Πώς Να Αντιμετωπίζει Τον Πόνο Φτέρνα Που Προκαλείται Από Το Ποδήλατο

Πώς Να Αντιμετωπίζει Τον Πόνο Φτέρνα Που Προκαλείται Από Το Ποδήλατο

πόνος στη φτέρνα προκαλείται από την ποδηλασία συνήθως προέρχεται από τρεις πηγές, πελματιαία απονευρωσίτιδα, Αχιλλέα τενοντίτιδα και διάστρεμμα συνδέσμων πέλματος. Η υπερβολική προπόνηση, η κακή τεχνική πεντάλ, η ανεπαρκής μηχανική του σώματος και η εσφαλμένη ρύθμιση του ποδηλάτου αποτελούν την αρχή αυτών των τριών συνθηκών. Οι έντονες μύες τραβούν επανειλημμένα τη φτέρνα ή το οστό του ασβεστίου, δημιουργώντας πόνο, τρυφερότητα και πρήξιμο. Η εφαρμογή αλλαγών στο εσωτερικό και στο εξωτερικό του ποδηλάτου θα μειώσει και θα αποτρέψει τον πόνο της φτέρνας.

πελματιαία απονευρωσίτιδα

πελματιαία απονευρωσίτιδα ή PF (για ακρωνύμιο στα αγγλικά), είναι κοινό μεταξύ των δρομέων, άλτες, ορειβάτες και τους ποδηλάτες. Ο πόνος του PF βρίσκεται στη βάση ή στην πελματιαία πλευρά της φτέρνας. Το χειρότερο σημείο είναι όπου ο παχύς ινώδης ιστός που ονομάζεται πελματιαία περιτονία ενώνει το μέτωπο της φτέρνας. Η πελματοειδής περιτονίτιδα ταξινομείται ως περιστοστίτιδα επειδή η επαναλαμβανόμενη τάνυση της περιτονίας τραβά το κάλυμμα, ή το περιστότ, μακριά από το οστό. Ο πόνος είναι χειρότερος το πρωί ή μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα καθισμένος και περιγράφεται ως αίσθημα "περπατώντας πάνω σε πέτρες". Σπρώξτε με δύναμη προς ένα, ενώ άνοδο πετάλι με τα δάχτυλα των ποδιών σε επαφή με τα πεντάλ και τους αστραγάλους κάμψη είναι η πηγή της ποδηλασίας πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Αχιλλέας τενοντίτιδα

Φλεγμονή του Achilles τένοντα ονομάζεται Αχιλλέας τενοντίτιδα. Ο πόνος, οίδημα και πόνος όπου ο τένοντας συνδέεται με το οστό της φτέρνας προκαλείται από επαναλαμβανόμενο στρες, λανθασμένη τεχνική και υπερβολική προπόνηση. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, «Η Αχίλλειος τένοντας είναι η μεγαλύτερη από το σώμα και συνδέει τους μυς της γάμπας στο οστό της πτέρνας. Μπορεί να υποστηρίξει έως και οκτώ φορές το βάρος του σώματος». Η ένταση του μυός παράγει μια ανώμαλη ποσότητα έλξης στο σημείο προσάρτησης. Αυτή η έλξη δημιουργεί αδικαιολόγητη κίνηση του αστραπή που οδηγεί σε κακή βιομηχανική του ποδιού. Η τέντωμα των μοσχαριών θα μειώσει την αύξηση της έντασης των μυών και την πηγή της τελινίτιδας του Achilles που παράγεται με ποδήλατο.

Μυελός πελματιαίος

Ο πελματιαίος μυς είναι ένας μικρός, λεπτός αστράγαλος που προσκολλάται στη μεσαία ή μεσαία όψη του οστού της φτέρνας. Αυτό βοηθά τους μυς λυγίσει μεγαλύτερες αστράγαλο μοσχάρι κάτω και να εργάζεται για την αύξηση της ιδιοδεκτικότητας κνήμη, ή επίγνωση του σώματος όπου είναι από τη φύση. Μία λανθασμένη τεχνική πεντάλ και κακή μηχανική του σώματος είναι η προέλευση του πελματιακού μυός που δημιουργεί πόνο στην πτέρνα όταν οδηγεί ένα ποδήλατο.

Το ποδήλατο

Η ρύθμιση και η σωστή τεχνική του ποδηλάτου θα μειώσει και θα αποτρέψει τον πόνο της φτέρνας.Ρωτήστε έναν έμπειρο ποδηλάτη ή κατάστημα ποδηλάτων για να προσαρμόσετε το ποδήλατό σας στο μέγεθος του σώματός σας. Η σωστή εφαρμογή μεγιστοποιεί την αποτελεσματικότητα, μειώνει την πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα και εξασφαλίζει σωστά μοτίβα κινήσεων. Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική κατά την πεντάλ. Η ακατάλληλη μηχανική του σώματος και η θέση του σώματος αυξάνουν την πίεση στο πόδι, τη φτέρνα και το μοσχάρι, πράγμα που οδηγεί σε τραυματισμό. Υπερβολική προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης ξεκούρασης, ενώ μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, αυξάνοντας την ένταση και τη μεγάλη διάρκεια της οδήγησης πολύ γρήγορα για τον πόνο και τη ζημία. Η υπερβολική εκπαίδευση, συμπεριλαμβανομένης της ανεπαρκούς ανάπαυσης μεταξύ των δύο και της πολύ γρήγορης αύξησης της έντασης και της διάρκειας, οδηγεί σε πόνο και τραυματισμούς. Αύξηση του όγκου των περιπάτων σας με αυξανόμενες αυξήσεις για την εξάλειψη των τραυματισμών από την υπερβολική χρήση.

Έξω από το ποδήλατο

Προθέρμανση και ανανέωση πριν από την οδήγηση. Οι δυναμικές κινήσεις και το στατικό τέντωμα θα παρέχουν επαρκή ροή αίματος στους μύες και θα αυξήσουν το εύρος της κίνησης των αρθρώσεων. Τεντώστε και μασάζ τους μύες του μοσχαριού και τον τένοντα του Αχιλλέα. Αυτοί οι ισχυροί μύες είναι οι κύριοι οδηγοί και ασκούν μια τεράστια έκταση στον αστράγαλο. Η τέντωμα και το μασάζ μειώνουν την ένταση σας στα οστά της φτέρνας και εξαλείφουν την πηγή του πόνου. Ενισχύει τους κεντρικούς μυς. Ισχυρή μύες της πλάτης και κάτω κοιλιακούς καταπολέμηση της κόπωσης που οδηγεί σε κακή τεχνική οδήγησης και μια κακή θέση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τι προκαλεί τον πόνο στις φτέρνες;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: