Πώς Να Συντάξει Ρεαλιστικούς Στόχους Για Τη Συνήθη Καλή Φυσική Κατάσταση Και Την Άσκηση

Πώς Να Συντάξει Ρεαλιστικούς Στόχους Για Τη Συνήθη Καλή Φυσική Κατάσταση Και Την Άσκηση

Οι στόχοι που σκοπεύετε να οδηγήσετε μια υγιή ζωή μπορεί να σας εμπνεύσουν ή να σας συντρίψουν. Αν ορμητικότητα σας μπορεί περισσότερο από την κοινή λογική σας και δεν έχετε ένα σχέδιο θα μπορούσε να εξαντληθεί προτού να αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα, τα οποία θα μπορούσαν να είναι επιζήμια για την επιθυμία σας για να συνεχίσετε. Είτε ο στόχος σας είναι να έχουμε περισσότερη ενέργεια και θα ενισχύσει συναισθηματικά και σωματικά, είναι σημαντικό να σκεφτούμε αυτές τις ιδέες και τα ίχνη τους στόχους σας με βάση την προσωπικότητά σας, τον τρόπο ζωής και το τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Κρατήστε ένα αντίγραφο του οδηγού για τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών σχετικά με τους τύπους και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που πρέπει να κάνει ο ενήλικας. Αυτές οι οδηγίες θα σας εξυπηρετήσουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. αποτελούνται από προτάσεις των δραστηριοτήτων που πρέπει να εκτελεστούν (αερόβια, προπόνηση αντοχής, ευελιξίας ή pushups) και το διάστημα κατά το οποίο μπορείτε να κάνετε σύμφωνα με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Αποκτήστε ένα ημερολόγιο ή σημειωματάριο και κρατήστε το από όπου μπορείτε να το δείτε. Γράψτε τους στόχους σας βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα: Να είστε βέβαιος να επιστήσω εφικτό βραχυπρόθεσμους στόχους (δεν ονειρεύονται τη λειτουργία του μισού μαραθωνίου τον επόμενο μήνα, αν το βρίσκετε δύσκολο να περπατήσει κοφτά για 15 λεπτά χωρίς να πάρει ασθμαίνων)? εάν παίρνετε το χρόνο χωρίς να ασκεί καλύτερα ίχνος εβδομαδιαία στόχους που τέθηκαν αρχικά και στη συνέχεια, όταν φυσική σας κατάσταση έχει βελτιωθεί, γράψτε τους στόχους σας για τον επόμενο μήνα. Κατηγοριοποιήστε τις υψηλότερες φιλοδοξίες σας ανάμεσα στους μακροπρόθεσμους στόχους και περπατήστε προς το μέρος που ζουν μια μέρα τη φορά.

Διατηρήστε ένα αρχείο στο σημειωματάριό σας ή στο online γυμναστήριο για τις καθημερινές σας δραστηριότητες για να ασκήσετε. Γράψτε τους τύπους των δραστηριοτήτων που κάνετε και το χρόνο που αφιερώνετε σε κάθε μία. Αν trotas για 34 λεπτά, εγγραφείτε ακρίβεια τους σκοράροντας 34 και όχι 30 ή 35. Χρησιμοποιήστε το δικό σας επιτεύγματα ως πηγή έμπνευσης. Κάντε τους στόχους σας να είναι η πιο επίσημη δραστηριότητα που κάνετε και στη συνέχεια γιορτάστε τα επιτεύγματά σας με χαρά και εσωτερική υπερηφάνεια.

Επιλέξτε ασκήσεις και δραστηριότητες που γνωρίζετε ότι θα απολαύσετε ή που σας κάνουν περίεργους. Οι στόχοι δεν αξίζουν τίποτα αν δεν αισθάνεστε πραγματικά εμπνευσμένοι και ενθουσιασμένοι για το τι πρόκειται να αναλάβετε. Αν θέλετε πραγματικά να επιπλέουν στην ήρεμη ατμόσφαιρα του ένα μάθημα γιόγκα αντί να τρέχει σε οποιαδήποτε δυσμενείς καιρικές συνθήκες κάθε μέρα, θα πρέπει να αλλάξετε το σχέδιό σας και να κάνετε ό, τι θέλετε. Εάν είστε μια ευτυχισμένη νυχτερινή κουκουβάγια η διάθεση της οποίας καταστρέφεται από το να σηκωθεί νωρίς για άσκηση, πρέπει να αλλάξετε το σχέδιό σας επίσης. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να καταφέρετε να επιτύχετε στόχους υγείας είναι να έχετε την προθυμία να είστε ευέλικτοι μαζί τους.

Συμβουλή

Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης σημαίνει ότι κατά πάσα πιθανότητα δεν θα δείτε τα αποτελέσματα τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε.Πρέπει να καλλιεργήσετε την υπομονή για να ακολουθήσετε τη ρουτίνα σας που ζείτε την τρέχουσα στιγμή και να εστιάσετε σε έναν στόχο υγείας και άσκησης για τη ζωή.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε τον σύμβουλο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για πρώτη φορά, αν retomarás σωματική δραστηριότητα μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας ή αν έχετε κάποια χρόνια διαταραχή της υγείας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις ευκινησίας - φυσικής κατάστασης.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: