Περπατάει Μια Καρδιαγγειακή Άσκηση;

Περπατάει Μια Καρδιαγγειακή Άσκηση;

στη μείωση της χοληστερόλης, μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειωμένο κίνδυνο του διαβήτη, και οι βελτιώσεις στον έλεγχο του βάρους και στο χιούμορ είναι τα οφέλη του περπατήματος. Αυτό το περπάτημα είναι μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση ή όχι εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Ενώ κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από τίποτα, σύμφωνα με τις "Οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα του 2008 για τους Αμερικανούς", η έκθεση εξηγεί επίσης ότι έχετε πρόσθετα οφέλη για την υγεία καθώς αυξάνεται η δραστηριότητά σας. Η φυσική αυξάνεται σε ένταση, συχνότητα και διάρκεια. καρδιαγγειακών

Άσκηση

Το περπάτημα μπορεί να είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση εάν παρέχει μέτρια έως έντονη άσκηση που δίνει την καρδιά, τους πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία μια προπόνηση, που τους καθιστά ισχυρότερη ως αποτέλεσμα των προσπαθειών σας. Οι κατευθυντήριες γραμμές δραστηριότητας αναφέρουν ότι τα άτομα που συμμετέχουν στην καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης από όσους δεν ασκούν με αυτόν τον τρόπο. Εκείνοι που ασκούν πέρα ​​από το ελάχιστο κερδίζουν πρόσθετα οφέλη, όπως ο χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού. Το περπάτημα με πολύ γρήγορο ρυθμό σας δίνει πρόσθετα οφέλη.

Οι κυβερνητικοί οδηγοί

Οι κατευθυντήριες γραμμές δραστηριότητας συνιστούν επίπεδα άσκησης βασισμένα σε επιστημονικούς υπολογισμούς που μετρούν την ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνετε ανά λεπτό για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Αυτός ο τύπος μεταφράζεται σε μια σύσταση άσκησης 2½ ώρες μέτριας έντασης την εβδομάδα για σημαντικά οφέλη για την υγεία και έντονη άσκηση πέντε ώρες την εβδομάδα για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Κατά τον υπολογισμό της ταχύτητας περπατήματος που απαιτείται για να χάσετε βάρος, ένα άτομο 200-λιβρών πρέπει να περπατήσει στα 2 μίλια την ώρα για μια ώρα για να κάψει 227 θερμίδες. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει 345 θερμίδες ταυτόχρονα περπατώντας με ρυθμό 3,5 μίλια ανά ώρα.

Walk δεν είναι καρδιο

Περπατήστε μέσα από το μπακάλικο πιέζει καλάθι σας ή πηγαίνετε για ψώνια στο εμπορικό κέντρο δεν πληροί τις προδιαγραφές για τη μέτρια ή έντονη άσκηση και δεν παρέχει αρκετή καρδιαγγειακή άσκηση για τη μείωση των κίνδυνο σοβαρών ασθενειών. Οι κατευθυντήριες γραμμές δραστηριοτήτων ονομάζουν αυτές τις αρχικές δραστηριότητες. Παρόλο που αυτές οι δραστηριότητες έχουν οφέλη, η επέκταση αυτών δεν έχει μελετηθεί επιστημονικά, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές δραστηριότητας του 2008.

Το περπάτημα με επιταχυνόμενο ρυθμό

Ο απλός περίπατος γίνεται επιταχυνόμενος ο περπάτημα όταν Αρχίζετε να αναπνέετε γρηγορότερα, αναπτύσσετε ένα ελαφρύ ιδρώτα και αισθάνεστε κάποια ένταση στους μυς των ποδιών σας.Θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε κατά τη διάρκεια μέτριας άσκησης, όπως το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, αλλά αν μπορείτε να τραγουδήσετε πρέπει να επιταχύνετε το ρυθμό και να περπατήσετε πιο γρήγορα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον δικό σας καρδιακό ρυθμό για να ελέγξετε την ένταση υπολογίζοντας τον ανώτερο και κατώτερο καρδιακό ρυθμό σας και χρησιμοποιώντας ένα όργανο μέτρησης καρδιακού ρυθμού ή παίρνοντας τον παλμό σας.

Ένταση άσκησης

Το περπάτημα με επιταχυνόμενο ρυθμό ανταποκρίνεται στα κυβερνητικά πρότυπα για μέτρια σωματική άσκηση. Η ένταση της κατευθυντήριας γραμμής άσκησης της Οδηγίας Δραστηριοτήτων (Activity Guides) κυμαίνεται από 0, ένα επίπεδο δραστηριότητας παρόμοιο με την ανάπαυση σε μια καρέκλα, σε 10 στα πιο έντονα, με μέτρια μέτρηση 5 ή 6. Η έντονη άσκηση θα πέσει σε 7 ή 8 στην κλίμακα. Τόσο η μέτρια όσο και η έντονη άσκηση εμπίπτουν στην κατηγορία της "βελτίωσης της υγείας".

Βίντεο Φροντιστήριο: Καρδιαγγειακά και διαβήτης: Ποιά άσκηση να προτείνετε;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: