Ιδέες Για Ένα Κύκλωμα Κατάρτισης Κατηγορία

Ιδέες Για Ένα Κύκλωμα Κατάρτισης Κατηγορία

Κύκλωμα Κατάρτισης είναι ένας δημοφιλή μορφή εκπαίδευσης που επικεντρώνεται ταυτόχρονα στην αερόβια άσκηση και στη μυϊκή αντοχή. Σε μια κατηγορία κυκλική προπόνηση, οι συμμετέχοντες εργάζονται σε ένα ευρύ φάσμα από 8 έως 12 ή περισσότερες ασκήσεις, είτε για ορισμένο χρόνο ή τον αριθμό των επαναλήψεων, με ελάχιστη ή καμία ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων. Ορισμένα κυκλώματα ενδέχεται να περιλαμβάνουν τη χρήση εξοπλισμού. άλλοι μπορούν να χρησιμοποιούν μόνο ασκήσεις που χρησιμοποιούν σωματικό βάρος. Άλλοι μπορούν να συνδυάσουν και τα δύο. Τα κυκλώματα μπορούν να οργανωθούν με διάφορους τρόπους που είναι πρόκληση για τους συμμετέχοντες και να διατηρήσουν την κατάρτιση φρέσκια και ενδιαφέρουσα.

Κυκλώματα στον εξωτερικό κύκλο

Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος να οργανωθεί ένα κύκλωμα. Οι ασκήσεις βρίσκονται γύρω από το εξωτερικό μιας κατάλληλης περιοχής και οι συμμετέχοντες εργάζονται γύρω από τις ασκήσεις, κινούνται δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα σε όλο το δωμάτιο. Μπορείτε να εντοπίσετε τις ασκήσεις σχεδόν κάθε παραγγελία, αλλά για τη γενική εκπαίδευση, οι εναλλασσόμενες ομάδες μυών όπως τα πόδια, ακολουθούμενη από τη μέση, που ακολουθείται από τα χέρια.

Γωνιακά κυκλώματα

Τα γωνιακά κυκλώματα επιτρέπουν την υπερφόρτωση μιας ομάδας μυών τοποθετώντας τις ίδιες ασκήσεις μαζί. Κάθε γωνιά του δωματίου έχει μια συγκεκριμένη ομάδα μυών που έχει οριστεί σε αυτό, όπως το κεντρικό τμήμα ή τα πόδια. Επιλέξτε τρεις ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών, τέσσερις μυϊκές ομάδες συνολικά, μία για κάθε γωνιά του δωματίου. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες κάνουν πολλαπλές στροφές κάθε γωνίας πριν προχωρήσουν στην επόμενη.

κυκλώματα

Σε αυτό το κύκλωμα κατηγορία παραλλαγή, οι ασκήσεις που βρίσκονται κάτω από το κέντρο του δωματίου και οι συμμετέχοντες χωρίζονται σε ζευγάρια και αφιερωμένη είτε σε κατάσταση Α ή Β Αν και οι συμμετέχοντες πρέπει να κάνουν την άσκηση με κυκλώματα, ο συμμετέχων Β θα τρέξει γύρω από το δωμάτιο. Με τη σειρά του "Χρόνος!", Οι συμμετέχοντες ανταλλάσσουν θέσεις. Στην επόμενη παραγγελία, οι συμμετέχοντες ανταλλάσσουν θέσεις πάλι. εκτός από το ότι το A μετακινεί μια θέση κάτω από τη γραμμή των ασκήσεων. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να οδηγήσει ένα κύκλωμα τάξη, αν λογαριασμούς με περιορισμένο αριθμό χαλάκια και άλλα όργανα γυμναστικής ή αν θέλετε να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στην αερόβια.

Ασύρματα κυκλώματα

Σε ένα αστέρα κύκλωμα, οι ασκήσεις φιλοξενούνται στην περιφέρεια του δωματίου. Μετά την ολοκλήρωση του πρώτου κυκλώματος άσκηση, όλοι οι συμμετέχοντες πηγαίνουν στο κέντρο του δωματίου και όλα επιτελούν την άσκηση της επιλογής σας, όπως τα άλματα. Στη συνέχεια επιστρέφουν στο κύκλωμα, προωθούν μια άσκηση και επαναλαμβάνουν.Η άσκηση στο κέντρο μπορεί να παραμείνει σταθερή για να επιβαρύνει ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος ή να περιστραφεί. Για να ενθαρρύνουν την αλληλεπίδραση και τη συμμετοχή της ομάδας, οι συμμετέχοντες μπορούν να επιλέξουν την άσκηση που θα πραγματοποιηθεί στο κέντρο της αίθουσας.

Αρκετά κυκλώματα των δέκα

Για αυτό το κύκλωμα, προετοιμάστε 10 διαφορετικές ασκήσεις γύρω από το χώρο εκπαίδευσης σας. Κάθε άσκηση θα πρέπει να είναι εύκολα κλιμακωτή ώστε να ταιριάζει σε διάφορα επίπεδα γυμναστικής. Στόχος είναι οι συμμετέχοντες να εκτελούν 100 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Δεν αναμένεται να εκτελέσει 100 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση μια φορά, αλλά πάει προς τα εμπρός μέχρι οι ασκήσεις ολοκληρώθηκαν 100 κινείται από τη μία άσκηση στην άλλη και προσπαθεί να ολοκληρώσει τις επαναλήψεις που απαιτούνται στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Αυτό το κύκλωμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό με το σχηματισμό αθλητικών ομάδων, δεδομένου ότι παρέχεται ένα στοιχείο ανταγωνισμού.

Βίντεο Φροντιστήριο: Red Dress Eiffel Tower beginner Acrylic Painting class ANGELOONEY.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: