Πώς Να Αντιμετωπίζει Ένα Μυϊκό Σπασμό Στον Τραπεζοειδή

Πώς Να Αντιμετωπίζει Ένα Μυϊκό Σπασμό Στον Τραπεζοειδή

Τα τραπέζια βρίσκονται και στις δύο πλευρές του λαιμό και συμβάλλουν στη συγκράτηση του κεφαλιού. Πηγαίνουν κάτω από το κέντρο της πλάτης κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης για να φτάσουν στο κάτω μέρος του κελύφους των πλευρών. Η συστολή των μυών στο τραπέζι εμποδίζει την κινητικότητα και προκαλεί πόνο στον αυχένα και στην πλάτη. Οι συμβάσεις αυτές είναι συνήθως αποτέλεσμα πτώσης ή ατυχήματος, αλλά μπορούν επίσης να προέρχονται από καθημερινές δραστηριότητες. Ο μυς μπορεί να επηρεαστεί από το να κάθονται σε μια ακατάλληλη απόσταση από το πληκτρολόγιο, να φέρει ένα βαρύ πορτοφόλι ή να επαναλαμβάνεται συνεχώς προς τα εμπρός. Για να θεραπεύσετε μια μυϊκή σύσπαση στο τραπέζι ακολουθήστε αυτές τις απλές ενδείξεις.

Εφαρμόστε πάγο στη βλάβη για 10 λεπτά πολλές φορές την ημέρα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό εάν διογκωθεί η πληγείσα περιοχή. Συνεχίστε να εφαρμόζετε πάγο για όσο χρειάζεται έως ότου σταματήσει ο πόνος.

Πάρτε ιβουπροφαίνη για να μειώσετε τη διόγκωση. Διακόψτε τη χρήση της μόλις αποφλοιχθεί η περιοχή. Μην πάρετε ιβουπροφαίνη για περισσότερο από 10 ημέρες στη σειρά.

Ξεκουράστε το μυ έως ότου σταματήσει ο πόνος. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να σηκώνετε βαριά πράγματα ή να έχετε μια ακατάλληλη στάση ενώ εργάζεστε στο γραφείο σας.

Μόλις το πρήξιμο εξαφανιστεί και ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις τεντώματος για να βοηθήσετε τη θεραπεία των μυών. Τεντώστε απαλά τις αργές κινήσεις, χωρίς να φτάσετε στο σημείο της δυσφορίας. Τεντώστε το λαιμό στις πλευρές, κοιτάξτε προς τα εμπρός και φέρετε το αυτί σας στον ώμο. Αφήστε τους ώμους σας ακόμα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Κρατήστε σε μια θέση τάνυσης μέχρι να μετρήσετε στο 10. Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε. Τεντώστε το λαιμό προς τα εμπρός φέρνοντας αργά το πηγούνι στο λαιμό. Οι ώμοι πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι, μην τους αφήνετε να σηκωθούν. Συνεχίστε να τεντώνεστε περίπου 10 δευτερόλεπτα

Μόλις ο ώμος ανακάμψει, αναμένονται τραυματισμοί με την ενίσχυση του μυός με ασκήσεις ανύψωσης. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται και στις δύο πλευρές του σώματος. Κρατήστε τα σε ευθεία θέση και σηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά. Κάνετε τρία σετ από 10. Προσθέστε αντοχή κρατώντας έναν αλτήρα 3 ή 5 λιβρών σε κάθε χέρι ενώ κάνετε την άσκηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως να ξεπιαστείτε απο πόνο στην πλάτη απο το σπίτι σας..

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: