Πώς Να Αντιμετωπίζει Μια Πληγή Στον Ώμο


Πώς Να Αντιμετωπίζει Μια Πληγή Στον Ώμο

Ένας πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από σπιρούνια Οστά, έλκος χόνδρου και τένοντα, αδύναμοι μύες ή θυλακίτιδα τένοντος, σύμφωνα με τον Duke Health. Κρατώντας τους ώμους σας δυνατούς και κινητούς, μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Όταν αισθάνεστε την εμφάνιση του πόνου στον ώμο, είναι σημαντικό να έχετε τις σωστές τακτικές για να το διορθώσετε το συντομότερο δυνατό.

Αρχική θεραπεία

Ανάπαυση για τουλάχιστον 48 ώρες. Το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και δερματικών παθήσεων συνιστά να δώσετε στους ώμους σας τουλάχιστον 48 ώρες πλήρους ξεκούρασης. Αυτό εξασφαλίζει ότι δεν θα επιδεινώσετε τους μύες ή τις αρθρώσεις και θα προκαλέσετε περισσότερες ζημιές.

Εφαρμογή πάγου στην πληγείσα περιοχή, είτε με το τύλιγμα το σε μια τσάντα ή κατεψυγμένα λαχανικά σε μια πετσέτα και κρατήστε το στη θέση του ή να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικά σχεδιασμένο τσάντα. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση 15 έως 20 λεπτά πριν κάνετε ένα σπάσιμο. Ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση της φλεγμονής, σύμφωνα με το FamilyDoctor. org.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αν ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από 48 ώρες ή χειροτερέψει, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Αυτός ο πόνος μπορεί να προκληθεί από κάτι πιο σοβαρό και να απαιτεί ιατρική φροντίδα.

Ενίσχυση του ώμου

Εφαρμόστε ασκήσεις στο σχέδιο εκπαίδευσης σας για να βοηθήσετε στην ενίσχυση των ώμων και των μυϊκών αρθρώσεων και αποτρέψτε περαιτέρω τραυματισμούς. Αυτό θα πρέπει να γίνει μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας και όταν είστε υγιείς, έτσι ώστε η άσκηση να μην επιδεινώνει τον τραυματισμό.

Διπλασιάστε την ποσότητα των ασκήσεων τέντωσης και ώθησης. Stretching ασκήσεις περιλαμβάνουν κάθε είδους κίνηση κωπηλασίας, όπως αλτήρες, καλώδια, push-ups ή μηχανές κωπηλασίας, μπαρ και φράγμα ώμους. Οι ασκήσεις push-up περιλαμβάνουν μαθήματα, υπόβαθρα, φράγματα στήθους και ώμων. Η άσκηση πάρα πολύ ώθηση και να μην τεντώσει μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στον ώμο και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, λέει ο Eric Cressey προπονητή στο «Μέγιστη δύναμη». Για κάθε άσκηση ώθησης, εκτελέστε δύο τέντωμα.

Τοποθετήστε μια ζώνη αντοχής σε μια κατακόρυφη δομή και σταθείτε στα δεξιά της σε πλευρική θέση. Κρατήστε τη ζώνη με το δεξί σας χέρι ακριβώς μπροστά από το midsection σας και με τον αγκώνα σας τοποθετημένο στο πλάι σας. Τραβήξτε το λάστιχο στη δεξιά πλευρά όσο μπορείτε. Χρησιμοποιήστε έναν αργό και ελεγχόμενο ρυθμό και εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις, στη συνέχεια, στηρίξτε την άλλη πλευρά και κάντε το ίδιο και στα αριστερά. Αυτό ενισχύει τις περιστρεφόμενες μανσέτες που στηρίζουν τον ώμο. Προσθέστε τρία σύνολα μετά από κάθε εκπαίδευση βάρους.

Συμβουλή

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκληθεί από μια ρήξη των ιστών, οπότε μην ανησυχείτε αν και οι δύο ώμοι είναι πληγή για λίγες μέρες όταν γυρίσεις στο γυμναστήριο μετά από ένα διάλειμμα ή κατά τη μετάβαση σε μια νέα ρουτίνα.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία γιατρό όταν τραυματίζετε έναν μυ ή άρθρωση και μην προσπαθείτε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως να κάνετε μια ψεύτικη πληγή εύκολα και γρήγορα By XanthiArtist.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: