Πώς Να Χρησιμοποιήσετε Ένα Twist Συζήτησης

Πώς Να Χρησιμοποιήσετε Ένα Twist Συζήτησης

Ένας πίνακας συστροφή (πικάπ) είναι ένα τον εξοπλισμό άσκησης όπου βρίσκεστε, ο οποίος έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί μια ασταθή επιφάνεια. Η άσκηση σε ασταθείς επιφάνειες απαιτεί να δουλεύεις τους μυς του κορμού και της κοιλιάς για να δημιουργήσεις μια αίσθηση σταθερότητας της στάσης. Η MayoClinic συνιστά την ενίσχυση των μυών του κορμού σας για τη βελτίωση της στάσης, της ισορροπίας και της σταθερότητας. Οι ασκήσεις του κορμού ορίζουν τους κοιλιακούς σας και, όταν συνδυάζονται με αερόβιες δραστηριότητες, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος γύρω από την κοιλιά. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης και βεβαιωθείτε ότι εξοικειωθείτε με τις οδηγίες του εξοπλισμού πριν αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε.

Υποστηρίζει την περιστρεφόμενη πλατφόρμα στο πάτωμα.

Πρακτική στέκεται στην πλατφόρμα για να πάρετε μια ιδέα της αστάθειας της επιφάνειας και παρατηρήστε πώς επηρεάζονται οι μύες του κορμού σας. Για να διατηρήσετε καλή στάση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς του κορμού και της κοιλιάς. Αν δυσκολεύεστε να σταθείτε στην πλατφόρμα, θα μπορούσατε να εξασκηθείτε στην πλατφόρμα μέχρι οι μύες σας να είναι αρκετά ισχυροί ώστε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

Σταθείτε στο τραπέζι με τη σπονδυλική στήλη ευθεία και τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα όπλα σας στις πλευρές σας εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για να ισορροπηθείτε καλύτερα. Γυρίστε τα γόνατά σας και γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας σε 45º. Θα πρέπει να νιώσετε τους λοξούς μυς - τους μύες που ανεβαίνουν στην πλευρά των πλευρών σας - δουλεύουν. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε την αριστερή πλευρά. Μετακινήστε γρήγορα από πλευρά σε πλευρά με 10 έως 15 επαναλήψεις. Εκπαιδεύστε έναν ή δύο γύρους πλευρικών στροφών.

Κρατήστε ιατρική μπάλα και στα δύο χέρια κοντά στο στήθος. Επιλέξτε μια μπάλα φαρμάκων που έχει το κατάλληλο βάρος για τους μυς σας, ξεκινώντας ενδεχομένως με βάρος 5 κιλών. Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση με αυτήν την μπάλα, γυρίζοντας τον κορμό από δεξιά προς τα αριστερά κατά τη διάρκεια ενός ή δύο γύρων με 10 έως 15 επαναλήψεις. Θυμηθείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας ενώ γυρίζετε.

Εκτελέστε την άσκηση των στριγώνων αλλά με τα χέρια με βάρη. Καθώς γυρίζετε τον κορμό σας, σηκώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα εμπρός, σαν να τρέχετε ή να περπατάτε γρήγορα για να εργαστείτε και στους δικέφαλους.

Συμβούλιο

Πρακτορείστε κάθε άσκηση που αναφέρθηκε στο πάτωμα πριν στέκεστε στο πικάπ.

Βίντεο Φροντιστήριο: The Good, the Bad and the Ugly (HD) - Full movie.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: