Κουρασμένος Γόνατα Εκτελώντας

Κουρασμένος Γόνατα Εκτελώντας

Running δημιουργεί ένταση στους μυς, συνδετικούς ιστούς, οστών και αρθρώσεων. Η πρόσκρουση απορροφάται από τα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα και τα πόδια και ανεβαίνει προς τα πίσω. Όταν τρέχετε, χτυπάτε το πεζοδρόμιο και αυτό μπορεί να κάνει όλες αυτές τις περιοχές κουρασμένες και επώδυνες. Η συχνότητα και η απόσταση των αγώνων έχει αντίκτυπο, και η μορφή σας, το τρέξιμό σας, το μήκος του βήματος και η δύναμη σας γενικά, παίζουν σημαντικό ρόλο. Ακόμη και τα αθλητικά παπούτσια σας κάνουν τη διαφορά.

Απόσταση και συχνότητα

Τα άτομα που μόλις ξεκινούν στο άθλημα της λειτουργίας πρέπει να πάρουν τα πράγματα αργά. Ξεκινήστε μόνο με ένα μίλι (1, 5 χλμ.) Και σιγά-σιγά η απόσταση σας αυξάνεται. Προσπαθήστε να τρέχετε κάθε δύο μέρες ή δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μέχρι να αισθανθείτε άνετα με τις μεγάλες διαδρομές. Δίνοντας ρυθμό στην προπόνηση σας, θα καταφέρει να ενισχύσει τους μυς που απαιτούνται για να τρέξει, συμβάλλοντας στην πρόληψη των τραυματισμών και την αποφυγή κόπωσης γόνατα.

Μορφή και πορεία

Η πορεία είναι ένας όρος που περικλείει τον τρόπο τα πόδια σας κινούνται και την ταχύτητα με την οποία μπορείτε να περπατήσετε εύκολα κατά την εκτέλεση. Η φόρμα περιλαμβάνει τη στάση σας, το βήμα σας, το πώς κρατάτε το κεφάλι και τους ώμους και την κίνηση των όπλων. Όλα αυτά επηρεάζουν τα γόνατα όταν τρέχετε. Κρατήστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, τους ώμους πίσω, τους κοιλιακούς σφιγμένους και την πλάτη ίσια βοηθά να απορροφήσει το άγχος της διατρέχει ολόκληρο το σώμα σας, έτσι ώστε τα πόδια και τα γόνατα δεν απορροφούν τα πάντα.

Δύναμη και τέντωμα

Η κατάρτιση των μυών δεν φαίνεται να λειτουργεί ως ομόλογό της, αλλά είναι. Τα καρδιαγγειακά και μυοσκελετικά συστήματά σας επωφελούνται, αλλά η προσθήκη κατάρτισης αντίστασης είναι επιτακτική. Η κατασκευή μυών στα πόδια, ειδικά εκείνων που βρίσκονται γύρω από το γόνατο, βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και αυξάνει την αντίσταση. Το τέντωμα πριν από τη λειτουργία χαλαρώνει τις αρθρώσεις και κάνει το τρέξιμο να είναι ομαλό. Οι συνδετικοί ιστοί Lax κινούνται πιο εύκολα και είναι λιγότερο επιρρεπείς σε βλάβη και κόπωση. Πριν από το τέντωμα, θερμαίνετε ολόκληρο το σώμα σας για δυο λεπτά βιαστικό περπάτημα, τρέξιμο ή άλμα. Τεντώστε και για λίγα λεπτά μετά τον αγώνα.

Παντόφλες

Εάν δεν έχετε τα σωστά παπούτσια για να τρέξετε, τα γόνατά σας ενδέχεται να υποφέρουν. Αυτός ο τύπος υποδημάτων έρχεται σε πολλές ποικιλίες, και οι άνθρωποι συχνά επιλέγουν το λάθος. Εάν έχετε κανονικά τόξα, είναι κατάλληλο ένα σταθερό παπούτσι με σταθερότητα. Οι υψηλές καμάρες απαιτούν ένα ουδέτερο παπούτσι που τρέχει ή ένα ενισχυμένο στήριγμα για να κρατήσει το πόδι μακριά από το να σκοντάφτει ενώ τρέχει. Τα υπερπήδηση ή τα επίπεδα πόδια απαιτούν σταθεροποίηση, καθώς τείνουν να κυλίονται προς τα μέσα, οπότε η καλύτερη επιλογή είναι ένα παπούτσι που τρέχει με έλεγχο κίνησης.Τα κατάλληλα υποδήματα λειτουργούν πιο ευχάριστα και βοηθούν στην αποφυγή κουρασμένων και πονεμένων γόνατων.

Βίντεο Φροντιστήριο: The Prayer Life of Our Lord - Paul Washer.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: