Είναι Καλό Να Ασκεί Μόνο Ένα Μέρος Του Σώματος Την Ημέρα;

Είναι Καλό Να Ασκεί Μόνο Ένα Μέρος Του Σώματος Την Ημέρα;

Είναι απολύτως αποδεκτό να εκπαιδεύσει ένα μέρος του σώματος την ημέρα. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης θα σας ενημερώσει ότι δεν θα πρέπει να λειτουργούν την ίδια ομάδα μυών στις διαδοχικές ημέρες, ιδιαίτερα όσον αφορά την κατάρτιση αντίστασης. Οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν, οπότε εργάζεται ένα μέρος του σώματος την ημέρα εισάγει αυτές τις οδηγίες. Ωστόσο, θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να εργαστούν πλάτη ή το στήθος χωρίς εργασία, ενώ τα χέρια. Είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό όταν δημιουργείτε μια ρουτίνα κατάρτισης.

Αύξηση μυών

Η προπόνηση δύναμης αναγκάζει τους μυς να συστέλλονται χαμηλή αντίσταση, η οποία οδηγεί σε βλάβη των μυϊκών ινών. Όπως και κάθε άλλο τραύμα, το σώμα αποκρίνεται με την ανοικοδόμηση του κατεστραμμένου ιστού. Ωστόσο, αντί να αναγεννηθεί όπως και πριν, το σώμα ρυθμίζει αυτές τις ίνες για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του αυξημένου φόρτου εργασίας, αυξάνοντας, ως εκ τούτου, τη δύναμη και τη μάζα.

Ανάκτηση μυών

Η αύξηση των μυϊκών ινών δεν γίνεται εν μία νυκτί. Χρειάζεται χρόνος για να ολοκληρωθεί αυτή η διαδικασία αποκατάστασης μυών. Η χρονική περίοδος ποικίλλει συχνά ανάλογα με το μέγεθος του μυός. Κατά γενικό κανόνα, η ανάκτηση των μικρών μυών απαιτεί λιγότερο χρόνο από ό, τι για τους μεγάλους μυς. Ένα δικέφαλους, τρικέφαλους και τα μοσχάρια τους διαρκεί περίπου δύο ημέρες για να ανακάμψει, ενώ στο στήθος, την πλάτη και τους μηρούς τους συνήθως διαρκεί τρεις ημέρες.

Workouts χωρίζονται ανάκτηση

των μυών είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι περισσότεροι άνθρωποι αποφασίζουν για την εκπαίδευση χωρίζεται σε δύο ή τρεις τρόπους. Η διαίρεση σε δύο διαδρομές λειτουργεί συνήθως το άνω μέρος του σώματος κατά την πρώτη ημέρα και στη συνέχεια το κάτω μέρος του σώματος τη δεύτερη ημέρα, η τρίτη ημέρα, θα προορίζεται για ανάπαυση. Η τριών δρόμων διάσπαση λειτουργεί το πάνω πίεση άσκησης του σώματος κατά την πρώτη ημέρα, το κάτω μέρος του σώματος κατά τη δεύτερη ημέρα και το πάνω μέρος του σώματος με το τράβηγμα ασκήσεις για την τρίτη ημέρα. Η τέταρτη μέρα είναι αποκλειστική για ανάπαυση. ασκήσεις πίεσης τείνουν να εστιάζουν στο στήθος, τους ώμους και τρικέφαλους, ενώ το τράβηγμα ασκήσεις επικεντρώνονται περισσότερο στην πλάτη και τους δικέφαλους μυς.

Body μέρος

Εάν το σχέδιό σας είναι να επικεντρωθεί σε ένα μέρος του σώματος την ημέρα, αυτό που ψάχνετε είναι ένα split τέσσερις τρόπους: στήθος, την πλάτη, τα πόδια και τα χέρια. Η μόνη διαφορά είναι ότι θα περάσετε μια μέρα στην αγκαλιά σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να θέλετε να αλλάξετε ρουτίνα μέρος πιέσεις του άνω μέρους του σώματος κατά την πρώτη ημέρα σας, τραβώντας ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος κατά τη δεύτερη ημέρα, το κάτω μέρος του σώματος την τρίτη ημέρα και τα όπλα την τέταρτη ημέρα, αφήνοντας την πέμπτη μέρα να ξεκουραστεί.Αυτό θα δώσει στους μυς σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει μεταξύ των προπονήσεων.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ariana Grande - Side To Side ft. Nicki Minaj.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: