Πώς Να Αντιμετωπίζει Μια Σκληρή Γιόγκα Λαιμό

Πώς Να Αντιμετωπίζει Μια Σκληρή Γιόγκα Λαιμό

Η πιο εύθραυστη της σπονδυλικής σας στήλης, γνωστή ως σειρά C, είναι στο λαιμό σας και μπορεί να παραλυθεί εξαιτίας του στρες. Η έλλειψη κινητικότητας είναι ενοχλητική και πρέπει να διαγραφεί. Αυτή η λεπτή στήλη είναι η βάση από την οποία γυρίζει το κεφάλι σας και μπορεί να σας προειδοποιήσει για τον κίνδυνο ή ακόμα και το μάτι ενός χαριτωμένου αγοριού σε δύο γραφεία. Οι άνθρωποι συχνά ρίχνουν τα κεφάλια τους γύρω για να προσπαθήσουν να χαλαρώσουν και να σκληρύνουν το λαιμό, αλλά ένας πιο ασφαλής τρόπος είναι με γιόγκα θέτει.

Γυρίστε στο πάτωμα ή καθίστε σε μια καρέκλα χωρίς να ακουμπάτε τα χέρια με μια ευθεία πλάτη. Τεντώστε τη στήλη. Εάν οι ώμοι σας έχουν την τάση να ταξιδεύουν προς τα αυτιά σας, κάντε μια αποφασιστική προσπάθεια να μειώσετε την ωμοπλάτη σας στην πλάτη σας. Εάν το άκαμπτο λαιμό σας το επιτρέπει, τοποθετήστε το κεφάλι σας στο κέντρο μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Σε μια εισπνοή, σηκώστε το δεξί σας ώμο όσο πιο ψηλά μπορείτε ενώ χαμηλώνετε το αριστερό. Όταν εκπνέετε, χαμηλώστε τον δεξιό ώμο σας και σηκώστε το αριστερό. Συντονίστε τους ώμους σας με συρρίκνωση με την εισπνοή και την εκπνοή και συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο για δύο λεπτά.

Καθίστε άνετα με την πλάτη σας ευθεία. Συρρίψτε τους ώμους σας κάτω στην πλάτη σας εάν είναι κοντά στα αυτιά σας. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, όταν εκπνέει πέσει το κεφάλι σας αργά στο πηγούνι σας χωρίς να αναγκάσει την κίνηση. Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας, στη συνέχεια εκπνέετε και σκύψτε λίγο προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτό το ελιγμό προς τα πίσω και προς τα δεξιά και όταν ολοκληρώσετε ολόκληρο το κύκλωμα, επαναλάβετε δύο φορές περισσότερο και στη συνέχεια κυλήστε το λαιμό δεξιόστροφα.

Ξεχωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου σας ενώ στέκεστε. Λυγίστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια σκύψτε προς τα εμπρός από τη μέση έως ότου τα χέρια σας κρέμονται κοντά στο έδαφος. Αφήστε το κεφάλι σας να κρεμάσει φυσικά από το λαιμό σας. Αναπνεύστε φυσικά και διατηρήστε αυτό που θέτουν για ένα λεπτό. Για μια καθιστή διακύμανση, σύρετε προς τα εμπρός της καρέκλας και τοποθετήστε τα πόδια σας 2 ή 3 πόδια (0, 6 ή 0, 9 cm) μακριά. Όπως και στην παραλλαγή της στάσης, κλίνει προς τα εμπρός από τη μέση και αφήστε τα χέρια και το κεφάλι να κλίνουν προς τα κάτω. Μείνε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό. Και για τις δύο παραλλαγές, όταν επιστρέφετε στην αρχική σας θέση, αφήστε το κεφάλι σας να ανέβει αργά στο τέλος.

Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο έδαφος προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τη μέση σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και τα ισχία σας ευθυγραμμίζονται επίσης. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, καρφώστε την πλάτη σας ενώ σπρώχνετε το κοκκύη προς τα κάτω. Κρατήστε τα χέρια σας άκαμπτα και αφήστε το κεφάλι σας να κρεμάσει στα χέρια σας. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική, ουδέτερη θέση, όπου η πλάτη σας είναι επίπεδη, αλλά κρατήστε το κεφάλι σας κρέμεται. Συνεχίστε με αυτό τον τρόπο εναλλάσσοντας μεταξύ της γάτας δημιουργούν και την ουδέτερη στάση για έως και τρία λεπτά.

Συμβούλιο

Πάρε το εύκολο.Το μαλάκωμα ενός σκληρού λαιμού απαιτεί χρόνο και κάνει μερικές από αυτές τις ασκήσεις το πρωί, κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά την εργασία και πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να χαλαρώσετε.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις αντιγήρανσης για πρόσωπο και λαιμό - Face Yoga | Teta Kampoureli.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: