Πώς Να Λειτουργήσει Το Επιτελείο

Πώς Να Λειτουργήσει Το Επιτελείο

Ένα μυώδης τρικέφαλοι στο πίσω μέρος των βραχιόνων Δημιουργούν έναν καλά διαμορφωμένο βραχίονα για να φορέσουν στις κορυφές των δεξαμενών. Αυτός ο μυς είναι επίσης πολύ λειτουργικός, δεδομένου ότι χρησιμεύει για την επέκταση του αγκώνα στις πιέσεις και τις δραστηριότητες έλξης και ενεργοποιείται όταν φορτώνετε βαριά αντικείμενα. Εργαστείτε τα τρικεφάλου με συγκεκριμένες ασκήσεις, ως μέρος μιας ρουτίνας αντοχής για το ανώτερο σώμα, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Κάνουν ασκήσεις τρικεφάλου για την τόνωση τους, στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε πάγκο πάρκου. Το έργο του τρικεφάλου τους ενισχύει μέσω μιας επαναλαμβανόμενης άντλησης δράσης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τους μυς σας. Κάντε αυτή την άσκηση καθισμένος στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα σε 90 μοίρες. Κρατήστε τις άκρες του πάγκου σε κάθε πλευρά με τα χέρια σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας έτσι ώστε τα τακούνια σας να αγγίζουν το έδαφος ενώ σηκώνετε το σώμα σας από το πάγκο με τα χέρια σας. Ξεκινήστε να κατεβάζετε το σώμα σας στο έδαφος κάμπτοντας τους αγκώνες σας και πατώντας στο τέλος της κίνησης πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 έως 12 φορές και ολοκληρώστε δύο ή τρεις σειρές.

Εργαστείτε με το κλασσικό ανυψωτήρα σαύρας (push-ups) για μέγιστη ενίσχυση. Κάντε αυτή την άσκηση που βρίσκεται στο στομάχι σας στο πάτωμα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα πόδια σας στο πάτωμα. Πιέστε προς το έδαφος για να σηκώσετε το σώμα σας από το πάτωμα ώστε να κρατάτε τον εαυτό σας με τα χέρια και τα πόδια σας. Τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα και τα χέρια να τοποθετούνται κάτω από τους ώμους. Κρατήστε τα κοιλιακά συμπιεσμένα και το πίσω μέρος ίσια για να αποφύγετε την κοιλιά. Χαμηλώστε το σώμα σας προς το πάτωμα αργά και πατήστε πριν το πηγούνι αγγίξει το πάτωμα. Επαναλάβετε 10 έως 12 φορές για συνολικά τρεις σειρές.

Χρησιμοποιήστε έναν αλτήρα για να εργαστείτε τα triceps με την άσκηση επέκτασης triceps. Η επέκταση απομονώνει την άσκηση triceps, πράγμα που σημαίνει ότι θα επικεντρωθείτε μόνο στην ανάπτυξη αυτού του μυός του άνω βραχίονα. Για το λόγο αυτό, μπορεί να χρειαστείτε ελαφρύτερο βάρος, επειδή τα τρικέφαλα είναι μικροί μύες σε σύγκριση με τους μύες του στήθους και της πλάτης. Σταθείτε δίπλα σε ένα πάγκο και τοποθετήστε το δεξί γόνατό σας στον πάγκο ενώ λυγίζετε τη μέση για να ακουμπήσετε. Το πίσω και το πάνω μέρος του σώματος σας πρέπει να είναι παράλληλα με το έδαφος που εξισορροπείται με το δεξί σας χέρι κάτω από τον ώμο σας. Με έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι πίσω από το σώμα σας κάμπτοντας τον αγκώνα σας. Προχωρήστε αργά το χέρι σας πίσω με τον αλτήρα, αναθέτοντας τα τρικέφαλα. Επαναλάβετε 10 φορές για συνολικά τρεις σειρές.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση που θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Clutch, How does it work?.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: