Είναι Αρκετή Άσκηση Για Να Περπατήσετε Ένα Μίλι Την Ημέρα;

Είναι Αρκετή Άσκηση Για Να Περπατήσετε Ένα Μίλι Την Ημέρα;

Περπατήστε ένα μίλι την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα, με ρυθμό 3 mph ελάχιστα ικανοποιεί τις ελάχιστες απαιτήσεις καρδιαγγειακής άσκησης που ορίζονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα οποία συνιστούν 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ανά εβδομάδα. Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση βοηθάει να κάψετε θερμίδες, να απαλλαγείτε από το στρες και να βελτιώνετε την ικανότητά σας να κοιμάστε. Η αύξηση της άσκησης σας σε 225 ή ακόμα και 300 λεπτά την εβδομάδα, μαζί με δύο ασκήσεις δύναμης πλήρους δύναμης, μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση των ωφελειών από την καύση θερμίδων και την υγεία.

Τα οφέλη του περπατήματος

Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης που παρέχει παραγωγική εκπαίδευση όταν εκτελείται σε ρυθμό 3 έως 4 mph. Το γρήγορο περπάτημα είναι εύκολο να εκτελεστεί και ο μόνος απαραίτητος εξοπλισμός είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια που προσφέρουν προστασία και στήριξη για την αψίδα. Μαζί με την ενεργοποίηση του κυκλοφορικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, το περπάτημα βοηθά στην ενίσχυση των τετρακέφαλων, των hamstrings, των γλουτών, των μόσχων και του μεσαίου τμήματος του σώματος.

Βίντεο Φροντιστήριο: Are we born to run? | Christopher McDougall.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: