Jalapenos Και Απώλεια Βάρους

Jalapenos Και Απώλεια Βάρους

οι πιπεριές jalapeno (πιπέρια jalapeno) μπορεί να είναι γνωστό ότι παράγουν ένα μεγάλο ποσό των μπαχαρικών στα πιάτα, αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί ότι αυτές οι πιπεριές είναι επωφελείς για την απώλεια βάρους. Έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά είναι πλούσιες σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως οι ίνες, που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους. Από μόνα τους δεν παράγουν απώλεια βάρους, οπότε βεβαιωθείτε ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων σας είναι μικρότερη από την καθημερινή σας απαίτηση θερμίδων για να είναι επιτυχής.

Θερμίδες

πιπεριές jalapeno είναι χαμηλά σε θερμίδες, και ένα φλιτζάνι φέτες jalapeno περιέχει μόνο 27. Το ποσό αυτό θα μπορούσε να καεί από μόλις επτά λεπτά άρσης βαρών ή τρία λεπτά γύρους κολύμπι. Τα Jalapenos είναι πολύ χαμηλότερα σε θερμίδες από άλλα είδη λαχανικών, όπως οι ψητές πατάτες, οι οποίες περιέχουν 118 θερμίδες ανά φλιτζάνι.

Λίπος

Οι πιπεριές Jalapeno είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η οποία είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους. Το λίπος είναι υψηλό σε θερμίδες, αφού κάθε γραμμάριο παρέχει 4 θερμίδες. Αυτό το ποσό είναι περισσότερο από το διπλάσιο των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τη διατροφή, όπως η έρευνα του Ιουλίου του 1995 «The American Journal of Clinical Nutrition» δηλώνει ότι αφού ακόμα και το ίδιο περιεχόμενο σε θερμίδες, πλούσια σε λιπαρά διατροφή ευνοούν μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους από τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Υδατάνθρακες

Οι πιπεριές jalapeno έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, και ότι κάθε φλιτζάνι πιπέρια jalapeno περιέχει μόνο 5 g αυτού του θρεπτικού συστατικού. Οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι επωφελείς για την παροχή ενέργειας για αθλητικές εκδηλώσεις, αλλά η κατανάλωση τροφίμων χαμηλών σε υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουλίου του 2008 «The New England Journal of Medicine», οι δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους δίαιτες πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά το ίδιο.

Fiber

Οι πιπεριές Jalapeño είναι σχετικά χαμηλές σε υδατάνθρακες, αλλά είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Κάθε φλιτζάνι αυτών των πιπεριών περιέχει 3 γραμμάρια ινών, πράγμα που σημαίνει ότι το 60 τοις εκατό των υδατανθράκων προέρχεται από την ίνα. Το Fiber βοηθάει πολλές λειτουργίες, όπως η διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης υπό έλεγχο και είναι επωφελής για τη διατροφή, καθώς προάγει την αίσθηση της πληρότητας.

Νάτριο

Οι πιπεριές Jalapeno είναι πολύ χαμηλές σε νάτριο, με μόνο 1 mg ανά φλιτζάνι. Παρόλο που το νάτριο παρέχει κάποια οφέλη για την υγεία, το υπερβολικό νάτριο προκαλεί κατακράτηση νερού και προσθέτει βάρος.

Βιταμίνη C

Οι πιπεριές Jalapeno είναι πλούσια πηγή βιταμίνης C.Κάθε φλιτζάνι αυτού του πιπεριού παρέχει το 66% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης αυτής της θρεπτικής ουσίας. Εκτός από την προώθηση των συνολικών οφελών για την υγεία, η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαρτίου 2008 της «Διεθνούς Εφημερίδας για τη Βιταμίνη και τη Διατροφή» υποδηλώνει ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους.

Καψοειδή

Τα καψαινώδη είναι ενώσεις που βρίσκονται σε jalapeños και άλλες πιπεριές που παρέχουν κάποια πικάντικη γεύση. Εκτός από την ενδεχόμενη εξασθένιση της όρεξής σας, παρέχουν μια μεγάλη ποσότητα μπαχαρικών, τα καψαιώματα μπορούν να έχουν άμεσα οφέλη για την απώλεια βάρους. Μια μελέτη στην έκδοση του Αυγούστου 2010 της "Διατροφής & Μεταβολισμού" δείχνει ότι τα καψαινώδη μπορούν να ενθαρρύνουν τη μεγαλύτερη καύση θερμίδων και να προωθήσουν την καύση λίπους ως καύσιμο.

Βίντεο Φροντιστήριο: Δίαιτα ή άσκηση για απώλεια βάρους;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: