Χρησιμοποιώντας Ένα Μηχάνημα Άσκησης Ultraglide


Χρησιμοποιώντας Ένα Μηχάνημα Άσκησης Ultraglide

Η Ultraglide είναι ένα καλώδιο μηχανή άσκησης και τροχαλία που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σας ως αντίσταση. Πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν για να λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα, αλλάζοντας την κατεύθυνση που ακολουθείτε, ξαπλωμένη ή καθισμένη. Η δυσκολία κάθε άσκησης μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί αυξάνοντας ή μειώνοντας την τράπεζα. Αν θέλετε να τονώσετε τους μύες σας, κρατήστε την τράπεζα κοντά στο πάτωμα ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε 15 έως 20 επαναλήψεις ανά σετ. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, κρατήστε τον πάγκο ψηλά ώστε να μπορείτε να κάνετε μόνο έξι έως 12 επαναλήψεις ανά σετ.

Ρυθμίζει τον πάγκο Ultraglide περίπου 30 μοίρες από το έδαφος. Εκτελέστε το στήθος πιέζοντας καθισμένος στον πάγκο και κοιτάζοντας την πλατφόρμα του ποδιού, με μια λαβή σε κάθε χέρι. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα έξω, τραβώντας τα χέρια σας στους ώμους σας. κρατήστε τους αγκώνες σας έξω. Πιέστε τα χέρια σας μπροστά σας, τραβώντας τα χέρια σας και επαναλάβετε για να κάνετε μια σειρά.

Κοιτάζοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση, να καθίσει στον πάγκο με μια λαβή σε κάθε χέρι και πάλι να κουπιά (σειρές). Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε τη λαβή προς τον ώμο σας, πιέζοντας τις ωμοπλάτες και κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο θώρακα σας. Ολοκληρώστε μια σειρά κουπιών. Αλλάξτε ανάμεσα σε μια σειρά θωρακισμένων πιεστηρίων και μια σειρά από πίσω κουπιά για να ολοκληρώσετε τρεις συνολικά σύνολα ανά άσκηση.

Περιστρέψτε στην πλατφόρμα για να κάνετε τις επεκτάσεις του triceps να βρίσκονται στο πάτωμα. Ξαπλώστε με την πλάτη σας και τα πέλματα των ποδιών σας στηρίζεται στον πάγκο. Επεκτείνετε τα χέρια πάνω από σας έτσι ώστε οι αγκώνες και οι καρποί να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους. Λυγίστε τους αγκώνες για να εντοπίσετε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά. Μην μετακινείτε τους ώμους σας. Συμπληρώστε τους μυς του triceps για να ισιώσετε τα χέρια και επαναλάβετε για να ολοκληρώσετε μια σειρά.

Τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας προς το έδαφος κρατώντας μια λαβή σε κάθε χέρι. οι αγκώνες πρέπει να είναι ελαφρώς πίσω από τους γοφούς. Ακινητοποιήστε τους ώμους και σφίξτε τα χέρια προς τους ώμους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για να ολοκληρώσετε μια σειρά. Εναλλάξ μια σειρά από επεκτάσεις tricep και μια σειρά από μπούκλες δικέφαλο να ολοκληρώσει τρία σετ ανά άσκηση.

Ανυψώστε τον πάγκο στο 45°. Ξαπλώστε στον πάγκο με τα πόδια σας στα πλάτη του ώμου και τα δάκτυλα σας κοντά στο μπροστινό άκρο της πλατφόρμας. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι σχεδόν παράλληλοι με την πλατφόρμα. Συμπληρώστε τους μυς του ποδιού για να ισιώσετε το σώμα σας και επαναλάβετε μέχρι να συμπληρώσετε τρία σύνολα.

Συμβούλιο

Αλλάξτε την ταχύτητα με την οποία εκτελείτε κάθε άσκηση για να αυξήσετε ακόμα περισσότερο την ένταση.

Προειδοποιήσεις

Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν παιδιά, μωρά ή ζώα κοντά στον εξοπλισμό άσκησης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ραβδοσκοπικό Αποστατικό Μηχάνημα Χρυσού Ερασιτέχνης Χρυσοθήρας Κάνει Τεστ το Golden Queen.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: