Έχουν Περάσει 30 Λεπτά Μετά Που Έτρεξε Και Τον Καρδιακό Ρυθμό Σας Παραμένει Πάνω Από 100

Έχουν Περάσει 30 Λεπτά Μετά Που Έτρεξε Και Τον Καρδιακό Ρυθμό Σας Παραμένει Πάνω Από 100

απαιτούνται ασκήσεις που κρατούν την καρδιά σας χτυπάει σταθερά, αν θέλετε να διατηρήσετε το καρδιαγγειακό σύστημά σας σε καλή κατάσταση. Το τρέξιμο είναι ένας απλός, φθηνός και αποτελεσματικός τρόπος για να πραγματοποιηθεί αυτή η καρδιαγγειακή άσκηση. Αλλά ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός που παραμένει έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αποτελεί ένδειξη προβλημάτων υγείας.

καρδιακό ρυθμό Ανάκτηση

Μπορείτε να ξέρετε λίγο από την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος σας, αν σκεφτεί κανείς το χρόνο που χρειάζεται για την καρδιά σας για να συνεχίσετε την κανονική καρδιακό ρυθμό μόλις τελειώσετε την άσκηση πυροβολισμούς. Ένα σημάδι καλής υγείας είναι ότι ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται κατά το πρώτο λεπτό της ανάρρωσης. Για να υπολογίσετε αυτή την κάθοδο, μπορείτε να πάρετε τον παλμό σας ένα λεπτό αφού τελειώσετε τη λειτουργία. Αφαιρέστε αυτόν τον αριθμό από την υψηλότερη συχνότητα που έχετε φτάσει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια διαφορά μικρότερη από 12 παλμούς ανά λεπτό ή pbm μπορεί να υποδεικνύει κακή καρδιαγγειακή υγεία.

Οροπέδιο ηρεμίας

Ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται ραγδαία κατά τη διάρκεια του πρώτου λεπτού πριν από την άσκηση. Ωστόσο, μετά από αυτό το διάστημα συνεχίζει να μειώνεται με πιο σταδιακό τρόπο, κατά τη διάρκεια μιας φάσης που ονομάζεται οροπέδιο ανάκτησης ή "οροπέδιο ανάπαυσης". Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συχνότητα μπορεί να μειωθεί πολύ αργά μέχρι να ανακάμψει 60 λεπτά μετά την άσκηση. Ωστόσο, μόλις περάσουν 10 λεπτά μετά τη σωματική άσκηση, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι κάτω από 100 bpm. Μετά από 30 λεπτά, η καρδιά σας πρέπει να έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό, σύμφωνα με τους συμβούλους υγείας της Federal Aviation Administration. Εάν η καρδιά σας εξακολουθεί να έχει καρδιακό ρυθμό άνω των 100 bpm μετά από τριάντα λεπτά ή περισσότερο από την ολοκλήρωση της άσκησης, πρέπει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Υπερβολική προπόνηση

Μια αργή ανάκαμψη του καρδιακού ρυθμού και ένα υψηλής συχνότητας κατά τη διάρκεια της φάσης ηρεμίας μπορεί να είναι συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης (σύνδρομο υπερπροπόνησης) σύνδρομο. Αν ο καρδιακός ρυθμός σας το πρωί, λαμβάνεται όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας μετά από ξύπνημα το πρωί είναι 5 περισσότερο από το κανονικό bpm, μπορεί να είστε υπερβολική προπόνηση. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν υψηλή θερμοκρασία σώματος, πόνος κάτω από τα πλευρά, κόπωση, προβλήματα ύπνου και ψυχολογικά συμπτώματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Αν εκπαιδεύετε τον εαυτό σας υπερβολικά, θα χρειαστεί να μειώσετε την ποσότητα άσκησης που κάνετε ή να τον αφήσετε για λίγο για να ξεκουραστείτε.

Άλλες αιτίες

Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας, καθώς το λιγότερο υγρό στο σώμα σας θα είναι επίσης μικρότερο.Η καρδιά σας θα αντλήσει λιγότερο αίμα με κάθε κτύπο, έτσι θα βιαστούμε να κυκλοφορήσουμε αρκετό αίμα. Είναι πιο πιθανό να αφυδατωθεί εάν τρέχετε σε περιβάλλον υψηλής θερμοκρασίας. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, καθώς αυτό θα βοηθήσει επιστρέφει το ρυθμό της καρδιάς στα φυσιολογικά πιο γρήγορα μόλις τελειώσετε. Μια καρδιακή συχνότητα σε κατάσταση ηρεμίας είναι ίση ή μεγαλύτερη από όση χρειάζεται 100 bpm που πρέπει να παρακολουθήσει από έναν επαγγελματία υγείας, όπως η αλλοίωση αυτή μπορεί να είναι εντελώς άσχετες προς την άσκηση και αντ 'αυτού να είναι ένα σύμπτωμα της αρρυθμίας, της νόσου της στεφανιαίας αρτηρίας, υπερθυρεοειδισμού ή λοιμώξεων.

Βίντεο Φροντιστήριο: 7 ΛΕΠΤΑ ΜΕΤΑ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ (A MONSTER CALLS) - TRAILER (GREEK SUBS).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: