Πώς Να Χάσουν Βάρος Γυναικών Στη Μέση Του Σώματός Σας

Πώς Να Χάσουν Βάρος Γυναικών Στη Μέση Του Σώματός Σας

Ως Καθώς οι γυναίκες γερνούν, ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το λίπος τείνει να συσσωρεύεται εκτός αν είναι πολύ δραστήριοι και τρώνε δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μετά την εμμηνόπαυση, το λίπος τείνει να συσσωρεύεται γύρω από το μέσο του σώματος, σε σύγκριση με τα πόδια ή τα χέρια. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα με δίαιτα και ασκήσεις για να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε. την αύξηση βάρους στο μεσαίο τμήμα του σώματος.

Δύο τύποι λιπών

Όταν σκέφτεστε το λίπος της κοιλιάς, ίσως σκεφτείτε ένα ρολό λίπους που μπορείτε να πιέσετε με το χέρι. Αυτό ονομάζεται υποδόριο λίπος, δεδομένου ότι βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Το λίπος της μεγαλύτερης ανησυχίας για την υγεία είναι το σπλαχνικό λίπος, το οποίο συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα της κοιλιάς. Το σπλαγχνικό λίπος συσχετίζεται έντονα με καρδιαγγειακό κίνδυνο και διαβήτη. Γενετική και ορμόνες μπορούν να παίξουν τα πιο σημαντικό ρόλο, καθώς έχουν την τάση να συσσωρεύουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος, όπως η διατροφή και η άσκηση μπορεί να έχει μικρή μόνο επίπτωση στην σπλαγχνικού λίπους, αλλά μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποσότητα του υποδόριου λίπους Συγκεντρώνει γύρω από το μεσαίο τμήμα του σώματος.

Διαιτητικές αλλαγές

Οι γυναίκες μπορεί να χάσουν το λίπος της κοιλιάς κάνοντας σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, όπως μικρότερες μερίδες και μείωσε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Σκεφτείτε πόσο συνήθως τρώτε συνήθως στο δείπνο, για παράδειγμα, και αρχίστε να τρώτε λίγο λιγότερο, ειδικά τρόφιμα όπως ζυμαρικά, ψωμί και επιδόρπια. Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι καίτε, οπότε αρχίστε να μετράτε τις θερμίδες και να δείτε πού μπορείτε να κόψετε. Άλλες συμβουλές διατροφής για να βοηθήσουν τις γυναίκες να χάσουν λίπος στην κοιλιά είναι να μειώσουν την κατανάλωση κορεσμένων λιπών και να τις αντικαταστήσουν με ακόρεστα λίπη. Επιπλέον, αντικαθιστά τα απλούς υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά άσπρο αλεύρι και βολικό αναψυκτικά, με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

Περισσότερες ασκήσεις

Οι ημερήσιες ασκήσεις για το κάψιμο του λίπους, όπως το βιαστικό περπάτημα ή το τρέξιμο, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αν έχετε την τάση να διατηρήσετε το λίπος στην κοιλιά σας, αυτό μπορεί να είναι μια περιοχή όπου θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε τις πρώτες μειώσεις μόλις αρχίσετε να ασκείτε. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις της κοιλιάς που μπορεί να μην καίει το λίπος της κοιλιάς αμέσως, αλλά θα τονώσουν τους κοιλιακούς μυς για να βοηθήσουν να ισοπεδώσουν την κοιλιά. Μια άσκηση που αξίζει να δοκιμάσετε είναι γνωστή ως "κοιλιακή εκκένωση". Για να ξεκινήσετε, πάρτε και τα τέσσερα και αφήστε την κοιλιά σας να κρεμάσει ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή. Μετά από την εκπνοή, ωθήστε την κοιλιά σας προς τα πάνω, σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική στήλη και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.Πέτα και επαναλάβετε 10 φορές. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια σκλήρυνση στη μέση ενώ κρατάτε την κοιλιά σας.

Λάβετε υποστήριξη

Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας, ίσως χρειαστεί να περιπλανηθείτε με άτομα υποστήριξης. Γράφοντας την οικογένειά σας σε μια υγιεινή προσέγγιση στο φαγητό είναι μια μεγάλη ιδέα και θα σας εξυπηρετήσει όλους. Ο σύζυγος ή ο σύντροφός σας, τρώγοντας μικρότερες μερίδες, υγιεινότερα τρόφιμα και ασκώντας, μπορεί να βοηθήσει να παραμείνει η πορεία. Οι τοπικές ομάδες υποστήριξης, ιδιαίτερα οι ομάδες μόνο για γυναίκες, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο στόχο σας. Ο γιατρός σας ή το τοπικό σας νοσοκομείο μπορεί να έχει πληροφορίες σχετικά με ομάδες υποστήριξης. Δείτε εάν ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει τις υπηρεσίες ενός διαιτολόγου που μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε τη διατροφή σας με τρόπο που μπορείτε να απολαύσετε ακόμα νόστιμα αλλά υγιεινά τρόφιμα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Primul congres european al sorgului in Romania.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: