Πώς Να Καθίσει Σε Μια Μπάλα Για Άσκηση Στο Γραφείο

Πώς Να Καθίσει Σε Μια Μπάλα Για Άσκηση Στο Γραφείο

παρατεταμένες περιόδους Το καθάρισμα μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη και τους τεταμένους μύες στο λαιμό και τους ώμους σας. Αντικατάσταση της καρέκλας γραφείου σας με μια μπάλα για άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει τη στάση σας αυξάνοντας παράλληλα τη δύναμη του κορμού. Οι σφαίρες άσκησης επιτρέπουν μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων από ό, τι οι καρέκλες και καθισμένοι σε ένα κατά την εργασία, μπορεί να αποτρέψει την ακαμψία που σχετίζεται με την ύπαρξη σε περιορισμένη θέση. Προσδιορίστε το μέγεθος της μπάλας που ταιριάζει στο ύψος σας και μάθετε τον σωστό τρόπο να καθίσετε βεβαιωθείτε ότι η μπάλα είναι ένα άνετο και ευεργετικό συμπλήρωμα στο γραφείο σας.

Καθίστε πάνω από μια πλήρως φουσκωμένη μπάλα άσκησης, ακουμπώντας τα πόδια σας στο έδαφος μπροστά σας. Στη σωστή μπάλα, τα πόδια θα σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Χρησιμοποιήστε μια μεγαλύτερη μπάλα εάν οι γοφοί σας είναι κάτω από τα γόνατά σας ή χρησιμοποιήστε μικρότερο αν οι γοφοί σας ανεβαίνουν πάνω από το ύψος των γόνατων σας.

Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και ισιώστε την πλάτη σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο γραφείο. Στη σωστή θέση, οι βραχίονες σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Αν κάθεστε στην μπάλα με το σωστό μέγεθος και οι αγκώνες σας δεν ξαπλώνουν στο γραφείο, θα πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος του γραφείου σας. Η ακατάλληλη τοποθέτηση των βραχιόνων ενώ κάθεστε πάνω στην μπάλα μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο και στους βραχίονες.

Ανοίξτε περισσότερο τα πόδια σας για να αυξήσετε τη σταθερότητά σας, ενώ κάθεστε στην μπάλα. Μετακινήστε τα πόδια σας πιο κοντά για να προκαλέσετε την ισορροπία σας και να ενισχύσετε τους μυς σας.

Ρυθμίστε την οθόνη ή την οθόνη σας στο επίπεδο των ματιών σας, για να αποφύγετε το πόδι ή τους ώμους σας να είναι σε αναγκαστική θέση ενώ κάθεστε στην μπάλα.

Συμβούλιο

Σηκωθείτε και περπατάτε για δύο με τρία λεπτά κάθε μισή ώρα για να κρατήσετε τους μυς σας να τεντωθούν.

Καθίστε στην μπάλα για λίγα λεπτά κάθε μέρα και ενισχύστε τον κορμό σας πριν αυξήσετε τον χρόνο στην μπάλα.

Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά την εργασία: κάνετε push-ups, καταλήψεις και ασκήσεις με την μπάλα κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.

Ελέγξτε το κουτί μπάλας. Πολλοί κατασκευαστές σας λένε το κατάλληλο μέγεθος για διαφορετικά ύψη.

Βίντεο Φροντιστήριο: Palmos Γυμναστήριο - Γέφυρες με πόδια σε μπάλα ισορροπίας.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: