Κουράζομαι Εύκολα Όταν Τρέχει

Κουράζομαι Εύκολα Όταν Τρέχει

Τρέξιμο και το τρέξιμο είναι άριστες μορφές άσκησης φυσικά που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Επιπλέον, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιωθεί από την καρδιαγγειακή υγεία μέχρι τη διάθεσή σας γενικά. Αν διαπιστώσετε ότι το τρέξιμο είναι φυσικά εξαντλητικό, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα ή παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την απόδοση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή αν ανησυχείτε για την κόπωση σας.

Υποκείμενες παθήσεις

Η απροσδόκητη κόπωση κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί να υποδηλώνει μια γνωστή ή άγνωστη ιατρική κατάσταση. Το άσθμα, για παράδειγμα, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αργείς καθώς τρέχετε, επειδή η περιορισμένη αναπνοή οδηγεί σε μειωμένη ροή οξυγόνου μέσα από τους πνεύμονες στο αίμα και τους μυς. Ότι ένας γιατρός σας εκτιμά και τηρεί όλα τα προληπτικά ιατρικά μέτρα που συστήνετε. Για παράδειγμα, εάν έχετε άσθμα, οι πιθανότητες θα είναι ότι ένα σύστημα για την τακτική χρήση των προληπτικών εισπνοής και θα πρέπει να φέρει μία συσκευή εισπνοής για να χρησιμοποιήσετε εάν παρουσιάσετε συμπτώματα άσθματος κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Προγραμματίστε την καριέρα σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια άνοδο και πτώση σε επίπεδο ενέργειας όλη την ημέρα. Η κόπωση που αισθάνεστε μπορεί να επηρεαστεί από την ώρα της ημέρας, την ποιότητα του ύπνου και το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι η λειτουργία τους νωρίς το πρωί είναι λιγότερο κουρασμένη από ό, τι στο τέλος της ημέρας, ενώ άλλοι θεωρούν ότι το δροσερό απόγευμα τους κάνει να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι.

Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, μην υπερβείτε την ένταση ή τη διάρκεια των συνεδριάσεων σας. Ξεκινώντας από βραδύτερους αγώνες ή ανακατεύοντας το περπάτημα και το τρέξιμο, θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε αντοχή και φυσική κατάσταση. Μόλις εγκατασταθεί σε ένα κανονικό καθεστώς εκπαίδευσης, η διάρκεια των αγώνων ποικίλλει καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Τριαθλητής com συνιστά στους αρχάριους να κάνουν τουλάχιστον δύο ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα.

Διατροφή

ελέγχουν συνολική πρόσληψη θερμίδων σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, ενώ κάποια θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής απόδοσης του αγώνα. Κάθε επιπλέον βάρος που έχετε θα κάνει το τρέξιμο πιο κουραστικό. Τα αθλητικά ποτά που περιέχουν απλή γλυκόζη σακχάρου και ηλεκτρολύτες που χρειάζονται για μυϊκή λειτουργία έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την απόδοση των δρομέων. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «International Journal of Sport Διατροφή και Άσκηση Μεταβολισμός» διαπιστώθηκε ότι οι δρομείς προχώρησε περισσότερο σε μια ώρα αν είχαν καταναλώσει το ποτό της γλυκόζης και ηλεκτρολυτών, πριν να αρχίσει να τρέχει.

Εξοπλισμός και έδαφος

Όπου τρέχετε και τι χρησιμοποιείτε ενώ το κάνετε, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα κόπωσης σας.Προφανώς, το τρέξιμο σε απότομες πλαγιές είναι πιο κουραστικό από το να το κάνετε σε επίπεδο έδαφος και σκληρές επιφάνειες όπως το πεζοδρόμιο τείνουν να είναι πιο εξαντλητικές από τις μαλακές επιφάνειες. Τα παπούτσια που τρέχουν μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κόπωση, οι περισσότεροι δρομείς έχουν κάποιο βαθμό ή προπαγάνδα ή υποταγή στον τρόπο λειτουργίας των βημάτων τους και κατάλληλα κατάλληλα και με υποστήριξη μπορούν να μειώσουν την κούραση που σχετίζεται με τον αγώνα. Τα παπούτσια που τρέχουν πρέπει να αντικαθίστανται κάθε 250 με 400 μίλια. τα παπούτσια που φοριούνται θα αυξήσουν την κόπωση σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Power of Love: 8.2.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: