαταλείπουν τη δίαιτα

Έχετε μια διατροφική διαταραχή για την πολυφαγία σας;

Είναι φυσιολογικό υπερφαγία κατά καιρούς, σύμφωνα με Beck, αλλά συχνά υπερφαγία μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας διατροφικής διαταραχής. Αυτό, επίσης γνωστή ως «ψυχαναγκαστική κατανάλωση» διατροφική διαταραχή είναι η ταχύτερα αναπτυσσόμενη στις Ηνωμένες Πολιτείες, δήλωσε η Κέιτ Daigle, Ντένβερ ψυχοθεραπευτή που ειδικεύεται σε αυτά.

Τα επεισόδια εκτός ελέγχου που εκτελούνται δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για έξι μήνες μπορεί να είναι ένας δείκτης της επεισοδιακή υπερφαγία ή κρεβάτι για ακρωνύμιο στα αγγλικά. Οι πάσχοντες συνήθως μετά τη διάπραξη binges αισθάνονται ντροπή ή ένοχος, είπε Daigle.Άλλα σημάδια του φαγητού περιλαμβάνουν φαγητό πιο γρήγορα από το κανονικό, φαγητό μέχρι να αισθανθείτε άβολα κορεσμένο, να τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού όταν δεν είστε πεινασμένοι και να τρώτε μόνο για να κρύψετε το φαγητό σας, είπε.

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να πάθετε μια διαταραχή τρώγοντας υπερβολικά, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό ή κλινική που ειδικεύεται σε αυτές. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το BED, ανατρέξτε στον ιστότοπο της Εθνικής Ένωσης Διατροφικών Διαταραχών (National Eating Disorders Association). org.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ντοκιμαντέρ Citizend 2018.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: