Αύξηση Της Μυϊκής Μάζας Στα Παιδιά

Αύξηση Της Μυϊκής Μάζας Στα Παιδιά

η μυϊκή μάζα για ένα παιδί δεν πρέπει να είναι μια έκδοση μικρότερης κλίμακας ενός ενήλικα. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα των παιδιών δεν πρέπει να συγχέεται με την άρση βαρών, το bodybuilding ή την κατάρτιση δύναμης. Αυτά είναι απολύτως ακατάλληλα για παιδιά, καθώς μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς στην ανάπτυξη οστών, μυών και αρθρώσεων.

Τα παιδιά δεν μπορούν να αρχίσουν να ασκούν για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα μέχρι να φτάσουν στην εφηβεία, επειδή είναι η στιγμή που το σώμα αρχίζει να παράγει ορμόνες. Η άρση βαρών μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την ενίσχυση των μυών, αλλά δεν είναι μια ασφαλής δραστηριότητα για παιδιά χωρίς επίβλεψη. Όπως και στην περίπτωση οποιουδήποτε αθλητισμού, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης. Εάν χρησιμοποιηθεί ένα κατάλληλο και εποπτευόμενο σχέδιο, αυτές οι ασκήσεις θα είναι ασφαλείς για το παιδί να εκτελεί καθημερινά.

Ανάπτυξη μυών σε παιδιά

Τα παιδιά πρέπει να πίνουν γάλα, να τρώνε καλά και να ξεκουράζονται πολύ. Εάν έχουν μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα όπως το κοτόπουλο και το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα λαχανικά, δεν θα χρειαστεί να καταναλώνουν πρόσθετες πρωτεΐνες ή συμπληρώματα διατροφής οποιουδήποτε είδους.

Ξεκινήστε με μια ασφαλή και απλή δραστηριότητα για την ανάπτυξη μυών, όπως προσαρμοσμένες ωθήσεις. Δείξτε του πώς να στηρίξει τα γόνατα στο πάτωμα και να σηκωθεί με τα χέρια, διατηρώντας το σώμα ευθεία σαν ένα διοικητικό συμβούλιο. Το παιδί πρέπει να χαμηλώσει το σώμα σχεδόν στο έδαφος και στη συνέχεια να επαναλάβει την κίνηση.

Τον κάνει να δουλεύει το abs. Τον διδάξτε να βάλει το σώμα ευθεία ως πίνακα. Πείτε του να το κάνει, στηρίζοντας το βάρος του σώματος στους βραχίονες και τα άκρα των ποδιών. Ο λαιμός και το κεφάλι πρέπει να παραμείνουν σε ουδέτερη θέση για να αποφευχθούν οι τραχηλικές συστολές. Ζητήστε του να κρατήσει αυτή τη θέση μέχρι να κουραστεί. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές.

Ξεκινήστε με μια βασική θεραπευτική αγωγή με τους ελαφρύτερους αλτήρες και συνεχίστε από εκεί. Τα παιδιά, γενικά, θα πρέπει να είναι σε θέση να αυξήσουν το βάρος με την κατάλληλη τεχνική για 10 επαναλήψεις. Εάν δεν μπορούν να εκτελέσουν τουλάχιστον 7, το βάρος είναι πάρα πολύ γι 'αυτούς. Εξετάστε τη διαβούλευση με έναν προπονητή γυμναστικής Πολλοί προσφέρουν τουλάχιστον μία ελεύθερη προπόνηση κατά την εγγραφή σας ώστε να μπορέσετε να δημιουργήσετε μια ασφαλή και αποτελεσματική ρουτίνα.

Εναλλακτικά άλματα και jog. Μπορείτε να το κάνετε διασκεδαστικό, παίζοντας παιχνίδι κυνηγίου ή σαν το λεκέ με το παιδί. Χωρίς να παρατηρείτε, και οι δύο θα έχουν ασκήσει.

Συμβούλιο

Αν το παιδί έχει φτάσει στην εφηβεία και έχει αρχίσει να συμμετέχει σε αθλήματα όπως το μπέιζμπολ, το ποδόσφαιρο ή η γυμναστική, ίσως είναι ασφαλές να ξεκινήσετε με απαλή προπόνηση μυών.

Προειδοποιήσεις

Ποτέ μην χρησιμοποιείτε στεροειδή, ειδικά σε μικρά παιδιά σε στάδιο πλήρους ανάπτυξης, επειδή μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη σωματική βλάβη.

Βίντεο Φροντιστήριο: Αύξηση μυικής μάζας-Απώλεια Λίπους για Γυναίκες 2018.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: