Πώς Να Εξαλείψει Λίπος Στο Στήθος Σε Άνδρες


Πώς Να Εξαλείψει Λίπος Στο Στήθος Σε Άνδρες

Αν και εφήβων συγκινήσεις τους, όταν τα στήθη αρχίζουν να εμφανίζονται, σχεδόν όλοι οι άνδρες που αναπτύσσουν λίπος στο στήθος φοβούνται να δουν τι μοιάζει με το στήθος που μεγαλώνει. Το λίπος στο στήθος δεν είναι αναγκαστικά μέρος της διαδικασίας γήρανσης, και με μια κανονική διατροφή και άσκηση, μπορείτε να την εξαλείψετε.

Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Αυτό το είδος της άσκησης καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι η άσκηση επικεντρώθηκε σε ένα μέρος του σώματος, έτσι ώστε να επικεντρωθεί σε ασκήσεις όπως το κολύμπι, το τρέξιμο, αεροβική γυμναστική ή κολύμπι. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης των Ασθενειών των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακή άσκηση ή 75 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα. Όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.

Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος για να τονώσετε το στήθος σας. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας οπουδήποτε και δεν χρειάζεστε ειδικές ικανότητες για να τις κάνετε. Δοκιμάστε το push-up, είτε στο πάτωμα είτε σε μια μπάλα άσκησης. Εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη για να κάνετε push-ups, προσπαθήστε να κρατάτε τα γόνατά σας στο πάτωμα ενώ αναπτύσσετε σταδιακά τη δύναμή σας. Αρχίστε με πέντε έως δέκα επαναλήψεις, στη συνέχεια αυξήστε σε αρκετές σειρές με 10 ή περισσότερες επαναλήψεις.

Ανυψώστε τα βάρη για να τονώσετε ακόμη περισσότερο το στήθος σας. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση διεξήγαγε μια μελέτη του 2012 για να ανακαλύψει ποιες είναι οι τρεις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στήθους. Ο τύπος πάγκου barbell, ένα πρότυπο σε όλα τα γυμναστήρια, αποδείχθηκε ότι είναι το πιο αποτελεσματικό. Αν δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον που θα σας παρακολουθήσει τις πρώτες φορές και θα δοκιμάσετε μόνο μία ή δύο επαναλήψεις, μέχρι να κάνετε σταδιακά περισσότερα. Η δεύτερη στη λίστα είναι η χρήση του μηχανήματος «κατάστρωμα PEC», ένα βάρος ομάδα που σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε το στήθος να πιέσει δύο ανεστραμμένα πιάτα, όπως μπορείτε να καθίσετε με τα γόνατα λυγισμένα. Η τρίτη πιο αποτελεσματική άσκηση είναι να τραβήξετε ένα σταυροειδές καλώδιο στο μπροστινό μέρος (κάμψη προς τα εμπρός καλώδιο crossover). Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε και να πάρετε δύο καλώδια που συνδέονται με κάποια βάρη. Όταν τραβάτε τα καλώδια προς τα εμπρός, περάστε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο και κλίνετε προς τα εμπρός, κάνοντας τα γόνατά σας.

Συμβουλή

Διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ικανότητά σας να χάσετε βάρος, και αν τρώτε περισσότερο ή να τρώνε περιττές θερμίδες κατά πάσα πιθανότητα θα κρατήσει το σωματικό λίπος στο στήθος.

Προειδοποιήσεις

Εάν αναπτύξετε ξαφνικά το λίπος στο στήθος ή δεν πάτε μακριά με άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα μπορούσα να διαγνώσω μια ιατρική κατάσταση που ονομάζεται γυναικομαστία.

Βίντεο Φροντιστήριο: Οι καλύτερες ασκήσεις για στήθος: 30 λεπτά προπόνησης - Gimnastirio.gr.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: