Μηχανή Ασκεί Επενδύσεων

Μηχανή Ασκεί Επενδύσεων

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία μηχανές των επενδύσεων και του πόνου της πλάτης, ως ένας τρόπος για την ανάπτυξη μυών του πυρήνα, και ως εναλλακτική λύση για να προσθέσετε κάποια ποικιλία στο σχέδιο άσκησής σας. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη χρήση μηχανής αναστροφής, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας. Μερικοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με υψηλή αρτηριακή πίεση και γλαύκωμα, μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσουν μια διαφορετική μορφή άσκησης.

Άσκηση ενδιαιτήσεως

Αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ μηχανή αντιστροφής πριν, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά. Πρόγραμμα άσκησης. org προτείνει να αρχίσετε με την προσεκτική ανάγνωση του εγχειριδίου του ιδιοκτήτη σας και στη συνέχεια να ξοδέψετε λίγο χρόνο για να συνηθίσετε να επενδύσετε. Ξεκινήστε συνδέοντας το μηχάνημα σε γωνία 20 μοίρες ή λιγότερο. Ξαπλώστε για όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Αυξήστε την επένδυσή σας κατά περίπου 3 μοίρες κάθε μέρα και θα είστε έτοιμοι για κάποιες ασκήσεις φωτός σε μερικές εβδομάδες. Μετά από ένα μήνα, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πλήρες σχέδιο άσκησης.

Αντεστραμμένη Ενσωμάτωση

Για να κάνετε μια ανεστραμμένη κοιλιακή χώρα, απλά επεκτείνετε τα χέρια σας στα πόδια σας και φτάστε γι 'αυτά. Δείτε αν μπορείτε να αγγίξετε τα πόδια σας. Το ινστιτούτο της υγιούς πλάτης αναφέρει ότι ορισμένοι ειδικοί λένε ότι μια ανεστραμμένη κοιλιακή χώρα είναι ισοδύναμη με 10 κανονικές κοιλιακές.

Αντεστραμμένο κοιλιακό

Για να κάνετε μια ανεστραμμένη κοιλιακή χώρα, αρχίστε με τα χέρια σας να διασχίζουν το στήθος σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας περίπου το ένα τρίτο του ύψους του. Αν νιώθετε κάποιο πόνο κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, αναθεωρήστε τη θέση σας ή γυρίστε το σώμα σας προς τα πάνω.

Αντίστροφη περιστροφή

Για να ξεκινήσετε μια αντίστροφη περιστροφή, πάρτε ένα χέρι και να φτάσει τα πόδια σας στην απέναντι πλευρά του τραπεζιού αναστροφής, jalándote τον εαυτό σας σε μια περιστροφή. Αλλάξτε τα χέρια σας και κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.

Αντεστραμμένες καταλήψεις

Οι αναποδογυρισμένες καταλήψεις είναι μια προκλητική άσκηση για την εργασία των γλουτών και των μυών. Στην πλήρως ανεστραμμένη θέση, προσπαθήστε να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Θα χρησιμοποιήσετε γλουτέτες και hamstrings για να σηκωθείτε. Το υγιές πίσω ινστιτούτο λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από πόνο στην πλάτη θα πρέπει να εργαστούν για την ενίσχυση των glutes τους και hamstring τους μυς κάνοντας αυτή την άσκηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΦΩΣ ΣΤΟ ΤΟΥΝΕΛ 30/3/2018.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: