Ασκήσεις Πόδι Για Έναν Παίκτη Βόλεϊ


Ασκήσεις Πόδι Για Έναν Παίκτη Βόλεϊ

πόδι για Οι παίκτες βόλεϊ πρέπει να παρέχουν δύναμη, εκρηκτικότητα και σταθερότητα. Στο γήπεδο βόλεϊ, δεν έχει σημασία πόσο λυγίζετε ή πιέζετε τα πόδια σας αν δεν μπορείτε να κινηθείτε γρήγορα ή να απομακρυνθείτε από το έδαφος. Οι ασκήσεις σας πρέπει να είναι συνεχείς με το άθλημά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα αντοχής και προετοιμασίας.

Squat

Το Squat με ράβδους δημιουργεί τη δύναμη των ποδιών και των γοφών σας και μιμείται άμεσα τη θέση του κάθετου άλματος. Μην περάσετε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο να διορθώνετε με βαριά βάρη. Εργαστείτε για την επιτάχυνση του βάρους που μπορείτε να ανυψώσετε. Χρησιμοποιήστε όχι περισσότερο από το 75 τοις εκατό της μέγιστης τιμής που μπορεί να σκύψει το χαμηλό squat και καθώς σηκώνετε επιταχύνει τη γραμμή, σαν να προσπαθείτε να την πηδήξει. Η κατάληψη της κατάρτισης άλμα αποδειχθεί ότι αυξάνει την κατακόρυφο άλμα στην ελίτ παικτών βόλεϊ, σε μια μελέτη που δημοσιεύεται το 1999 στο «Ιατρική και Επιστήμες στον αθλητισμό και την άσκηση».

Curling έως

στρίψει προς τα πάνω ή άρση γλουτούς, λειτουργεί μπλοκάρει και τα ισχία σας, ιδιαίτερα το γλουτονικού maximus (ο μεγάλος μυς στο κόκκυγα σας). Αυτές οι μύες συμβάλλουν όχι μόνο στην ικανότητα να επεκτείνει τον εαυτό σας όταν άλμα, μπλοκάρει βοηθούν στην προστασία των αρθρώσεων του γόνατος όταν τετρακέφαλο σας (οι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού) flex. Αυτό συμβαίνει κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα ή άλμα.

Για να γυρίσετε τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε έναν πάγκο υπερέκτασης που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τα μαξιλάρια πιο κοντά. Αγκιστρώστε τους αστραγάλους κάτω από το βραχίονα και βάλτε στο στομάχι σας με τους μηρούς σας στο άλλο μαξιλάρι. Καθίστε προς τα εμπρός, στη συνέχεια, αψίστε το σώμα σας επάνω, κάμνοντας το γόνατο. Πρόκειται για ένα δύσκολο εγχείρημα, αλλά λειτουργεί μπλοκάρει πιο αποτελεσματικά από ό, τι παραδοσιακό τρόπο ασκήσεις βλάπτει, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην «Εφημερίδα της δύναμης και φυσικής κατάστασης Έρευνας».

Καθαρή ισχύς

Η καθαρή ισχύς σας βοηθάει στο κάθετο άλμα σας ενώ ενισχύετε τα πόδια και την πλάτη σας. Στερεώστε μπροστά από ένα μπαρ στο πάτωμα με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Κατσίστε και πιάστε το μπαρ με πρηστισμένη λαβή, με τα χέρια σας έξω από τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Οι ώμοι σας πρέπει να βρίσκονται επάνω ή λίγο πάνω από τη ράβδο.

Ανυψώστε, τραβώντας απαλά τη ράβδο από το έδαφος. Καθώς το μπαρ φτάνει στο επίπεδο του μέσου του μηρού, πηδώντας λίγο για να επιταχυνθεί και στη συνέχεια να συρρικνωθεί η κορυφή της πλάτης σας για να σας δώσει ενέργεια. Αφού τελειώσετε τη συρρίκνωση, τα χέρια σας πρέπει να λυγίσουν ενώ η μπάρα συνεχίζει.Πιάσε την μπάρα στο μπροστινό μέρος των ώμων σας, εκ περιτροπής τα χέρια σας γύρω και πιέζοντας τους αγκώνες προς το ταβάνι. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα για να πάρει τη γραμμή και μόλις τελείωσε, τα χέρια σας πρέπει να είναι έξω από τους ώμους, κάτω από το μπαρ με τις παλάμες σας προς τα επάνω.

ισχύος Έναρξη

Η δύναμη ξεκινήσει πόδια και άλμα εργάζονται με παρόμοιο τρόπο με την καθαρή ισχύ, αλλά και ενισχύει την πλάτη σας και την εξωτερική περιστροφείς. Πολλοί παίκτες βόλεϊ του στροφικού πετάλου αντιμετωπίζει ανισορροπίες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σπάνιες βλάβες, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2011 στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Αθλητιατρικής».

Διεξάγει δύναμη να ξεκινήσει με τον ίδιο τρόπο όπως καθαρή ισχύς, αλλά ξεκινά με μια μεγάλη πρόσφυση, τουλάχιστον 1, 5 καθώς και το πλάτος των ώμων σας. Όπως σήκωμα των ώμων μπαρ μέχρι τα γόνατα σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα και το μπαρ θα πρέπει να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα επάνω και προς τα πλάγια. στη συνέχεια αφήστε τα χέρια σας να περιστραφούν μέχρι να δείχνουν προς το ανώτατο όριο. Πιάστε το μπαρ πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πετοσφαίριση Καθιστών.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: