Γνωρίστε Τον Εχθρό Σας: Ο Ήλιος

Γνωρίστε Τον Εχθρό Σας: Ο Ήλιος

δεν είχε πλήρη επίγνωση της ενέργειας του ήλιου έως ότου ήμουν 24 χρονών. Αυτό ήταν το έτος που μου ξυρίστηκε τα μαλλιά μου και έδωσα τον εαυτό μου στο επίπεδο φαλάκρας Michael Jordan. Δεν συνειδητοποιείτε πόσο ήλιο τα μαλλιά σας κρατούν έξω από το κρανίο σας μέχρι να είστε φαλακρός. Μου έδωσε μια εκτίμηση για το τι μυρμήγκια αισθάνονται όταν βλέπουν ένα παιδί με μεγεθυντικό φακό.

Λίγα χρόνια μετά το ξύρισμα το κεφάλι μου, πήγα στο γιατρό για μια ρουτίνα checkup. Μου προειδοποίησε: "Δεν πρέπει να αφήσετε το σπίτι χωρίς αντηλιακό, ακόμα κι αν πάτε στο αυτοκίνητό σας, θα λάβετε ακτινοβολία". Τότε έκανε έναν ήχο σε περίπτωση που μου έλειπε η λεπτή χρήση της λέξης "ακτινοβολία". Άκουσα τη συμβουλή του και φορούσε καθημερινά ένα καπέλο και ένα αντηλιακό που καθηλώθηκε στα χέρια μου.

Για λίγο.

Τότε σταμάτησα.

Σταμάτησα όταν άρχισα να διαβάζω για τα οφέλη της βιταμίνης D. Ενδιαφέρον για την υγεία μου στα 32 μου χρόνια, που προφανώς πολλοί άνθρωποι κάνουν. Ο σύνδεσμός μου με όλα τα πράγματα για την υγεία μέχρι τότε ήταν η Ψυχολογία Σήμερα, που είναι ένα περιοδικό που συνιστώ ανεπιφύλακτα. Ήταν από την Ψυχολογία σήμερα ότι έμαθα ότι οι βιταμίνες είναι κάτι που πρέπει να βάλω στο σώμα μου σκόπιμα. Η βιταμίνη D είναι σημαντική και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να την αποκτήσετε, έμαθα, ήταν από τον ήλιο.

Έτσι, τώρα χρησιμοποιώ μόνο αντηλιακό όταν μένω για μεγάλες χρονικές περιόδους. Έκανα σωστή απόφαση; Είναι αυτό υγιές; Παίρνω αρκετή βιταμίνη D;

Ή μήπως διατρέχω τον κίνδυνο να εκραγώ ενώ πηγαίνω στο αυτοκίνητό μου;

Δεν είσαι εσύ, ήλιος, εγώ είμαι

Οι άνθρωποι εξελίχτηκαν για να προσαρμοστούν στο περιβάλλον τους, και το έκαναν κάτω από τον ήλιο. Ως αποτέλεσμα, οι οργανισμοί μας έγιναν εγκλιματισμένοι στο να είναι έξω. Λοιπόν, πώς είναι ότι μερικοί άνθρωποι έχουν καρκίνο του δέρματος και κάποιοι είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D;

Ο καθηγητής ανθρωπολογίας στο Penn State Νίνα Jablonski λέει ότι είναι επειδή οι άνθρωποι είναι γενικά κινητά, και την προσαρμογή που αναφέρονται παραπάνω, ήταν ειδικά για αυθεντικό περιβάλλον μας. Όσο περισσότερο κινούμαστε από τα προγονικά μας εδάφη, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να χάσουμε τις προσαρμογές που κάποτε μας έδωσαν ένα εξελικτικό πλεονέκτημα.

Σχεδόν πριν από δύο εκατομμύρια χρόνια η μελανίνη αναπτύχθηκε στους ανθρώπους για να ρυθμίσει την αντίδραση του σώματος στις υπεριώδεις ακτίνες. Η χρωστική επέτρεψε αρκετή υπεριώδη ακτινοβολία στο σώμα για να παράγει βιταμίνη D, και οι άνθρωποι έγιναν εξαρτημένοι από την ηλιακή ενέργεια. Η μελανίνη προστατεύει επίσης το δέρμα από την έντονη υπεριώδη ακτινοβολία. Όταν οι άνθρωποι μετανάστευσαν από τον ισημερινό σε μέρη όπως η Αγγλία και η Ρωσία, έχασαν τη χρωστική ουσία.

Πληκτρολογήστε τον τροχό, τη βενζινοκινητήρα και το αεροπλάνο. Τώρα οι άνθρωποι με διαφορετικές χρωστικές ζουν και κάνουν διακοπές σε όλο τον κόσμο.Ζουν επίσης κυρίως σε πόλεις όπου η έκθεση τους στον ήλιο είναι περιορισμένη και η ικανότητά τους να παράγουν βιταμίνη D μειώνεται. έρευνα κ.Τζαμπλόνσκι δείχνει ότι τα προβλήματα υγείας συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό ήλιο ή όταν υπάρχει αναντιστοιχία μεταξύ χρωματισμό και την υπεριώδη ακτινοβολία.

Εάν το δέρμα σας είναι σκοτεινό, λέει ο Jablonski, έχετε περισσότερη μελανινική χρωστική ουσία απ ​​'ότι εάν το δέρμα σας είναι καθαρό. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένοι από τους προγόνους σας εξελίχθηκαν σε ένα ηλιόλουστο μέρος με υψηλά επίπεδα UV ακτινοβολίας και ότι έχετε κάποια φυσική λειτουργία προστασίας από τον ήλιο. Εάν το δέρμα σας είναι καθαρό, αυτό σημαίνει ότι ορισμένοι από τους προγόνους σας εξελίχθηκαν με χαμηλότερα επίπεδα UV ακτινοβολίας και ότι το δέρμα σας είναι πιο ευαίσθητο σε έντονο ηλιακό φως. Παρατηρώντας το δικό σας δέρμα, μπορείτε να μάθετε πολλά για τις ηλιακές συνθήκες στις οποίες εξελίχθηκαν οι πρόγονοί σας.

Ο Jablonski παροτρύνει τους ανθρώπους να λαμβάνουν υπόψη τη γεωγραφία και τον τρόπο ζωής τους όταν λαμβάνουν αποφάσεις σχετικά με την υγεία τους. Υπάρχει ισχυρός ήλιος όλο το χρόνο; Ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή σε εσωτερικούς χώρους;

«Αξιολογώντας αυτές τις απλές παραμέτρους της ζωής σας, μπορείτε να μάθετε αν το χρώμα του δέρματός σας είναι κατάλληλη για τη θέση και τον τρόπο ζωής σας ή αν υπάρχει κάποιο επίπεδο ανισότητας», λέει ο Jablonski. «Οι περισσότεροι άνθρωποι αυτές τις μέρες πρέπει να αντισταθμίσει με κάποιο τρόπο την έλλειψη αντιστοιχίας μεταξύ του δέρματός του και της θέσης ή / και του τρόπου ζωής του. "

Για τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα που ζουν σε περιοχές με αδύναμο φως του ήλιου και εργασία στο εσωτερικό του, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αντισταθμίσει την έλλειψη παραγωγής της βιταμίνης D με την εξασφάλιση επαρκούς λαμβάνουν συμπληρωματική βιταμίνη, λέει ο Jablonski.

Δίαιτα από μόνη της δεν αποτελεί επιλογή, όταν πρόκειται να πάρει αρκετή βιταμίνη D.

Για τα άτομα με το ελαφρύτερο δέρμα που ζουν σε περιοχές με έντονη ηλιοφάνεια, αντισταθμίζοντας μια αναντιστοιχία μεταξύ χρωματισμό και τη θέση μέσα χρησιμοποιήστε αντηλιακό, ρουχισμό και άλλες μορφές αντηλιακού για προστασία από τις βλαβερές συνέπειες της υπεριώδους ακτινοβολίας.

«Όπως και οι άλλοι κάτοικοι της Γης, αναπτύσσουμε κάτω από τον ήλιο, και ουσιαστικά είναι καλά προσαρμοσμένα στο φως του ήλιου,» λέει ο Jablonski. «Τα προβλήματα που έχουμε με τον ήλιο σήμερα, που έχουν ως αποτέλεσμα έχουν πολύ λίγο ή πάρα πολύ φως του ήλιου είναι δημιουργία μας και κυρίως λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, καθώς και το γεγονός ότι ζούμε πολύ περισσότερο από ό, τι οι περισσότεροι από τους προγόνους μας. Όταν θα κατανοήσουν και να εκτιμήσουν αυτό, μπορούμε να κάνουμε μια σωστή αποζημίωση μέσω τη συμπεριφορά και τον πολιτισμό μας. "

Ο φόβος του ήλιου

Ο Δρ. Len Lichtenfeld, αναπληρωτής ιατρικός διευθυντής της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου, έχει καρκίνο του δέρματος. Lichtenfeld είχε παρευρεθεί σε συνάντηση για το Medicare ποσοστό Αχ, την συναρπαστική ζωή της ένας θεραπευτής moderno-- όταν ένας από τους συναδέλφους του να τον αξιοποιηθεί στον ώμο και τον οδήγησε έξω.Μια ομάδα πέντε δερματολόγων που ήταν στη συνάντηση έκανε μια παρέμβαση και του είπε ότι ένα οζίδιο στο πρόσωπό του έπρεπε να απομακρυνθεί αμέσως. Προγραμμάτισαν το διορισμό και ένας δερματολόγος αφαιρέθηκε ένα βασικό κελί. Ο Lichtenfeld εμφανίστηκε μια εβδομάδα αργότερα στο συνέδριο για να ευαισθητοποιήσει τον καρκίνο του δέρματος με έναν επίδεσμο στο πρόσωπό του.

Όπως και ο Lichtenfeld, περισσότερα από 3, 5 εκατομμύρια Αμερικανοί διαγιγνώσκονται κάθε χρόνο με καρκίνο του δέρματος. Ο καρκίνος του δέρματος αποτελεί περίπου το ήμισυ του συνόλου των καρκίνων που διαγνώστηκαν στη χώρα. Αν ο αριθμός αυτός φαίνεται υψηλή θυμάστε ότι το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος, και εκτελεί ένα ευρύ φάσμα σημαντικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένων, για παράδειγμα, να κρατήσει τα εσωτερικά σας από την πτώση στο πάτωμα.

Η συντριπτική πλειονότητα των 3,5 εκατομμυρίων διαγνώσεων καρκίνου του δέρματος είναι ο μη θανατηφόρος καρκίνος του δέρματος των βασικών κυττάρων και των πλακωδών κυττάρων. Το μελάνωμα είναι η πιο σοβαρή μορφή καρκίνου του δέρματος. Είναι υπεύθυνη για περίπου 76.690 νέες περιπτώσεις ετησίως και προκαλεί περίπου 9.480 θανάτους ετησίως.

Ο Lichtenfeld λέει ότι η υπόθεση που συνδέει την έκθεση στον ήλιο με τον καρκίνο του δέρματος είναι σταθερή, αν και ορισμένοι δερματολόγοι έχουν πει διαφορετικά. Ένας από τους λόγους για τους οποίους αυτή η υπόθεση είναι προβληματική είναι ότι είναι δυνατόν να υπάρξει θανάσιμος καρκίνος του δέρματος χωρίς να εκτεθεί στον ήλιο. Τα μελανώματα μπορεί να προκληθούν από κληρονομικές παθήσεις ή άλλες καταστάσεις όπως φάρμακα.

Όσον αφορά τη βιταμίνη D, ο Lichtenfeld πιστεύει ότι είναι καλύτερα να λαμβάνεται μέσω συμπληρωμάτων.

«Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι το να είσαι σε εξωτερικούς χώρους είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής», λέει. «Αυτό που οι άνθρωποι πρέπει να ξέρετε είναι ότι θα πρέπει να ακολουθούν τις συμπεριφορές αντηλιακό όταν βρίσκονται στο ύπαιθρο, ειδικά Όταν πηγαίνουν στην παραλία, αυτό που δεν πρέπει να κάνουν είναι να ψάξουν για τον ήλιο ως πηγή βιταμίνης D. "

"Τα συμπληρώματα είναι φθηνά και διαθέσιμα πέρα ​​από τον πάγκο, είναι ένας πολύ πιο ασφαλής τρόπος να αποκτήσετε βιταμίνη D από το να κοιτάτε στον ήλιο".

Ζήτησα από το γιατρό αν ήταν ρεαλιστικό να περιμένει κανείς από τη χώρα να αγοράσει τα συμπληρώματα ταυτόχρονα με τη συμπεριφορά στον ήλιο.

«πρέπει», λέει ο Lichtenfeld. «Οι ειδικοί του σώματος πιστεύουν ότι η αντικατάσταση της βιταμίνης D θα πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής μας συνήθειες, και είναι πολύ ασφαλέστερο και πολύ λιγότερο ακριβό να λαμβάνουν βιταμίνη D από ό, τι είναι να ασχοληθεί με την επιδημία του καρκίνου του δέρματος που έχουμε στη χώρα μας. "

Τι συμβαίνει, τον ρώτησα, 20 λεπτά του ήλιου στο δέρμα του;

«Είκοσι λεπτά από τον ήλιο στη μέση του χειμώνα στο Πόρτλαντ, Μέιν, είναι πολύ διαφορετική από τα 20 λεπτά στον ήλιο στη μέση του καλοκαιριού στο Φοίνιξ της Αριζόνα,» λέει ο Lichtenfeld. «Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικούς τύπους δέρματος και Οι επιπτώσεις του ήλιου στο δέρμα είναι σωρευτικές με την πάροδο του χρόνου. Έχετε κάποιον με καθαρό δέρμα και μπορείτε να καείτε ή να λάβετε σωρευτικές βλάβες με την πάροδο του χρόνου.Είκοσι λεπτά την ημέρα είναι πολύ μεταβλητά. Διαφέρει ανάλογα με το άτομο. Αυτό ποικίλλει ανάλογα με την τοποθεσία «

Lichtenfeld ενθαρρύνει όλους να» Put-Put-Unten. “Βάλτε σε ένα πουκάμισο. Είναι unten 30+ αντηλιακό. Ένα καπέλο τοποθετούνται.

” Ένα μαύρισμα είναι σημάδι βλάβης το δέρμα ", λέει," σας προστατεύει, ναι, αλλά σας προστατεύει από περαιτέρω βλάβες. Είναι μια απάντηση σε βλάβες, δεν είναι απάντηση υγιή».

Ο φίλος μας, ο ήλιος

Αλλά ο ήλιος παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μια έκθεση του 2008 που δημοσιεύθηκε από Nathaniel M. Mead λέει ότι η υπερβολική έκθεση UV σημαίνει μόνο 0, 1% της συνολικής παγκόσμιας επιβάρυνσης της νόσου, σύμφωνα με την έκθεση του παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας το 2006 «η παγκόσμια επιβάρυνση των ασθενειών που οφείλονται στην υπεριώδη ακτινοβολία».

η μελέτη της Mead επισημαίνει ότι πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την υπερβολική έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία είναι σχετικά καλοήθεις εκτός η maligno- μελανώματος συμβαίνουν σε ομάδες μεγαλύτερης ηλικίας, λόγω της υστέρησης μεταξύ της έκθεσης και εκδήλωση ή την απαίτηση σωρευτικής έκθεσης. καρκίνο το δέρμα είναι κοινή, αλλά συχνά θανατηφόρα. η ίδια που αναφέρουν από το 2006 δείχνει ότι η μεγαλύτερη ετήσια επιβάρυνση της νοσηρότητας μπορεί να προκύψουν από ανεπαρκή έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία.

Ζώντας σε υψηλότερα γεωγραφικά πλάτη --Don των λιγότερων έκθεσης ακτίνων UV-- έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο του θανάτου για Hodgkin λέμφωμα, του μαστού, των ωοθηκών, του παχέος εντέρου, του παγκρέατος, του προστάτη και άλλων καρκίνων. Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D έχουν επίσης συσχετιστεί με σκλήρυνση κατά πλάκας, διαβήτη τύπου 1, το μεταβολικό σύνδρομο, υπέρταση, ρευματοειδή αρθρίτιδα, άσθμα και μολυσματικές ασθένειες.

Μπορείτε να δείτε πώς αυτό δημιουργεί ένα δίλημμα για την ιατρική κοινότητα. Είναι πιθανό ότι οι άνθρωποι να μείνουν έξω από τον ήλιο για να αποφύγετε τον καρκίνο του δέρματος, η οποία είναι σε μεγάλο βαθμό μη-θανατηφόρο μέρος, με αποτέλεσμα να τίθενται σε κίνδυνο της νόσου και θανατηφόρες μορφές καρκίνου.

«Αν κάνουμε μια ανάλυση του ηλιακού φωτός κινδύνου-οφέλους αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, αλλά μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου που σκοτώνουν Αμερικανούς,» λέει ο Δρ John Cannell, εκτελεστικός διευθυντής του Δ Συμβουλίου βιταμίνη "Το φως του ήλιου είναι πολύ ωφέλιμο."

Το φως του ήλιου προσφέρει επίσης οφέλη πέρα ​​από την παραγωγή βιταμίνης D. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει να συλλάβει τον ύπνο, να επιβραδύνει την κατάθλιψη και ενδεχομένως περισσότερο. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου ανακάλυψαν πρόσφατα ότι η έκθεση στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό είναι ένα μικρό μελέτη, αλλά τα αποτελέσματά του διατηρείται διαχρονικά, θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο ειδικούς στο συμπέρασμα ότι η μείωση της πίεσης του αίματος είναι περισσότερο επωφελής για τον πληθυσμό που ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος μη-μελανώματος.

Ο ήλιος και τα συμπληρώματα

Δεν ήξερα αυτό πριν από τη συνέντευξη, αλλά ακόμα παρόμοιο με αυτό που συνιστά Cannell ότι η ασφάλιση είναι ένας συνδυασμός του ήλιου και των συμπληρωμάτων σχέδιο.Μέχρι τώρα έχει δουλέψει για μένα.

Όταν ολόκληρο το σώμα εκτίθεται σε άμεσο ηλιακό φως για σύντομα χρονικά διαστήματα, παράγει γρήγορα βιταμίνη D, κοντά σε 1.000 μονάδες ανά λεπτό. Το Συμβούλιο Βιταμίνης D συνιστά 5000 έως 10.000 μονάδες ημερησίως. (Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις συστάσεις του ήλιου και τις συστάσεις της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας στους παρακάτω συνδέσμους.)

Οι Αμερικανοί που ζουν νότια της Ατλάντα έχουν το πλεονέκτημα του καλού άμεσου ηλιακού φωτός το έτος Πάνω από την Ατλάντα, κατά τη διάρκεια όσων ο Cannell καλεί τη χειμερινή βιταμίνη D, οι Αμερικανοί πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D, καθώς δεν υπάρχει αρκετό ηλιακό φως ή βιταμίνη D στη διατροφή για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος. Σας ενθαρρύνω να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να δείτε τι συστήνει.

Να θυμάστε: το σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό και το σώμα σας επηρεάζεται επίσης από τον τόπο όπου ζείτε γεωγραφικά. Έτσι να είσαι έξυπνος. Και αν κάποια μέρα διαβάσετε μια ιστορία για έναν άνθρωπο που εξερράγη στο δρόμο του σπιτιού του, συγγνώμη, ήταν ένα λάθος από την πλευρά μου.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ateşböceği-Πυγολαμπιδα επ 09 (Google Translate).


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: