Πώς Να Αφαιρέσετε Το Λίπος Από Το Αρσενικό Pubis;

Πώς Να Αφαιρέσετε Το Λίπος Από Το Αρσενικό Pubis;

Δημόσια λίπος είναι μια μορφή του κοιλιακού λίπους, που είναι κοινή με την αύξηση της της θερμιδικής πρόσληψης και της μειωμένης σωματικής δραστηριότητας. Σύμφωνα με τον Δρ Michael Jensen, του MayoClinic. com, οι άνδρες που διαθέτουν περίσσεια κοιλιακού λίπους έχουν αυξημένο κίνδυνο για ιατρικές παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Ενώ η κληρονομικότητα μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στο σχηματισμό του ηβικού λίπους, οι περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να αποδοθούν σε τρόφιμα και στην υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σε συνδυασμό με μικρή άσκηση.

Κόψτε πρόσληψη θερμίδων σας με την κατανάλωση λιγότερο εξευγενισμένα σάκχαρα και επιλέγουν υγιεινά, τροφές με λίγες θερμίδες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα πουλερικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι ιδανικά υποκατάστατα για τα ζαχαρούχα τρόφιμα, το κόκκινο κρέας, λευκό ψωμί και ζυμαρικά. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τα κάψετε, αυξάνοντας έτσι τη συσσώρευση λίπους.

Πρακτική άσκηση αερόβιας άσκησης, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία και χορός. Η αεροβική άσκηση επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνει την κυκλοφορία. Καθώς αυτό συμβαίνει, το σώμα αντλεί ενέργεια από τις θερμίδες και το αποθηκευμένο λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους ηβικό οστό, το οποίο στη συνέχεια καίγεται πιο αποδοτικά, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, ή ACE.

Εναλλαγή της άσκησης ρουτίνας με την εκτέλεση μυϊκής μοντελοποίησης για την κοιλιά τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Οι καταλήψεις και οι κοιλιακοί θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τους κοιλιακούς μυς, διαμορφώνοντας τη μυϊκή μάζα που θα αντικαταστήσει το αποθηκευμένο λίπος. Αυτό θα παρέχει επιπλέον υποστήριξη στη βάση της πυέλου σας.

Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων με βάση την ηλικία σας, το ύψος σας σε ίντσες (εκατοστά) και το βάρος. Αυτοί οι παράγοντες θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Με τη μείωση αυτής της θερμιδικής απαίτησης τουλάχιστον κατά 500 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε έως και 1 λίβρα (453 γραμμάρια) την εβδομάδα.

Βίντεο Φροντιστήριο: The Great Gildersleeve: Birdie Sings / Water Dept. Calendar / Leroy.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: