Πώς Να Ενισχυθεί Η Μυϊκή Αψίδα


Πώς Να Ενισχυθεί Η Μυϊκή Αψίδα

Τα πόδια σας είναι υπεύθυνες για ένα μεγάλο μέρος μέρος της κινητικότητάς σας, έτσι όταν βλάπτουν, όπως συχνά συμβαίνει με τα επίπεδα πόδια, η ποιότητα ζωής σας μειώνεται. Τα επίπεδη πόδια ή οι πεσμένες καμάρες είναι μια κατάσταση στην οποία καταρρέει το τόξο του ποδιού. Οι τραυματισμοί, η παρατεταμένη πίεση ή η κανονική διαδικασία γήρανσης είναι συνήθως η αιτία των επίπεδων ποδιών σε ενήλικες. Οι βαριές περιπτώσεις απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, μπορείτε συχνά να ανακουφίσετε τον πόνο ενισχύοντας το πόδι σας με συγκεκριμένες ασκήσεις.

Ελέγξτε με το γιατρό σας προτού θεραπεύσετε μόνοι σας τα πτώματά σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από πιο σοβαρή ιατρική κατάσταση. Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια σας μόλις το εγκρίνει ο γιατρός.

Ζεσταίνει το σώμα με 10 λεπτά αγγειακής άσκησης με μικρή ή καθόλου κρούση. Μερικά παραδείγματα είναι η άσκηση χωρίς επιπτώσεις είναι η οδήγηση και η ποδηλασία: το περπάτημα θεωρείται μια άσκηση χαμηλής επίπτωσης.

Εκτελέστε ασκήσεις ισορροπίας και εμβέλειας, που χρησιμοποιούν το τόξο σας για σταθερότητα. Βάση ξυπόλητος με τη δεξιά πλευρά του σώματός σας δίπλα στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην καρέκλα για να σας υποστηρίξει, ενώ σηκώνετε το δεξί πόδι και διατηρείτε ισορροπημένο στο αριστερό σας πόδι. Λυγίστε ελαφρά το αριστερό γόνατο. Ενεργοποιήστε το τόξο του ποδιού. βεβαιωθείτε ότι το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού παραμένει στο πάτωμα. Καθίστε προς τα εμπρός από τη μέση και τεντώστε το αριστερό σας χέρι όσο μπορείτε, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σας και το γόνατό σας ελαφρώς λυγισμένο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συμπληρώστε δύο σύνολα 10 επαναλήψεων με κάθε πόδι.

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας για να κάνετε την άσκηση της ανύψωσης μιας πετσέτας. Αφαιρέστε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας και βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος. Τοποθετήστε μια πετσέτα στο πάτωμα, μπροστά από τα πόδια σας. Ξεκινήστε με το δεξί σας πόδι και προσπαθήστε να σηκώσετε την πετσέτα με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τη σύσπαση ένα δευτερόλεπτο στη συνέχεια αφήστε την πετσέτα στο πάτωμα. Πραγματοποιήστε 10 έως 20 επαναλήψεις και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Αυξήστε την πρόκληση τοποθετώντας ένα μικρό βιβλίο ή άλλο αντικείμενο στην πετσέτα που προσφέρει αντίσταση και καθιστά πιο δύσκολη την ανύψωση της πετσέτας.

Μασάζ το τόξο του ποδιού σας με ένα δοχείο παγωμένου χυμού ή μπάλα τένις. Η μασάζ στην αψίδα βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας σας και ανακουφίζει την ένταση στη βάση των ποδιών σας. Τοποθετήστε το δοχείο ή τη σφαίρα στο πάτωμα και πιάστε το με τη μέση του τόξου, μετακινώντας το εμπρός και πίσω για τρία ή πέντε λεπτά. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Βίντεο Φροντιστήριο: Kinisis Progen, ενισχύει μύες, αρθρώσεις, τένοντες, συνδέσμους και οστά.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: