Ισομετρικές Ασκήσεις Για Το Πλατύ Ραχιαίου

Ισομετρικές Ασκήσεις Για Το Πλατύ Ραχιαίου

Ο πλατύς ραχιαίος μυς είναι ο μυς περισσότερο μεγάλο στο πίσω μέρος. Είναι μια εκτεινόντων μυών, υπεύθυνος για πολλά είδη κοινών κινήσεων, όπως ώθηση να σηκωθεί όταν κάθεστε σε μια καρέκλα. Αν θέλετε μια πιο ισχυρή, πιο υγιείς πίσω, μερικές ισομετρικές ασκήσεις μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση αυτή των μυών και να δώσει μια πιο σταθερή, πιο ήπια εμφάνιση. Πάντα να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, ειδικά αν έχετε κάποιο τραύμα ή αναρρώνουν από αυτό.

Γέφυρα θέση

Η γέφυρα είναι μια στάση κοινό γιόγκα, την άσκηση της πλατύς ραχιαίος και ενισχύει ολόκληρη την πλάτη, σύμφωνα με το Fitness Στάσεις. Να προβεί σε αλλαγή της στάσης της γέφυρας, που βρίσκεται ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες όσο πιο κοντά προς τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας, παλάμες κάτω. Κατά την εισπνοή, αυξήθηκαν τα ισχία πιέζει το έδαφος με τακούνια και τις παλάμες, επικεντρώνεται στην σφίγγοντας τους μύες της πλάτης. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, να μειώσει τους γοφούς προς τα κάτω και χαλαρώστε για μερικά λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

Πατήστε πάνω ισομετρική

Η δημοσιεύματα κορυφαία ισομετρική μπορεί να ενισχύσει την πλατύς ραχιαίος και μείζονα θωρακικό, ή τους θωρακικούς μυς, τους συγγραφείς William D. Μπάντι και Barbara Sanders στο βιβλίο του, «Θεραπευτική Άσκηση για Βοηθοί Φυσικών Θεραπευτών ". ("Θεραπευτική άσκηση για τους βοηθούς φυσικοθεραπείας"). Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, να καθίσει σε μια σταθερή επιφάνεια, όπως ένα πολύ γερό τραπέζι. Σφίγγει τα χέρια του πάνω στο τραπέζι και διαχωρίζει τους γοφούς σας από το τραπέζι. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την. Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.

Superman

Σούπερμαν είναι μια ισομετρική άσκηση που μπορεί να ενισχύσει όχι μόνο την πλατύς ραχιαίος, αλλά ολόκληρη την πλάτη, σύμφωνα με το Fitness Στάσεις. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, βρίσκονται στο στομάχι σας με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες προς τα κάτω. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια και τους ώμους σας από το πάτωμα, οι αναθέτουσες τους μύες της πλάτης. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά.

Ισομετρική τέντωμα

Σύμφωνα με τους συντάκτες του Robert E. McAtee και Jeff Charland στο βιβλίο του, «Διευκόλυνση της τέντωμα,» η ισομετρική έκταση του πλατύ ραχιαίου μυός μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει και να επιμηκύνει το σύνολο του κορμού. Καθίστε σε μια καρέκλα, φορώντας ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και να λυγίσει σας, φέρνοντας τον αγκώνα προς τα κάτω με το άλλο χέρι. Φυλάξτε αυτό το τέντωμα για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επαναλαμβάνεται στην αντίθετη πλευρά.

Βίντεο Φροντιστήριο: Οι 3 καλύτερες ισομετρικές ασκήσεις.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: