Είναι Εντάξει Να Κάνετε Push-Up Κάθε Πρωί;

Είναι Εντάξει Να Κάνετε Push-Up Κάθε Πρωί;

Μπορεί να νομίζετε ότι κάνετε Το push-up είναι μια άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τη δύναμη των χεριών και των ώμων, αλλά είναι κάτι παραπάνω από αυτό. Οι ωθήσεις παρέχουν μια άσκηση ολόκληρου του σώματος χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό άσκησης με βάρη ανύψωσης. Διατηρώντας το σώμα σας ευθυγραμμισμένο ενώ ανεβαίνετε και κατεβαίνετε με τα χέρια σας, μπορείτε να αμφισβητήσετε τους κύριους μύες της κοιλιάς, της πλάτης και των μηρών. Ο στρατός συνήθως αναγκάζει τους ανθρώπους να κάνουν καθημερινή βασική εκπαίδευση ώθησης, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι ενδεδειγμένο για εσάς, ανάλογα με την ένταση και το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Επιπτώσεις της κατάρτισης δύναμης

Όταν ασκείτε τους μύες σας, φθείρετε τις μικρές ίνες που χρειάζονται επούλωση πριν ασκηθείτε ξανά. Η διαδικασία της αναγέννησης είναι αυτό που διευρύνει τους μυς. Αν κάνετε pushups αρκετό για να κάνει τους μυς σας πονούν μετά την άσκηση, θα πρέπει να δώσετε στους μυς σας τουλάχιστον μία ημέρα για να θεραπεύσει, το ίδιο κάνουν και κάμψεις κάθε πρωί μπορεί να είναι μια κακή ιδέα και να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.

ανοχή κατασκευής

Κάντε κάμψεις κάθε δεύτερη μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι μύες σας θα χτίσει πιθανώς μια ανοχή στην άσκηση, το οποίο σημαίνει ότι μπορείτε να διατηρηθεί χωρίς σχίσιμο περισσότερες ίνες έναν ορισμένο βαθμό αντοχής και Τόνωση οικοδομήσουμε μυϊκή μάζα Όταν φτάσετε σε αυτό το σημείο, είναι ίσως εντάξει να κάνετε push-ups κάθε πρωί.

Το όριο άσκηση κάμψης

Ο πρώην Marine SEAL και φυσικής κατάστασης των εμπειρογνωμόνων Stew Smith επινόησε μια ρουτίνα των pushups που περιλαμβάνει κάνει pushups την ημέρα για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο που ακολουθείται από λίγες ημέρες της ανάπαυσης. Η "άσκηση ώθησης του χεριού του στο όριο" περιλαμβάνει 10 συνεχείς ημέρες κάνοντας 200 ωθήσεις. Σε μονές ημέρες, θα κάνει το «όσο το δυνατόν λιγότερα σύνολα όσο το δυνατόν» και ακόμη και ημέρες διασποράς σειρά από push-ups όλη την ημέρα για να φτάσει 200. Όταν τελειώσετε με 10 ημέρες, την αποφυγή κάθε είδους άσκηση με σας τα τρικέφαλα, το στήθος και τους ώμους για τρεις ημέρες. Ο κ. Smith δεν συνιστά να κάνετε αυτό το σχήμα περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες.

Παραλλαγές push-ups

Τα push-ups θα επικεντρωθούν σε διαφορετικούς μυς αν αλλάξετε τη θέση των χεριών σας στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας σε μεγάλη απόσταση, ξεπερνώντας την απόσταση των ώμων σας, για να βελτιώσετε τους μυς του στήθους. Κάνοντας τα χέρια σας μαζί έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, θα αλλάξετε την ένταση προς τα τρικέφαλα και τους ώμους σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Lacta - Η γεύση της αγάπης - Η ταινία.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: