Είναι Καλό Να Κολυμπάτε Για Την Περιστροφική Περιχειρίδα;


Είναι Καλό Να Κολυμπάτε Για Την Περιστροφική Περιχειρίδα;

στροφικού πετάλου σας αποτελείται από μύες και τένοντες στον ώμο σας. Αυτοί οι μύες και οι τένοντες επιτρέπουν στον ώμο σας να έχει ένα ευρύτερο εύρος κίνησης και να παρέχει υποστήριξη. Η κολύμβηση είναι μια καλή αερόβια δραστηριότητα, αλλά μπορεί να προκαλέσει έναν τραυματισμό στροφικού πετάλου, όπως ώμος του κολυμβητή επειδή περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις και συνεχή χρήση των μυών του ώμου. Αν και το κολύμπι μπορεί να είναι σκληρή δουλειά για τους ώμους, υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε τραυματισμούς. ώμο

Το κολυμβητής ώμο

κολυμβητή είναι ένα τραυματισμό στον ώμο που μπορούν να κινήσουν τους μυς του στροφικού πετάλου. Περίπου 65 τοις εκατό των ανταγωνιστικών κολυμβητών υποφέρουν από έναν τραυματισμό στον ώμο σε κάποια στιγμή, σύμφωνα με την κλινική Cleveland. Λάβετε υπόψη ότι ένας ανταγωνιστικός κολυμβητής μπορεί να κολυμπήσει μεταξύ έξι και οκτώ μιλίων την ημέρα και μπορεί να φτάσει μέχρι ένα εκατομμύριο εγκεφαλικά επεισόδια ανά έτος. Αυτή η επαναλαμβανόμενη χρήση και η συνεχής περιστροφή του ώμου συμβάλλει στην πρόκληση αυτού του τραυματισμού. Αν έχετε χρόνιο τραυματισμό που περιλαμβάνει τη περιστροφική μανσέτα, οι μύες μπορεί να σκιστούν ή να φλεγμονώσουν.

Συμπτώματα και θεραπεία

Τα συμπτώματα του ώμου του κολυμβητή εξαρτώνται από τους εμπλεκόμενους μυς. Σε έναν τυπικό τραυματισμό, ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί τη νύχτα και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, την ικανότητά σας να κολυμπήσετε και την περιστροφή του ώμου και του βραχίονα. Ένα δάκρυ της περιστροφικής περιχειρίδας περιλαμβάνει οίδημα και πόνο και πρέπει να εξεταστεί από γιατρό. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει την ηρεμία στον πληγέντα ώμο ή την άσκηση θεραπευτικής αγωγής. Τα φάρμακα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του πόνου. Εάν έχετε μια σπασμένη περιστροφική μανσέτα, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση σε σοβαρές περιπτώσεις.

Πρόληψη

Είναι σημαντικό να τεντώσετε μεταξύ πέντε και 10 λεπτών και να προθερμανθείτε πριν κολυμπήσετε. Είναι εξίσου σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες που θα χρησιμοποιήσετε για να κολυμπήσετε. Δώστε προσοχή στο σώμα σας και μάθετε τη διαφορά μεταξύ του κανονικού πόνου των μυών και των πρώτων σημείων ενός τραυματισμού, όπως μειωμένο εύρος κίνησης, αδυναμίας και πόνου. Εάν κολυμπήσετε με πόνο στον ώμο, μπορείτε να χειροτερέψετε τον τραυματισμό και να δυσκολευτείτε να διαγνώσετε. Συμβουλευτείτε γιατρό εάν έχετε τα συμπτώματα ενός τραυματισμού.

Δύο ασκήσεις stretching για τους κολυμβητές

«Cleveland Clinic» δείχνει ότι διατατικές ασκήσεις είναι σημαντικά για την πρόληψη των τραυματισμών του ώμου. Εάν οι ασκήσεις τέντωσης προκαλούν πόνο ή αδυναμία, σταματήστε, επειδή μπορεί να έχετε ήδη τραυματιστεί.

Επεκτείνετε τους μύες του ώμου σας που βρίσκονται επίπεδη στην πλάτη σας και κρατώντας βάρη από 1 έως 5 κιλά σε κάθε χέρι. Τεντώστε τα χέρια σας προς το ανώτατο όριο, κρατώντας την πλάτη σας στο πάτωμα και τους αγκώνες σας ευθεία. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στις πλευρές σας.

Εκτελεί μια ενεργή και ανθεκτική άσκηση εσωτερικής περιστροφής. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και πιάστε μια ελαστική λωρίδα που είναι προσαρτημένη σε κάτι σταθερό στο ένα άκρο, με τον αγκώνα σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και τον αντιβράχιο σας να στηρίζεται στο έδαφος και να δείχνει μακριά από το σώμα σας. Η ελαστική ταινία πρέπει να έχει μικρή ένταση. Κρατήστε τον αγκώνα σας δίπλα σας, πάρτε το χέρι σας κρατώντας την ελαστική ταινία μέσα στο σώμα σας σε ένα ημικύκλιο, έτσι ώστε το αντιβράχιο σας να στηρίζεται στον κορμό σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας κάθε βραχίονα.

Βίντεο Φροντιστήριο: INOX φίλτρο εισαγωγής φυτοφαρμάκων - ARCADIATERRA.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: