Πώς Οι Γυναίκες Σηκώνει Βάρη Για Να Χάσετε Βάρος

Πώς Οι Γυναίκες Σηκώνει Βάρη Για Να Χάσετε Βάρος

Γυναίκες Μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων και μεθόδων ανύψωσης βάρους για να χάσουν βάρος, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης βαριάς αντίστασης, της προετοιμασίας και της άρσης βαρών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές που προγραμματίζονται μέσα στην ίδια προπόνηση για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, επιτρέποντάς σας να χτίσετε τους μυς ενώ κάνοντας λίπος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή σωματική άσκηση.

Ένταση και ταχύτητα

Εκπαιδεύστε έντονα με σύντομες περιόδους ανάπαυσης, χρησιμοποιώντας τουλάχιστον το 75 τοις εκατό της μέγιστης μίας επανάληψης. Αν είστε νέοι στην ανύψωση βαρών, πάρτε ένα ζεστό χρόνο και μετακινήστε αργά, προσθέστε βάρος λίγο σιγά σιγά χωρίς να θυσιάσετε μια καλή τεχνική. Κρατήστε τις περιόδους ανάπαυσης σας σύντομες, όχι περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσουν περισσότερη μυϊκή και περισσότερες ορμόνες, όπως η τεστοστερόνη, να προωθηθεί το ενδοκρινικό σας σύστημα την ίδια στιγμή ότι η αύξηση των ορμονών που προκαλούν τη συσσώρευση του λίπους, όπως αποφεύγεται η κορτιζόλη. Αυτό θα αυξήσει επίσης την πυκνότητα ορυκτών οστών.

Πρόγραμμα

Αντί να κάνουν το ίδιο είδος των ασκήσεων όλη την ώρα, μπορείτε να κάνετε την καλύτερη ονομάζεται «σούπερ κενά» στο οποίο μπορείτε να κάνετε μια συγκεκριμένη άσκηση για ένα είδος μυών και, στη συνέχεια, χωρίς ανάπαυση, να κάνει την άσκηση από έναν άλλο διαφορετικό μυ. Ένα καλό παράδειγμα είναι οι καταλήψεις, οι οποίες λειτουργούν με τον τετρακέφαλο, ή μπροστινό μέρος του μηρού, μπούκλες πόδι που ακολουθείται από την οποία εργάζονται πίσω μέρος του μηρού ή οπισθίων μηριαίων. Κάντε ένα διάλειμμα αφού έχετε κάνει δύο ομάδες ασκήσεων. Πηγαίνετε αλλάζει το βάρος της ομάδας των ασκήσεων είναι μια άλλη μέθοδος για να κάψετε επιπλέον λίπος, το οποίο θα εκτελέσει μια άσκηση μέχρι να μπορεί πλέον να αποδίδουν καλύτερα, στη συνέχεια, αφαιρέστε το 20 τοις εκατό αυτού που σηκώθηκε για να συνεχίσει να προσπαθήσετε ξανά. Μπορείτε να το επαναλάβετε μία ή δύο φορές περισσότερο.

Βάρη ανύψωσης

Τα βάρη ανύψωσης, αν και δύσκολα, βοηθούν να κάψετε πολύ λίπος για να χάσετε βάρος. γρήγορα από τη μία άσκηση στην άλλη κίνηση, εκτελεί μια σειρά από τουλάχιστον τρεις, ίσως και πέντε χρόνια, σε γρήγορη διαδοχή, στη συνέχεια εκτελεί και πάλι όλες τις σειρές. Κάθε απόδοση της σειράς είναι μια μόνο επανάληψη. Ένα παράδειγμα θα ήταν να ξεκινήσετε με την άνοδο ενός μπαρ μόνο στο μήκος του βραχίονα, στη συνέχεια προσπαθήστε να φέρετε τη μπάρα πιο κοντά στους ώμους σας. Στη συνέχεια, εκτελέστε μια οκλαδόν, στη συνέχεια σηκώστε τη μπάρα μακριά από το βραχίονα. Χαμηλώστε τη ράβδο στους ώμους σας και εκτελέστε μια οκλαδόν, στη συνέχεια σηκώστε και φορτώστε τη μπάρα επάνω. Στη συνέχεια ξεκινήστε πάλι από το σημείο εκκίνησης. Αυτή είναι μια μόνο επανάληψη, και αν μπορείτε να κάνετε επτά έως οκτώ επαναλήψεις, θα βελτιωθείτε.Αν καταφέρετε να κάνετε 10 επαναλήψεις, θα είναι καιρός να αυξήσετε το φορτίο που αυξάνετε.

Tabata

Το πρωτόκολλο του Tabata είναι να κάνει μια άσκηση πλήρους σώματος για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, συνήθως 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ακολουθούν 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλαμβάνεται αυτό επτά φορές, με στόχο την εκτέλεση οκτώ παραλείψεων από πολλές επαναλήψεις όπως μπορείτε να χειριστείτε σε κάθε διάστημα 20 δευτερολέπτων. Μια καλή άσκηση για να εκτελέσετε είναι η κατάληψη, αφού μπορείτε απλά να σταθείτε εκεί ανάμεσα στις κατασχέσεις, καθώς δεν θα υπήρχε χρόνος να κάνετε κάτι άλλο. Αυτή η μέθοδος εκγύμνασης μπορεί να χρησιμοποιηθεί με καταλήψεις, τερματισμούς ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση που διεγείρει πολλαπλές μυϊκές ομάδες και θα κάψετε περισσότερο λίπος από ότι θα μπορούσατε με άλλες συμβατικές μεθόδους κατάρτισης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γυμναστική για αδυνάτισμα - Homefitness.gr.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: