Ασκήσεις Kegel Για Προστάτη

Ασκήσεις Kegel Για Προστάτη

Εκτελέστε ασκήσεις Kegel μπορεί να βοηθήσει την ακράτεια έλεγχο που προκαλούνται από θεραπείες στον προστάτη, στις οποίες μπορεί να προκληθεί βλάβη στον σφιγκτήρα του ουροποιητικού συστήματος. Οι ασκήσεις Kegel είναι επίσης ωφέλιμες για ασθενείς που πάσχουν από φλεγμονή και άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τον προστάτη. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των ασκήσεων Kegel, αλλά κάθε μέθοδος περιλαμβάνει επαναλήψεις συμβολαίων και χαλάρωσης που αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών που έχουν προσβληθεί από αυτές τις ασθένειες.

Προσδιορισμός των προσβεβλημένων μυών

Οι μύες που επηρεάζονται από βλάβη στον προστάτη είναι η pubococcygeus ή PC, ένας μυς που πηγαίνει από τη λεκάνη προς τον κόκκυγα. Αυτός ο μυς μπορεί να αναγνωριστεί προσπαθώντας να σταματήσει τη ροή των ούρων ενώ πηγαίνει στο μπάνιο. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στη Σάντα Μπάρμπαρα ή UCSB, προτείνουμε την εισαγωγή ενός λιπαίνεται δάκτυλο στον πρωκτό και να προσπαθήσουμε να τον πιάσω με σφιγκτήρα του πρωκτού. Ο μυς που συμβάλλει είναι ο Η / Υ.

Μέθοδος ένα

Σπρώξτε τον μυ του υπολογιστή και κρατήστε τη συστολή για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τον μυ για άλλα πέντε δευτερόλεπτα. Οι ερευνητές του UCSB συστήνουν ότι, καθώς αυτό γίνεται ευκολότερο, η περίοδος συστολής αυξάνεται στα 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται σε σειρά 10, τρεις φορές την ημέρα.

Μέθοδος δύο

Μετρήστε ένα έως πέντε καθώς πιέζετε σταδιακά τους μυς με κάθε μέτρηση. Στη συνέχεια, συνεχίστε, απελευθερώνοντας σιγά-σιγά τη συστολή ενώ κάνετε αντίστροφη μέτρηση σε μία. Μια παραλλαγή αυτής της μεθόδου περιλαμβάνει την απεικόνιση ενός ανελκυστήρα που ανεβαίνει τέσσερις ορόφους, ενώ αναποδογυρίζει το μυ λίγο περισσότερο καθώς ο ανελκυστήρας ανεβαίνει. Μετά από αυτό, πρέπει να απελευθερώσετε αργά το μυ καθώς ο ανελκυστήρας κατεβαίνει σε κάθε όροφο. Πραγματοποιήστε δέκα επαναλήψεις αυτής της άσκησης.

Μέθοδος 3

Γρήγορα συστέλλει και απελευθερώνει τον μυ. Οι ερευνητές του UCSB συστήνουν να ξεκινούν με μια σειρά 10 δευτερολέπτων και να αυξάνονται σε μια σειρά 30 δευτερολέπτων, καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη. Συνιστούν να κάθονται λίγο μεταξύ των σειρών. Για μια παραλλαγή αυτής της μεθόδου, μετρήστε γρήγορα σε 10 ή είκοσι, αναθέτοντας και χαλαρώνοντας το μυ με κάθε αριθμό.

Βίντεο Φροντιστήριο: Sani Lady Sensitive-Ασκήσεις Kegel.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: