Πώς Να Τεντώσετε Τα Πόδια Σας Για Να Κάνετε Καταλήψεις;


Πώς Να Τεντώσετε Τα Πόδια Σας Για Να Κάνετε Καταλήψεις;

Καταλήψεις περιλαμβάνει αρχίζουν σε όρθια θέση και όπως μπορείτε να λυγίζετε τους γοφούς και τα γόνατα, φέρει την πτυχή από το ισχίο σας πολύ κάτω από το οριζόντιο επίπεδο των γονάτων σας, διατηρώντας παράλληλα τον κορμό σας όσο το δυνατόν πιο κάθετο και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Από εκείνη την κατώτερη θέση, ανεβαίνετε πίσω σε μια κάθετη θέση. Η κατάληψη είναι ο βασιλιάς των κινήσεων της αθλητικής εκπαίδευσης, διότι αφορά ολόκληρο το σώμα και απαιτούν ένα ισχυρό κέντρο, δυνατά πόδια, καλό επέκταση του ισχίου και καλή ισορροπία για να τα εκτελέσει σωστά. Η αποτελεσματική θέρμανση για αυτή την απαιτητική πολυαρθρική κίνηση είναι επιτακτική. Πρέπει να γνωρίζετε ότι ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να θερμαίνεται. Περάστε επιπλέον χρόνο στις αδύναμες περιοχές σας και χρησιμοποιήστε μόνο δυναμικές κινήσεις πριν προπονήσετε με στατικό τέντωμα στο τέλος.

Lunge Παραλλαγές

Lunges είναι ένα παράδειγμα ενός δυναμικού κινήματος, το κίνημα των καταλήψεων ειδικά. Για να εκτελέσετε την άσκηση, κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Μόλις βάλετε το πόδι σας στο έδαφος, χαμηλώστε το γόνατο στο έδαφος κρατώντας τον κορμό ευθεία και το μπροστινό πόδι στο έδαφος με την φτέρνα που φυτεύεται. Από εκεί, οδηγείτε το εμπρόσθιο πόδι επάνω και στο επόμενο βήμα, σφίγγοντας το γλουτιαίο μυ του ποδιού οδηγού στο επόμενο βήμα. Το κλειδί είναι να κατεβείτε σε κάθε βήμα και να μην αποκλίνετε προς τα εμπρός. Η πτώση με άλμα θα είναι η επόμενη εξέλιξη. Αντί να τα πόδια, ξεκινώντας από το κάτω μέρος της μια ώθηση και να πηδούν στον αέρα, αλλάζει στάση και προορισμού σας στην αντίθετη θέση όπου ξεκινήσατε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε. Αυτές οι κινήσεις ανοίγουν την περιοχή του ισχίου και της βουβωνικής χώρας και θερμαίνουν τα hamstrings, τα τετρακέφαλα, τους γλουτούς και τους μοσχάρια.

Περπατήστε καλημέρα

Πάρτε ένα βήμα προς τα εμπρός και διατηρώντας εντελώς επίπεδη σας πλάτη και το στήθος, σταθείτε τοξωτά πάνω πόδι μπροστά σας, κρατώντας το ευθεία και κάμνοντας τη μέση. Στη συνέχεια τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω σε μια όρθια θέση και δεξιά στο επόμενο βήμα, χρησιμοποιώντας το αντίθετο πόδι ως κίνηση. Το κλειδί είναι να κρατάτε την πλάτη σας εντελώς επίπεδη και να αισθάνεστε μια επιθετική έλξη στο πίσω μέρος του μπροστινού ποδιού, hamstrings μυών και μυών μόσχου. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός στο επόμενο και επαναλάβετε.

Παράλειψη

Από κάνει μια καλή κατάληψη εξαρτάται από την ικανότητά σας να παράγει δύναμη στο έδαφος, εκρηκτικές κινήσεις όπως το άλμα ξυπνήσει το κεντρικό νευρικό σύστημα και την προετοιμασία για την εκπαίδευση ενάγοντα. Τα άλματα κιβωτίων, άλματα σχοινιών, άλματα και άλλος άλμα είναι παραδείγματα κινήσεων θέρμανσης.Συνήθως θα κάνετε άλματα σε μια σειρά από 40 επαναλήψεις: Μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος, να αυξήσετε ή να μειώσετε τα κιβώτια βάρους ή να αλλάξετε τον ρυθμό της εργασίας σας για να έχετε σταθερά αποτελέσματα.

Κινητικότητα ισχίου

Σε μια επιφάνεια το ίδιο ύψος με τη μέση σας, βάλτε το μόσό σας στην επιφάνεια με το οστά του πηγουνιού σας κάθετα στην οπτική σας όψη. Αν βάλετε το δεξιό σας πόδι επάνω, το γόνατό σας θα είναι στα δεξιά και κάτω από το πόδι σας κοιτάζοντας προς τα αριστερά. Κρατώντας το στήθος σας όρθιο και την πλάτη σας επίπεδη, μπορείτε να λυγίζετε τη μέση σας στο πόδι σας ή σε οποιαδήποτε πλάγια κατεύθυνση για να δουλέψετε τον αρθρωτό σύνδεσμο και να τον κινητοποιήσετε. Αν αυτό είναι πολύ δυσάρεστο, μπορείτε να μιμηθείτε αυτή τη θέση στο πάτωμα βάζοντας το ένα πόδι πίσω και το άλλο μπροστά σας με το μοσχάρι σας να στηρίζεται στην ίδια θέση. Στη συνέχεια μπορείτε να τεντώσετε πάνω και γύρω από το ισχίο.

Βίντεο Φροντιστήριο: Μαθητές: δεν ξέρουμε γιατί κάνουμε κατάληψη.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: