Πώς Να Χρησιμοποιήσετε Ένα Pilates Μηχανή Κωπηλασίας

Πώς Να Χρησιμοποιήσετε Ένα Pilates Μηχανή Κωπηλασίας

Μια Pilates κωπηλατικό μηχάνημα είναι Τροποποιημένη ζώνη αντίστασης που προσομοιώνει την κίνηση του κωπηλασίας σε ένα σκάφος ή χρησιμοποιώντας μια μηχανή κωπηλασίας σε ένα γυμναστήριο. Αντί των βαρών, η αντίσταση παράγεται από μια ζώνη. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που δεν έχουν πρόσβαση σε γυμναστήριο ή για να μεταφέρουν σημαντικά βάρη αρχικά σε παραδοσιακό μηχάνημα. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της συσκευής είναι ότι, είναι λιγότερο καθοδηγούμενη κίνηση απομακρύνθηκαν στην παραδοσιακή μηχανή κωπηλασίας, απαιτεί λιγότερο τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις για να συντονίσουν για να κρατήσει σταθερή και σωστή στάση του σώματος σας. Αντί για απομόνωση των μυών του θώρακα, κωπηλασία μηχανή Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να λειτουργήσει το λιγότερο ενεργό μυς.

Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας όρθια. Στρέψτε τα μάτια σας προς τα πόδια σας.

Τοποθετήστε το άκρο ενός ποδιού σε ένα από τα στηρίγματα των ελαστικών ποδιών στο κάτω άκρο της συσκευής. Τοποθετήστε την άκρη του άλλου ποδιού στην άλλη στήριξη. Βεβαιωθείτε ότι τα άκρα των ποδιών σας είναι επαρκώς μέσα στα στηρίγματα για να αποφύγετε την ολίσθηση.

Πιάστε τη λαβή, με το ένα χέρι σε κάθε πλευρά. Μπορείτε να κρατήσετε τις λαβές με τους αντίχειρες προς τα μέσα.

Χαλαρώστε ελαφρώς, διατηρώντας τους ώμους σας εξίσου πίσω. Κρατήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη διατήρηση της κατάλληλης στάσης.

Τραβήξτε τη λαβή αργά προς την κορυφή του στήθους σας μέχρι να ακουμπήσει σχεδόν στο στήθος σας. λαβή κινείται αργά προς τα πίσω προς το κάτω μέρος του σώματός σας, απαλά με αντίθετες αντίσταση, αφήνοντας να μετακινήσετε το κράτημα. Αυτό θα είναι μια επανάληψη της άσκησης.

Προσθέστε ποικιλία στην άσκηση, εναλλάσσοντας επαναλήψεις με τους αγκώνες σας κοντά στο στήθος σας, κρατώντας όσο πιο κοντά στις πλευρές του δυνατού, και μερικές επαναλήψεις με τους αγκώνες σας έξω στα πλευρά σας, στροφή μακριά από το σώμα σας.

Συμβουλή

Χρησιμοποιεί ένα γυμναστήριο ή την άσκηση ματ εάν η επιφάνεια του δαπέδου είναι πάρα πολύ άβολα να καθίσει.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια ρουτίνα άσκησης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κύκλος Κιτρικού Οξέος (Krebs citric acid cycle) - DigiClass.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: