Πώς Να Μειώσει Υδατάνθρακες Για Να Χάσετε Το Λίπος Του Σώματος

Πώς Να Μειώσει Υδατάνθρακες Για Να Χάσετε Το Λίπος Του Σώματος

Αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος στο σώμα, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσουν. Αυτές οι δίαιτες ενθαρρύνουν τον οργανισμό να καίει τα αποθέματα λίπους του ως πηγή ενέργειας, αντί να καταφεύγει σε υδατάνθρακες, που είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας. Υπάρχουν πολλές από αυτές τις δίαιτες και υπάρχουν διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλά όλα αυτά τα προγράμματα συμφωνούν ότι οι διαιτολόγοι πρέπει να εξαλείψει τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους και να αυξήσουν την πρόσληψη λίπους και πρωτεΐνης.

Μείωση των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας στις περισσότερες δίαιτες. Με τη σημαντική μείωση αυτής της πηγής, το σώμα σας πρέπει να αρχίσει να μετατρέπει το συσσωρευμένο σωματικό λίπος σε ενέργεια. Για να αντισταθμίσετε τις απώλειες θερμίδων, πρέπει να καταναλώνετε λίπος και πρωτεΐνες. Οι περισσότερες από αυτές τις δίαιτες επιτρέπουν ορισμένους τύπους υδατανθράκων, απαγορεύοντας τους άλλους. Σε γενικές γραμμές, δεν μπορείτε να τρώτε ραφιναρισμένους ή μεταποιημένους υδατάνθρακες, όπως λευκό ρύζι, ζυμαρικά, μπισκότα, καραμέλες, κέικ και άλλα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη.

δεν διαγράφει

Μην αφαιρείτε ορισμένες υδατάνθρακες που περιέχουν ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες, ιδιαίτερα τα λαχανικά. Αυτά είναι ιδανικά τρόφιμα, δεδομένου ότι είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι βραδέως καύσιμοι υδατάνθρακες που παρέχονται από τα λαχανικά δεν προκαλούν αιχμές στο σάκχαρο του αίματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τα αποθηκεύσει ως λίπος. Για να χάσετε το λίπος του σώματος, την εξάλειψη αμυλούχα λαχανικά όπως το καλαμπόκι και τις πατάτες και συνεχίζουν να τρώνε ινώδη και μη-αμυλούχα, όπως το μπρόκολο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Αύξηση της πρωτεΐνης

Για να αντισταθμίσουν τις χαμένες υδατάνθρακες θερμίδες, θα πρέπει να προσθέσετε πηγές ποιοτικής πρωτεΐνης, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα πουλερικά και τα θαλασσινά. Αυτές οι τροφές συνήθως δεν περιέχουν υδατάνθρακες και είναι επίσης πλούσιες σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν στήθη κοτόπουλου, ο σολομός, ο τόνος, ιππόγλωσσα, γαλοπούλα, πάπια, μύδια, στρείδια, γαρίδες, βοδινό, χοιρινό και κρέας ελαφιού.

Αύξηση του λίπους

Όπως και με την πρωτεΐνη, θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερο λίπος στη διατροφή σας για να αναπληρώσετε τις χαμένες θερμίδες. Το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται λίπη για να λειτουργούν σωστά, οπότε μην φοβάστε να φάτε υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια. Τα τυριά είναι επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τρόφιμα ιδανικά για αυτόν τον τύπο διατροφής, απλά βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε.Δεν θα χάσετε το σωματικό λίπος εάν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες χωρίς να τους καψετε μέσα από την άσκηση.

Προσωπικές Προτιμήσεις

Το επίπεδο στο οποίο θα μειώσει τους υδατάνθρακες για να χάσετε λίπος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος σας, το φύλο, την ηλικία και το μεταβολισμό. Ορισμένες δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σας επιτρέπουν να τρώτε κόκκους όπως το σιτάρι και το καστανό ρύζι, ενώ άλλοι δεν το κάνουν. Ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων συνιστά περίοδο δύο εβδομάδων στην οποία τρώτε μόνο λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ακολουθούμενα από μερικούς επιπλέον υδατάνθρακες μετά την απώλεια βάρους. Αποφασίζετε ακριβώς πόσοι υδατάνθρακες θέλετε να εξαλείψετε. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε ιδιαίτερα περιοριστική δίαιτα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: