Πώς Να Σταματήσεις Να Τρέμεις, Ενώ Κάνει Δυστοκίες

Πώς Να Σταματήσεις Να Τρέμεις, Ενώ Κάνει Δυστοκίες

Το ABS (κοιλιακή κρίσιμη στιγμή) είναι Οι ασκήσεις διέγερσης για το στομάχι είναι πολύ αποτελεσματικές. Εάν το σώμα σας τρέμει όταν τα κάνει, είναι ότι το κάνετε σωστά. Όταν οι μύες σας ενισχύονται, οι μυϊκές ίνες συστέλλονται και χαλαρώνουν. Αυτή η κίνηση μπορεί να φανεί τρεμάμενη ή αίσθηση ανακίνησης μέχρι να συνηθίσουν οι μύες στην άσκηση. Καθώς κάνετε τα χνούδια σας, οι μύες σας γίνονται κουρασμένοι και μπορεί να εμφανιστεί μια έντονη αίσθηση κούνημα. Εάν μπορείτε να ασκείτε παρά αυτό το συναίσθημα, συνεχίστε να το κάνετε. Εάν ο τρόμος σταματήσει την εκπαίδευσή σας, πρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματος ή τον χρόνο άσκησης.

Θέση σώματος

Ανυψώστε τα πόδια σας κάνοντας τα γόνατά σας καθώς εκτελείτε την άσκηση για να μειώσετε την ένταση στους μυς του ισχίου.

Σταυρώστε τα χέρια πάνω από το στήθος σας, αντί να τα τοποθετήσετε πίσω από το κεφάλι για να μειώσετε την αντίσταση.

Ξεκουράστε τα πόδια σας σε έναν καναπέ ή καρέκλα για να μειώσετε την ένταση στην κάτω κοιλιακή χώρα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Κρατήστε τα ισχία σας ακίνητα κατά τη διάρκεια των κοιλιακών σας και μόνο μετακινήστε το άνω μέρος του σώματος σας.

Επιμηκύστε τους κοιλιακούς μυς μεταξύ κάθε σετ. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Ξαπλώστε προς τα κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους. Τεντώστε τα χέρια σας για να σηκώσετε το άνω μέρος του σώματος ενώ διατηρείτε τους γοφούς σας στο έδαφος. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Συγχρονισμός

Μειώνει τον αριθμό των δυσλειτουργιών που κάνετε στην ίδια σειρά και αυξάνει τον αριθμό των σετ για να μειώσει την κόπωση των μυών στο στομάχι.

Αυξήστε τον χρόνο ανάπαυσης που παίρνετε ανάμεσα σε κάθε σετ δυσλειτουργιών, όπως για παράδειγμα ένα διάλειμμα 60 δευτερολέπτων σε ένα διάλειμμα 90 δευτερολέπτων.

Μειώστε τον αριθμό ημερών την εβδομάδα που ασκείτε αυτή την άσκηση και ξεκουραστείτε μια μέρα μεταξύ των συνεδριών κοιλιακής άσκησης.

Συμβούλιο

Εκπνεύστε ενώ ανεβάζετε τον κορμό σας κατά τη διάρκεια μιας κοιλιακής χώρας και εισπνεύστε όσο χαμηλά. Η σωστή αναπνοή συνεχίζει να φέρει οξυγόνο στους μυς που λειτουργούν και μπορεί επίσης να μειώσει τον τρόμο του στομάχου.

Βίντεο Φροντιστήριο: N.O.E. - Όλα είναι στο Mυαλό (DATA) ft Jimbo.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: