Πώς Να Κάνει Ένα Ρολό Με Kettlebell

Πώς Να Κάνει Ένα Ρολό Με Kettlebell

Παρόμοια με μια οβίδα με Μια λαβή, το kettlebell είναι ένα εκπαιδευτικό εργαλείο που ξεχάστηκε κάποτε και τώρα απολαμβάνει μια αναζωπύρωση της δημοτικότητας. Οι άνθρωποι αγαπούν τα kettlebells λόγω της πρόκλησης που συνεπάγονται, σε συνδυασμό με την παλιά εμφάνισή τους. Τα kettlebells είναι αναμφισβήτητα δύσκολα και οι χρήστες τους μπορούν να έχουν μεγάλα οφέλη, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα βασικά της τεχνικής kettlebell πριν ξεκινήσετε. Η περιστρεφόμενη κετόμπαλα (kettlebell swing) είναι ένας από τους βασικούς ανελκυστήρες kettlebell και είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε.

Κρατήστε το kettlebell με τα δύο χέρια. Η μπάλα θα πρέπει να ξεκουράζεται μπροστά από τους γοφούς σας, μέσα στα χέρια σας.

Πάρτε μια αθλητική στάση. Οι γοφοί σας πρέπει να είναι μερικές εκατοστά μακριά από τους ώμους σας.

Crouch για να ξεκινήσει η μετακίνηση του βραστήρα. Αρκετά πάπια για να ξεκινήσει η εξισορρόπηση του βάρους. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Κρατήστε τη κάτω πλάτη σας καμπυλωμένη και σπρώξτε τους γοφούς σας για να ξεκινήσετε την κίνηση.

Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να εξισορροπήσετε το κουτάλι. Το στήθος σας θα πρέπει να παραμείνει επάνω σε όλη την κίνηση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των βραχιόνων σας για να σηκώσετε το βραστήρα. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και αφήστε το kettlebell να ταλαντεύεται.

Εξισορροπήστε το βάρος μέχρι να φτάσει στο επίπεδο των ματιών σας. Ίσως χρειαστεί να το ισορροπήσετε δύο ή τρεις φορές για να φτάσει αυτό το ύψος. Αυτό είναι φυσιολογικό, αφήστε το kettlebell να κερδίσει σταδιακά την αδράνεια αντί να το μετακινήσετε με τα χέρια σας.

Crouch για να σταματήσει η κίνηση του αλτήρα. Όταν τελειώσετε με τη σειρά, σταματήστε να την εξισορροπήσετε απορροφώντας την αδράνεια της πτώσης με τα πόδια σας. Αποκτήστε το με κάμψη προς τα κάτω χωρίς να αντιστρέψετε την κατεύθυνση της κίνησης του ισχίου. Τοποθετήστε το βραστήρα στο πάτωμα.

Συμβούλιο

Πολλοί οπαδοί των kettlebells προτιμούν να κάνουν ανύψωση με τα γυμνά πόδια τους, καθώς αυτό διευκολύνει τη μεταφορά της δύναμης των ποδιών στο έδαφος. Καθώς αρχίζετε να μαθαίνετε τα ανελκυστήρες, κολλήστε με τα παπούτσια για να δώσετε στα πόδια σας κάποια προστασία από την πτώση των βαρών.

Προειδοποιήσεις

Η ανύψωση με kettlebell δεν είναι για εντελώς νέους ανθρώπους. Πρέπει να έχετε κάποια φυσική κατάσταση ή δύναμη για να αποφύγετε ενδεχόμενους τραυματισμούς.

Βίντεο Φροντιστήριο: Δυόσμος mint @ www.diytv.gr.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: