Πώς Να Ανακουφίσει Τον Πόνο Των Μυών Μετά Την Άσκηση

Πώς Να Ανακουφίσει Τον Πόνο Των Μυών Μετά Την Άσκηση

Μύες πόνος μετά την άσκηση Είναι συχνή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι υγιές. Ο πόνος στους μυς συχνά δείχνει υπερβολική άσκηση και μπορεί να συμβεί τόσο σε αρχάριους όσο και σε έμπειρους αθλητές. Η αντιμετώπιση του πόνου των μυών βοηθά στην ανακούφιση από την ενόχληση και προωθεί την αποκατάσταση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, σας επιτρέπει να συνεχίσετε σύντομα τη δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος δεν σταματήσει μετά από επτά έως δέκα ημέρες.

Ξεκουράστε τους μυς σας. Το υπόλοιπο είναι σημαντικό, ώστε οι μυϊκές ίνες να έχουν χρόνο για να θεραπεύσουν σωστά. Αποφύγετε τις προσπάθειες και ασκείστε μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος στους μυς.

Μασάζ στους μυς για να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να χαλαρώσει τους μυς. Τρίψτε ή ζυμώστε απαλά τους μύες με τα χέρια σας ή ένα ηλεκτρικό μασάζ. Αν μπορείτε, προγραμματίστε ένα ραντεβού με επαγγελματία μασέρ.

Πάρτε ένα αναλγητικό. Ένα μαλακό-counter φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη ή παρακεταμόλη, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και ήπια δυσφορία. Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική χορήγηση ιβουπροφαίνης επειδή μπορεί να ερεθίσει την επένδυση του στομάχου.

Πάρτε μια βυθιστική μπανιέρα ή ντους ή εφαρμόστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στους πονεμένους μύες. Η θερμότητα θα επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία, θα αποκαταστήσει την κυκλοφορία και θα χαλαρώσει τους μύες. Το καθιστικό σε ένα σπα ή ατμόλουτρο θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Πίνετε πολλά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση αν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε ένα σπα ή χαμάμ.

Εκτελέστε απαλές ασκήσεις και ελαφρά τεντώστε τους μυς. Απαλές ασκήσεις, όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή το κολύμπι, μπορούν να κρατήσουν τους μυς να μην είναι τεταμένοι και επώδυνοι. Όπως και άλλες θεραπείες, το τέντωμα και η άσκηση προάγουν τη ροή του αίματος και διατηρούν τους μυς χαλαρά. Αποφύγετε την έντονη άσκηση (όπως η άρση βαρών), την κατάρτιση αντίστασης και καρδιαγγειακή δραστηριότητα με μεγάλο αντίκτυπο που θα μπορούσε να επιδεινώσει τον πόνο των μυών.

Τρώτε ένα υγιεινό σνακ μετά την άσκηση. Επιλέξουν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας και ένα κουλούρι (bagel) ή τοστ με φυστικοβούτυρο (φυστικοβούτυρο), το οποίο θα σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε και των μυών επισκευή, την ανακούφιση του πόνου. Τρώτε το σνακ μεταξύ 15 και 60 λεπτών μετά την άσκηση. Σε αυτή την περίοδο το σώμα σας θα επεξεργάζεται αποτελεσματικότερα πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Συμβουλή

Για την αποφυγή πόνου των μυών, αυξάνεται σταδιακά έντονη δραστηριότητα, αν είστε αρχάριος. Περιλαμβάνει προθέρμανση πριν από την άσκηση και απλώνει απαλά τους μύες ως μέρος της προπόνησης.

Βίντεο Φροντιστήριο: 5 ασκήσεις για τους πόνους στα γόνατα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: