Πώς Να Χρησιμοποιήσετε Το Μηχάνημα Κωπηλασίας Dp Bodytone 300

Πώς Να Χρησιμοποιήσετε Το Μηχάνημα Κωπηλασίας Dp Bodytone 300

του υπολογιστή Βεβαιωθείτε κωπηλασία σε μια μηχανή της κωπηλασίας DP BodyTone 300 ασκεί τα πόδια και τον πυρήνα την ίδια στιγμή που παρέχει καρδιαγγειακή εκπαίδευση. Μια μηχανή κωπηλασίας παράγει μικρή επίδραση στις αρθρώσεις σας, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να υποστούν πιθανές τραυματισμούς λόγω της αποτελεσματικής προπόνησης, σύμφωνα με τον οδηγό αγοραστή του μηχανήματος κουρέματος της Total Fitness. Κατά την άσκηση σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα μπορεί να κάψει περίπου 413 θερμίδες ανά ώρα, ακόμη και μια μικρή ένταση για ένα άτομο 130 λίρες, ενώ ένα άτομο από 190 κιλά μπορεί να κάψει περισσότερο από 1 000 θερμίδες την πολύ έντονη προσπάθεια, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Οικογενειακών Υπηρεσιών.

Χρησιμοποιήστε το DP BodyTone 300

Καθίστε στο BodyTone DP 300 και βάλτε τα πόδια σας στις πλατφόρμες. Προχωρήστε προς τα εμπρός και πιάστε τη ράβδο, κάμνοντας τα γόνατα, αλλά κρατώντας την σπονδυλική στήλη ευθεία. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία. Αυτό είναι γνωστό ως σύλληψη.

Πιέστε με τα πόδια σας μέχρι να τεντώσετε τα πόδια σας ενώ κλίνει πίσω, ακόμα και με την πλάτη σας ευθεία. Λυγίστε τους αγκώνες και τραβήξτε τη ράβδο προς το στέρνο. Όταν σπρώχνετε με τα πόδια σας, το κάθισμα του μηχανήματος θα ολισθήσει προς τα πίσω. Αυτό είναι γνωστό ως οδήγηση.

Τεντώστε τα πόδια σας εντελώς και τραβήξτε τα χέρια σας πίσω έτσι ώστε οι αγκώνες σας να φτάσουν πέρα ​​από τις πλευρές σας. Τραβήξτε τη ράβδο έως ότου αγγίξετε το στομάχι σας. Αυτός είναι ο στόχος.

Επέτρεξε ξανά τα χέρια μπροστά σου. Φέρτε τον κορμό σας ελαφρώς μπροστά κάθετα πέρα ​​από το μηχάνημα και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Αυτή είναι η ανάκαμψη.

Πίσω προς τα εμπρός και λυγίστε τα γόνατα σας πίσω στην αρχική θέση ή πιάστε. Με αυτή την πλήρη περιήγηση. Συνεχίστε να κάνετε κωπηλασία στο DP BodyTone 300 κατά τη διάρκεια του χρόνου που υποδεικνύει ο στόχος σας. Εκπαιδεύστε το χρόνο που θα διαρκέσει μια καρδιαγγειακή συνεδρία. Ο χρόνος εκπαίδευσης δεν εξαρτάται από το μηχάνημα που χρησιμοποιείτε ειδικότερα.

Πρωτόκολλο Tabata στο DP BodyTone 300

Χρησιμοποιήστε το κουπί για να κάνετε εκπαίδευση Tabata και να έχετε μεγαλύτερο καρδιαγγειακό όφελος. Καθίστε στη μηχανή κωπηλασίας και αρπάξτε τις λαβές όπως περιγράφεται παραπάνω. Τοποθετήστε ένα ρολόι με ένα δεύτερο χέρι μπροστά σας πριν ξεκινήσετε σε περίπτωση που δεν υπάρχει κανένας στο προσκήνιο. Σειρά όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 20 δευτερόλεπτα, αλλά μην υπερβείτε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός ισούται με 220 κτύπους ανά λεπτό μείον την ηλικία σας.

Μειώστε το κουπί με ταχύτητα ανάκτησης 10 δευτερολέπτων. Μην σταματήσετε να κινείστε ακόμα κι αν είστε εξαντλημένος, αλλά κουπί με αργό ρυθμό.

Επιταχύνει ξανά για 20 δευτερόλεπτα. Πηγαίνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να υπερβείτε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Χρησιμοποιήστε μια οθόνη καρδιάς για το στήθος μαζί με το ρολόι, αν θέλετε να ελέγχετε με ακρίβεια τον καρδιακό σας ρυθμό.Το DP BodyTone 300 δεν έχει καμία λειτουργία για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού.

Μειώστε την ταχύτητά σας για άλλα 10 δευτερόλεπτα μέχρι να ανακτήσετε. Επαναλάβετε αυτό τον κύκλο 20-10 συνολικά οκτώ φορές.

Βίντεο Φροντιστήριο: DKN R 400 Κωπηλασία.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: