Μηχανήματα Ασκήσεις Kegel


Μηχανήματα Ασκήσεις Kegel

ασκήσεις Kegel άνδρες βοήθεια και γυναίκες αύξηση του ελέγχου των ούρων. Οι μηχανές για αυτές τις ασκήσεις είναι πιο εύκολα διαθέσιμες για τις γυναίκες, οι άνδρες μπορούν εύκολα να εκτελέσουν τις ασκήσεις χωρίς πρόσθετες συσκευές. Οι ασκήσεις Kegel αναπτύχθηκαν από τον Δρ Arnold Kegel, και προορίζονται να στοχεύουν pubococcygeus ή τον υπολογιστή σας μυών, η οποία αποτελεί μέρος της ομάδας των μυών του πυελικού εδάφους που σταματά τη ροή των ούρων. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνουν την υγεία των γεννητικών οργάνων και αυξάνουν τη σεξουαλική διέγερση.

Μπάλες συμπίεσης

Αγοράστε μπάλες συμπίεσης σε σχήμα αυγού, οι οποίες είναι συσκευές άσκησης που ενισχύουν τον μυ. Έχουν διαφορετικές διαμέτρους από ένα (2,54 cm) έως τέσσερα ίντσες (10,16 cm) με διαφορετικά βάρη για να συντονιστούν με τις μυϊκές σας ανάγκες τόνωσης. Τοποθετήστε τις μπάλες ανάμεσα στους τοίχους του κόλπου σαν να ήταν ένα ταμπόν. Χρησιμοποιήστε το μυς του υπολογιστή σας για να συμπιέσετε τις μπάλες. Κρατήστε την πίεση για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους μυς για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για τρεις ή τέσσερις σειρές ανά ημέρα. Για μεγαλύτερη πρόκληση, τραβήξτε τις μπάλες από τη λαβή ή την αλυσίδα, ενώ σφίγγετε σκληρότερα τους μυς. Το περιοδικό Fitness Magazine αναφέρει ότι μπορεί να διαρκέσει έως έξι έως οκτώ εβδομάδες για να έχετε αποτελέσματα. Για να αποφύγετε μια αλλεργική αντίδραση του κόμμεως σε μερικές μπάλες, μπορείτε να αγοράσετε ένα προϊόν που δεν περιέχει λάδι.

Εργαλείο ελατηρίου

Το εργαλείο ελατηρίου για ασκήσεις Kegel είναι μια μηχανική συσκευή που παρέχει αντοχή στις θηλυκές ασκήσεις Kegel. Μοιάζει με ένα ζεύγος λαβίδων κουζίνας που έχουν φαλλικό σχήμα. Χρησιμοποιήστε το εισάγοντας το φαλλικό άκρο τρία ίντσες (7.62 cm) στον κόλπο. Σπρώξτε τον μυ υπολογιστή για να κρατήσετε το σφιγκτήρα της διάταξης κλεισίματος. Το ελατήριο προσθέτει δύναμη, η οποία είναι χρήσιμη για την τόνωση των μυών. Κάνετε 30 επαναλήψεις κλείνοντας τη συσκευή τριών σετ κάθε μέρα. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σειράς. Εργαστείτε μέχρι έξι παιχνίδια για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Η Βιβλιοθήκη του Cochrane υποδεικνύει ότι αν κάνετε ασκήσεις πιέζοντας τους μυς του υπολογιστή για τουλάχιστον τρεις μήνες, θα αρχίσετε να βιώνετε αποτελέσματα.

Barra Kegel

Kegel μπαρ είναι ένα μικρό μεταλλική μπάρα με ένα βάρος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την κατασκευή γρήγορα και τον τόνο των μυών του υπολογιστή σας. Τοποθετήστε το μεγαλύτερο μέρος της ράβδου στον κόλπο, ενώ βρίσκεται ξαπλωμένος. Χρησιμοποιήστε τους μυς του πυελικού εδάφους για να σηκώσετε λίγο το μπαρ. Κρατήστε το για πέντε λεπτά.

Εξοπλισμός άσκησης

Δεν χρειάζεστε ειδική συσκευή για ασκήσεις Kegel. Δοκιμάστε να συμπιέσετε τον μυ για τον υπολογιστή σας κατά τη διάρκεια μιας καμπύλης σανίδων ή bicep κατά τη διάρκεια της κανονικής γυμναστικής σας.Όταν χρησιμοποιείτε μηχανές bodybuilding, το Fitness Magazine συνιστά να το σφίξετε αυξάνοντας το βάρος ή την αντίσταση. Προτείνει τη σύσφιξη του μυός του υπολογιστή για να ενεργοποιήσει την κοιλιακή μυϊκή ομάδα και έτσι να έχει μια βαθιά προπόνηση γενικά.

Βίντεο Φροντιστήριο: ELIPTIKO GIA METAVOLISMO 2.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: