Πώς Να Τρέξει Πιο Γρήγορα Σε Μια Εβδομάδα


Πώς Να Τρέξει Πιο Γρήγορα Σε Μια Εβδομάδα

Όταν πρόκειται να τρέχει γρήγορα την ταχύτητα σας Καθορίζεται ευρέως από την τεχνική σας. Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν το μήκος του ποδιού σας, το πλάτος της λεκάνης, τη μυϊκή μάζα και την ικανότητα του πνεύμονα. Υπάρχουν μερικοί βιολογικοί παράγοντες που μπορείτε να βελτιώσετε σε μια εβδομάδα και μερικοί άλλοι που είναι γενετικοί παρόλο που μπορείτε να εργαστείτε στην τεχνική σας, όπως η στάση σας και το κλοτσιές. Ανεξάρτητα από το αν τρέχετε σαν αθλητής ή βελτιώνετε την απόδοσή σας σε άλλα αθλήματα, η αλλαγή στην τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.

Πώς να τρέχετε γρηγορότερα σε μια εβδομάδα

Αποφύγετε τη συρρίκνωση των ώμων σας και τη διατήρηση του κεφαλιού σας ίσια. Οι αυχένες θα μπλοκάρουν το ισχίο σας ενώ κρατάτε το κεφάλι σας ή σας στρίβετε σωστά. Κρατήστε τους ώμους, το λαιμό και τη γνάθο χαλαροί ενώ τρέχετε.

Γυρίστε τα χέρια σας μακριά από τα πόδια σας. Εξισορροπήστε την κίνηση των ποδιών μετακινώντας τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κρατήστε τους αγκώνες σας υπό γωνία 65 έως 90 μοίρες κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αποφύγετε να μετακινείτε τα χέρια σας στο σώμα σας ή να τα μετακινείτε προς τα εμπρός. Ο πιστοποιημένος προπονητής Raymond Tucker συνιστά να μετακινήσετε τα χέρια σας εμπρός και πίσω σε γωνία 135 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και τα δάχτυλά σας ανοικτά, μια κλειστή γροθιά διακόπτει την κίνηση των όπλων σας.

Κρατήστε μια ευθεία στάση ενώ τρέχετε και σκύβετε λίγο προς τα εμπρός. Μια κλίση μπορεί να δώσει την εμφάνιση ότι κινούνται ταχύτερα, αν και μειώνει την εμβέλειά σας στο ισχίο και μπορεί να προκαλέσει μυϊκά δάκρυα στους τένοντες σας.

Αυξήστε τη συχνότητα βημάτων σας με μικρότερα βήματα. Με μια συχνότητα βηματισμού τα πόδια σας παραμένουν στον αέρα περισσότερο, πράγμα που σας βοηθά να κινηθείτε πιο γρήγορα. Τα περισσότερα βήματα που κάνετε, τόσο μεγαλύτερη πίεση θα πιέσετε προς τα εμπρός, η οποία αυξάνει την ταχύτητά σας.

Πατήστε και βάλτε μπάλες στα πόδια σας. Ο χρυσός Ολυμπιονίκης Usain Bolt βγαίνει και πιέζει τις μπάλες με τα πόδια του. Όταν τρέχετε, θα θέλετε να έρθετε σε επαφή γρήγορα και γρήγορα στο πάτωμα για να προωθήσετε. Τα χτυπήματα πτέρνας κάνουν τα πόδια σας να γυρίζουν από τη φτέρνα στις μπάλες των ποδιών σας και έπειτα στα δάχτυλά σας. Αυτός είναι ένας ιδανικός τρόπος για να περπατήσετε κρατώντας τα πόδια σας στο έδαφος για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ τρέχετε. Μια άλλη επιλογή είναι η χτύπημα των δακτύλων, που σας κάνει να κινηθείτε πιο γρήγορα, αν και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς μοσχαριών ή δυσφορία.

Συμβούλιο

Για να αυξήσετε την ταχύτητά σας μακροπρόθεσμα, η Human Kinetics σας συνιστά να τρέχετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και χρόνο στον αγώνα σας.

Κάνετε σύνθετες ασκήσεις όπως παράλληλες καταλήψεις, ίσια ανυψωτικά σκέλη και άρση βαρών τρεις φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κάντε τα Windows 10 πιο γρήγορα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: