Η Μείωση Της Γυναικείο Σώμα Λίπος

Η Μείωση Της Γυναικείο Σώμα Λίπος

Η μείωση του σωματικού λίπους δεν είναι πρόκειται απλώς για την καύση θερμίδων. είναι μια πιο περίπλοκη εξίσωση, η οποία απαιτεί έξυπνες διατροφικές στρατηγικές, ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα εκπαίδευσης και μια βασική κατανόηση του τρόπου συμπεριφοράς των γυναικείων ορμονών. Για να μειώσετε το σωματικό λίπος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας, πρέπει να συνδυάσετε τα τρία στοιχεία συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να μειώσετε το σωματικό λίπος στις γυναίκες

Φάτε για το σώμα που θέλετε, όχι το σώμα που έχετε. Η διατροφή σας είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στη μείωση του σωματικού λίπους. αν συχνά καταναλώνουν chatarrra τροφίμων: τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, χυμούς ποτά και σνακ αρκετές φορές την ημέρα, είναι απίθανο να χάσει όλο το λίπος. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άπαχου κρέατος, αυγών, ψαριών, φρούτων και πολλών λαχανικών, ορισμένων γαλακτοκομικών προϊόντων και μερικών δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα. Φάτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι, όχι μέχρι να είστε πάρα πολύ γεμάτοι. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εκπαιδεύστε τακτικά. Το να πάτε για ένα ήσυχο περίπατο είναι ευχάριστο και έχει τη θέση του σε ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά δεν πρέπει να είναι η κύρια δραστηριότητά σας. Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο και έχετε έναν προπονητή να σας διδάσκει πώς να σηκώσετε τα βάρη σωστά. Η άρση βαρών είναι αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού λίπους και δεν θα σας κάνει ογκώδεις. Ο συνδυασμός βάρους με δύο ή τρεις σκληρές καρδιαγγειακές ασκήσεις την εβδομάδα θα οδηγήσει σε σημαντική μείωση του σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου.

Μάθετε για τις γυναικείες ορμόνες και τις ορμόνες του στρες. Τα υψηλά επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης (που βρίσκεται φυσικά στο σώμα, αλλά και σε πολλά από του στόματος αντισυλληπτικά) μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση του λίπους. Τρώτε πολλά ινώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα σπαράγγια, το αβοκάντο και το σέλινο, και πιείτε άφθονο νερό θα σας βοηθήσει να φιλτράρετε μερικά από τα περίσσεια ορμονών στο σώμα σας τακτικά. Η κορτιζόλη, μια ορμόνη που απελευθερώνεται σε απόκριση του στρες, μπορεί επίσης να οδηγήσει στο σχηματισμό λίπους όταν είναι χρονίως υψηλό. Μειώστε το επίπεδο πίεσης και κοιμηθείτε περισσότερο για να μειώσετε τη συγκέντρωση της κορτιζόλης.

Συμβουλή

Πάντα να προθερμαίνετε πριν από την προπόνηση σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.

Μάθετε τη διαφορά ανάμεσα στην δυσφορία στην προπόνηση και τον πόνο σας. Εάν έχετε πόνο, σταματήστε.

Προειδοποιήσεις

Μάθετε πώς να ανυψώνετε σωστά τα βάρη, η ακατάλληλη στάση σας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΣΥΣΦΙΞΗ!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: