Πώς Να Εκπαιδεύσει Για Να Τρέξει Σε 50 Έτη Της Ηλικίας

Πώς Να Εκπαιδεύσει Για Να Τρέξει Σε 50 Έτη Της Ηλικίας

Δεν ήταν πολύ καιρό πριν ότι ο μόνος λόγος για τον οποίο ένα άτομο άνω των 30 ετών έτρεξε για να φτάσει στο λεωφορείο. Αν ήμουν 50 ετών ή μεγαλύτερος, καλά, θα περίμενα μόνο για την επόμενη. Η άσκηση για τις λεγόμενες μεγάλες εταιρείες πραγματοποιήθηκε με τη μορφή μπόουλινγκ ή γκολφ. Ωστόσο, σήμερα συνιστάται ότι άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών τρέχουν, σκόπιμα, να πάρουν σχήμα και να παραμείνουν σε φόρμα. Νέες προσεγγίσεις και προγράμματα για τη διευκόλυνση αυτό που ισοπέδωσε το πανόραμα της δραστηριότητας αυτής, γεγονός που καθιστά εύκολο για τους ανθρώπους 50 χρόνια αρχίσει να τρέχει σαν εικοσάρηδων.

Πριν ξεκινήσετε

Πρόκειται για συνήθη συμβουλή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε 50 ετών ή μεγαλύτερος: Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα. Όταν φτάσετε στην ηλικία των 50 ετών, ίσως έχετε αποκτήσει για παράδειγμα προβλήματα υγείας, καρδιάς, πνευμόνων ή αρθρώσεων, ή ακόμα και σοβαρότερη ασθένεια. Εάν συμβαίνει αυτό, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας δώσει συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με τη δραστηριότητα που θέλετε να εκτελέσετε. Ακόμα κι αν είστε σχετικά υγιείς, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ήσυχες δραστηριότητες, όπως ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης με τα πόδια.

Προγράμματα πόδια προς λειτουργία

Το επίκεντρο του πορεία με τα πόδια-σε-για να αρχίσει να τρέχει ξεκίνησε το 1970 από τον Jeff Galloway ως ένας τρόπος για να εκπαιδεύσει χωρίς τραυματισμό σε ένα ή μισό μαραθώνιο. Η έννοια του απλού: κάνετε το σώμα σας σιγά-σιγά να συνηθίσει στην ιδέα της διάσπαρτης περιόδους περιπάτου και τζόκινγκ. Ξεκινήστε το περπάτημα περισσότερο από ό, τι τρέχετε και σταδιακά αλλάξτε την εξίσωση μέχρι να τρέξετε περισσότερο από ό, τι περπατάτε και τελικά επιταχύνει. Από τα μέσα του 2000, υιοθετήθηκε η έννοια για βραχύτερα προγράμματα σταδιοδρομίας, με τη μορφή της λεγόμενης κατάρτισης για προγράμματα 5Κ.

Γεννημένος να τρέξει

Christopher McDougall ήταν κουραστεί να ακούω τους γιατρούς να του πω ότι ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί τρέχει τραυματισμούς ήταν να σταματήσει τη δραστηριότητα. Έχει ξεκινήσει μια προσπάθεια να βρεθεί μια διαφορετική απάντηση, εξερεύνηση έληξε με το βιβλίο «Born to Run», το οποίο ήταν μια επιτυχία μετά τη δημοσίευσή της το 2009. Μία από τις σημαντικότερες ανακαλύψεις του ήταν ότι το στυλ φτέρνα να τρέξει, υπερασπίστηκε κατά την άνοδο των αγώνων στη δεκαετία του '70, προκάλεσε κάθε είδους προβλήματα. Αντ 'αυτού, ανακάλυψε ότι τρέξουμε όπως κάναμε και στο παρελθόν, όπως όταν κυνηγημένο γκνου στο Serengeti: προσγείωση στο μπροστινό μέρος του ποδιού μας, επιτρέποντας το πλήθος των οστών απορροφά το χτύπημα. Οι συμβουλές ήταν ιδιαίτερα χρήσιμες για τους ηλικιωμένους δρομείς με ευαίσθητες αρθρώσεις.

Εναλλακτικές μορφές λειτουργίας

Άλλες αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο τρέχουμε έχουν υποστηριχθεί από διάφορα προγράμματα κατά την τελευταία δεκαετία.Τσι τρέξιμο, για παράδειγμα, υπόσχεται αγώνες χωρίς να λαμβάνει μικρότερη τραυματισμούς βήματα, επιτρέποντας τη βαρύτητα για να βοηθήσει όταν πηγαίνει προς τα κάτω, που αφορούν την καρδιά, ενώ το τρέξιμο, κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, χαλαρώνοντας τα άκρα σας και την προσγείωση με το εσωτερικό τμήμα. Αυτό το στυλ προσπαθεί να ελαχιστοποιήσει στέλεχος σώματος που συχνά συνδέεται με τη λειτουργία, και είναι ιδιαίτερα ελκυστική για τους ηλικιωμένους δρομείς, των οποίων τα σώματα είναι πιο ευαίσθητα στις σκληρές συνθήκες των αγώνων.

Βίντεο Φροντιστήριο: 50-50 Best Of Νικηφορος Ζορμπας.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: