Πώς Να Ξεκινήσετε Το Bodybuilding Για Τις Γυναίκες

Πώς Να Ξεκινήσετε Το Bodybuilding Για Τις Γυναίκες

Η fisicoculturismo είναι να ακολουθήσετε μια αυστηρή θεραπευτική αγωγή της διατροφής σύνθετα και έντονη καθημερινή προπόνηση. Οι γυναίκες που επιλέγουν να είναι bodybuilders πρέπει να δουλέψουμε πιο σκληρά από τους άνδρες να επιτύχουν τους στόχους τους, επειδή έχουν λιγότερη τεστοστερόνη, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να τις μετατρέψει κερδίσει το μυ. Οι γυναίκες όχι μόνο πρέπει να αλλάξουν τι και πότε να τρώνε, αλλά και να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη μυών. Εκτός από τη μεταρρύθμιση της διατροφής τους, πρέπει επίσης να εκπαιδεύονται συνεχώς με βαριά βάρη.

Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητο συστατικό για τον σχηματισμό μυών. Οι γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή ανάγκη τουλάχιστον 1, 5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Εξαλείψτε μη υγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Δεδομένου ότι πρόκειται να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και υγιείς υδατάνθρακες, θα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Θα πρέπει να αφαιρέσετε θερμίδες από τη διατροφή σας για να αποφύγετε την αύξηση του λίπους. Η εξάλειψη των κενών θερμίδων χωρίς καμία θρεπτική αξία είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό.

Προσθέστε νομικά συμπληρώματα για τη δημιουργία μυών στη διατροφή σας. Οι γυναίκες πρέπει να παίρνουν μια πολυβιταμίνη, καθώς και τη γλυκοζαμίνη για την υγεία των αρθρώσεων. Προσθέστε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) για να βοηθήσετε την ανάκτηση μυών και κρεατίνης για να αυξήσετε το μέγεθος των κυττάρων.

Φάτε ένα γεύμα ή σνακ πρωτεΐνης και σύνθετους υδατάνθρακες μία ώρα πριν την προπόνηση σας. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια για να κάνετε μια έντονη προπόνηση και να σας δώσει αρκετό χρόνο για να αφομοιώσετε τα θρεπτικά συστατικά στο φαγητό σας πριν ασκηθείτε.

Εκπαιδεύστε με σχετικά βαριά βάρη, με στόχο να κάνετε έξι έως οκτώ επαναλήψεις. Επιλέξτε μεγαλύτερο βάρος αν μπορείτε να ανυψώσετε αυτό που χρησιμοποιείτε για περισσότερες από οκτώ επαναλήψεις.

Τρώτε ένα σνακ μετά από προπόνηση που αποτελείται από πρωτεΐνη ορού γάλακτος και απλούς υδατάνθρακες, μέσα σε 45 λεπτά από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης αντίστασης. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συστήνει ότι αυτό το σνακ μετά την άσκηση θα πρέπει να είναι σε αναλογία 3 προς 1 υδατανθράκων έναντι πρωτεϊνών.

Αφήστε 48 ώρες μεταξύ των προπονήσεων του ίδιου μυός. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που χρειάζονται οι μύες για αναδόμηση μετά από έντονη προπόνηση.

Συμβούλιο

Αποφύγετε τη λήψη παράνομων συμπληρωμάτων για bodybuilding όπως αυξητική ορμόνη ή στεροειδή που μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία σας.

Προειδοποιήσεις

Συζητήστε με το γιατρό σας προτού υποβληθείτε σε έντονο πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΑΠΑΝΤΩ Στις Δικές Σας ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ Για Γυμναστική Με Βάρη, Διατροφή.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: