Πώς Να Ενισχύσει Και Να Διευρύνει Το Λαιμό

Πώς Να Ενισχύσει Και Να Διευρύνει Το Λαιμό

Μια μυϊκή λαιμό είναι ισχυρότερη και πιο λειτουργικό Η μεγαλύτερη δύναμη στο λαιμό που έχετε, τόσο περισσότερο θα είναι σε θέση να αποφεύγονται οι τραυματισμοί κατά τη συμμετοχή τους σε αθλήματα επαφής και έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να ξεπεράσουν τον πόνο και διαστρέμματα. Ο λαιμός σχηματίζεται από διάφορες μυϊκές ομάδες, όπως τραπεζοειδές, το σκαληνό και σπληνιοειδή, το ωμοπλάτης ανελκτήρα και στερνοκλειδομαστοειδείς, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την επέκταση, περιστροφή, και κάμψη της κεφαλής και του τραχήλου. Η κατανάλωση περισσότερων θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την περιφέρεια του λαιμού σας εάν είστε πιο λεπτός. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε εκτάσεις και ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού σας και να αυξήσετε την περιφέρεια σας.

Τρώτε μεγάλες για να επιτευχθεί μια μεγαλύτερη

Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων σας από 500 θερμίδες την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι ένα κιλό την εβδομάδα σε ολόκληρο το σώμα σας σε γενικές γραμμές το λαιμό, με αποτέλεσμα ένα μεγαλύτερο λαιμό.

Τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικά τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως για να κερδίσετε βάρος. Μην αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων καταναλώνοντας περισσότερα λιπαρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, όπως καρδιακές προσβολές και διαβήτη.

Αυξήστε τον αριθμό των πρωτεϊνών που καταναλώνετε για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη περισσότερων μυών καθώς ασκείτε το λαιμό σας. Τρώτε μεταξύ 0,5 και 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας (οι πρωτεϊνικές απαιτήσεις για την ενίσχυση των αθλητών είναι πολύ υψηλές).

Stretch για την ενίσχυση της

Μπορείτε να εκτελέσετε το τέντωμα του λαιμού, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά-αριστερά και εκ περιτροπής το από αριστερά προς τα δεξιά.

Κρατήστε κάθε θέση για δύο έως πέντε δευτερόλεπτα πριν ξεκουραστείτε και κάνετε πέντε έως δέκα επαναλήψεις ανά σετ κάθε φορά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.

Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να προσθέσετε αντίσταση σε κάθε κίνηση εφαρμόζοντας απαλή πίεση στην κατεύθυνση που κινείται το κεφάλι σας.

Μια μικρή αντίσταση βοηθάει πολύ

Εκτελέστε ασκήσεις κίνησης κεφαλής με την εμπλοκή μίας ζώνης μίνι-μπάντας ή ελαφριάς αντίστασης γύρω από το μέτωπό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ενώ τραβάτε τις ταινίες προς τα αριστερά. Αλλάξτε για να εργαστείτε στην αντίθετη πλευρά του λαιμού σας.

Πραγματοποιήστε μια άσκηση σταθεροποίησης του αυχένα κρατώντας τα άκρα μιας μίνι-μπάντας περίπου 3 πόδια από το σώμα σας περισσότερο ή λιγότερο στο επίπεδο του γόνατος σας. Συνδέστε τη ζώνη γύρω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και γυρίστε την προς τα πίσω. Κρατήστε το ουδέτερο σε όλη την άσκηση και επιτρέπουν μόνο την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης σταθεί όταν γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, σύμφωνα με Todd Bumgardner, MS, και Joe Giandonato, MS, CSCS θώρακα και οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής σας στήλης. Γυρίστε γύρω, έτσι ώστε η μπάντα αντίστασης τυλίγεται γύρω από το μέτωπό σας και κλίνει το κεφάλι σας προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πηγούνι σας με το στήθος σας.

Εκτελέστε δύο επαναλήψεις 10 δευτερολέπτων και προχωρήστε σε τρεις επαναλήψεις 20 δευτερολέπτων για κάθε άσκηση.

Συμβουλή

Πάντα να τεντώνετε σωστά πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι καλά προετοιμασμένο για την άσκηση.

Προειδοποιήσεις

Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΜΑΣΚΑ ΠΡΟΣΩΠΟΥ ΓΙΑ ΛΙΦΤΙΝΓΚ ΛΑΙΜΟΥ ΠΡΟΓΟΥΛΙ!!! ????.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: