Πώς Να Εργάζονται Οι Κόμποι Στους Μυς

Πώς Να Εργάζονται Οι Κόμποι Στους Μυς

Κόμποι και μυϊκούς πόνους συμβεί για διάφορους λόγους: μακρά και έντονη προπονήσεις, κάθεται σε κακή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα γραφείο, καθημερινή Taras όπως ο καθαρισμός ενός σπιτιού, βαριά ανύψωση ή την εργασία στον κήπο. Μόλις αισθανθείτε τον πόνο, το ιδανικό είναι να δώσετε στον χρόνο σας χρόνο ξεκούρασης για να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς. Υπάρχουν αρκετές ήπια θεραπείες, όπως η εφαρμογή ζέστη ή κρύο, μασάζ για να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο, και υπάρχουν ακόμα τεχνικές πρόληψης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψει μυϊκούς πόνους.

Πηγαίνετε σε μασέρ. Θα χρησιμοποιήσει τα χέρια, τις αρθρώσεις και τις γροθιές για να μασήσει το δέρμα σας και να απαλλαγεί από τους κόμπους και τους μυϊκούς πόνους σας. Τα μασάζ είναι μεγάλα αν γίνουν αμέσως μετά την άσκηση, καθώς μπορούν να μετριάσουν τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Το γαλακτικό οξύ είναι ένα υποπροϊόν της εντατικής έργο που παράγεται στους μυς, συνήθως μετά την ανύψωση, και μπορεί να προκαλέσει πόνο, αν δεν αφαιρεθεί από το σύστημά σας.

Πρακτική θεραπεία θερμοκρασίας, εφαρμόζοντας εναλλακτικά την θερμότητα και το κρύο. Δοκιμάστε να στέκεστε στο ντους για λίγα λεπτά, κάτω από ζεστό νερό, και στη συνέχεια μεταβείτε σε κρύο νερό για ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο περίπου δέκα φορές για να μειώσετε τον πόνο. Μαζί με ένα μασάζ, αυτή η θεραπεία βοηθά στην εξάλειψη του γαλακτικού οξέος από το σύστημά σας, τη σύσπαση και τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων.

Τεντώστε τους κόμβους στους μυς σας. Το τέντωμα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο γρήγορα θα ανακάμψει από την προπόνηση σας, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center, λέει, και εκείνοι που δεν τεντώσει πριν από τη σωματική άσκηση συχνά πληρώνουν το τίμημα με πόνο στους μυς. Δοκιμάστε ένα στατικό τέντωμα, στο οποίο τεντώνετε τους μυς σας και κρατάτε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Για παράδειγμα, εάν τα δελτοειδή σας βλάψουν, τεντώστε το πόνο στο στήθος σας και στηρίξτε το χέρι σας. Τεντώστε το μέχρι να νιώσετε ένταση και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο RICE για την αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου: ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Ξεκουραστείτε και προστατεύστε τους πονεμένους μύες σας, εφαρμόζοντας πάγο τρεις φορές την ημέρα για 20 λεπτά τη φορά, πράγμα που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Μπορείτε να εφαρμόσετε έναν επίδεσμο για να διατηρήσετε την προσβεβλημένη περιοχή αυξημένη για να ενθαρρύνετε την σωστή κυκλοφορία του αίματος.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν οι μυϊκοί πόνοι σας επιμένουν ή επιδεινώνονται.

Βίντεο Φροντιστήριο: 10 ΚΟΜΠΟΙ ΠΟΥ ΣΑΣ ΛΥΝΟΥΝ ΤΑ ΧΕΡΙΑ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: