Πώς Να Αντιμετωπίζει Μια Πληγή Στο Γόνατο Από Το Τρέξιμο

Πώς Να Αντιμετωπίζει Μια Πληγή Στο Γόνατο Από Το Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι μια μεγάλη αερόβια άσκηση που ενισχύει την ενέργεια και το μεταβολισμό. Δυστυχώς, τα γόνατά σας μπορεί να είναι επώδυνα. Οι δρομείς υποφέρουν από δύο κοινά προβλήματα που προκαλούν πόνο στα γόνατα. Το ένα ονομάζεται σύνδρομο πτερυγιοφαρματικού πόνου. Εμφανίζεται όταν η επιγονατίδα του γόνατος ή το γόνατο δεν ταιριάζουν σωστά στην αυλάκωση του μηρού, στο μηριαίο οστό. Το άλλο κοινό πρόβλημα στα γόνατα ονομάζεται σύνδρομο ιοιοβιακής ζώνης. Η λαγονοκνημιαίας ταινίας αρχίζει στο ισχίο και το πόδι περνά, όταν ερεθιστεί από την υπερβολική κάμψη, πόνο στο γόνατο συμβαίνει. Ευτυχώς, μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να θεραπεύσετε και τα δύο προβλήματα στο γόνατο.

Όταν τα γόνατά σας βλάψουν

Ξεκουράστε το γόνατό σας. Ανυψώστε το σε ένα μαξιλάρι για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το πρήξιμο.

Τοποθετήστε πάγο στο γόνατό σας για 20 λεπτά, για να μειώσετε τη φλεγμονή. Χρησιμοποιήστε κρύα πακέτα και τοποθετήστε τα σε μια πετσέτα ή ένα πανί για να μην τους τραυματίσετε το δέρμα.

Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα που δεν απαιτούν συνταγή, όπως ιβουπροφαίνη, για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από τη φλεγμονή.

Συνεχίστε την ανάπαυση και τη θεραπεία πάγου έως ότου υποχωρήσει ο πόνος και το πρήξιμο.

Καλέστε το γιατρό σας και κλείστε ραντεβού για να μάθετε τι προκαλεί τα γόνατά σας να σας βλάψουν.

Αρχική θεραπεία

Επισκεφθείτε το γιατρό σας. Σκεφτείτε να δείτε έναν ορθοπεδικό χειρούργο που ειδικεύεται στα γόνατα.

Εκτελέστε δοκιμές εικόνων. Ο ειδικός πιθανότατα θα ζητήσει εξετάσεις με ακτίνες Χ και μαγνητική τομογραφία.

Ζητήστε μια διάγνωση και ένα σχέδιο δράσης από το γιατρό σας. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τα βήματα που θα λάβετε για να θεραπεύσετε τον πόνο στα γόνατά σας.

Θεραπεία Σύνδρομο Iliotibial

μπάντα αρχίζει άσκηση με έναν φυσιοθεραπευτή μια φορά τον πόνο και πρήξιμο στο γόνατο εξαφανίζονται.

Τεντώστε τα ιλαβοβιακά συγκροτήματα με την επίβλεψη ενός θεραπευτή.

Ενισχύει τον μυ που υποστηρίζει την αλλοιωτική ζώνη, το gluteus medius. Κάνετε το μόνο υπό την επίβλεψη ενός θεραπευτή για να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλείτε περισσότερες ζημιές στο πληγωμένο γόνατό σας.

Συνεχίστε τη φυσική θεραπεία για τρεις έως έξι εβδομάδες. Επιστρέψτε στη λειτουργία όταν το γόνατό σας είναι αρκετά δυνατό.

Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση για να κόψετε τη λοβωτική ζώνη στο σημείο όπου διασχίζει το γόνατο, εάν η θεραπεία αποκατάστασης δεν είναι αποτελεσματική.

θεραπεία για το σύνδρομο επιγονατιδομηριαία πόνο

Ξεκινήστε συνεδρίες σας με τον φυσιοθεραπευτή όταν ο πόνος και πρήξιμο στο γόνατο σας να εξαφανιστούν.

Ενισχύει τους μυς που υποστηρίζουν την επιγονατίδα, το τετράπλευρο. Αυτά σταθεροποιούν το βλεφαρίδες και εμποδίζουν την απομάκρυνση του χώρου. Εκτελέστε το τετρακέφαλο μόνο υπό την επίβλεψη ενός φυσιοθεραπευτή για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβη στο γόνατό σας.

Τεντώστε τα τετρακέφαλα με τη βοήθεια του φυσιοθεραπευτή.Κρατήστε τους μυς σας τεντωμένους και ευέλικτους ώστε να έχετε δύναμη.

Συνεχίστε τη θεραπεία για τρεις έως έξι εβδομάδες. Επιστρέψτε στη λειτουργία όταν το γόνατό σας είναι αρκετά δυνατό.

Εξετάστε μια χειρουργική επέμβαση για να μαλακώσετε την επιφάνεια της εσωτερικής πλευράς της επιγονατίδας εάν η φυσική θεραπεία δεν είναι επιτυχής.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις αποκατάστασης γόνατος - Homefitness.gr.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: